היתרונות של צ 'יה

יתרונות בריאותיים, שימושים ועוד

Chia ( מרווה Hispanica L. ) הוא צמח אשר זרעים משווקים באופן נרחב כתרופה טבעית עבור מצבים בריאותיים מסוימים. לדוגמה, תומכים רבים טוענים כי זרעי chia יכול לקדם ירידה במשקל , לשמור על רמת הסוכר בדם, להגן מפני סוכרת ומחלות לב, להגדיל את האנרגיה, לשפר את הביצועים הספורטיביים , לשפר את מצב הרוח ולשמור על בריאות העצם.

זמן רב כמו מזון, זרעי צ'יה עשירים בחומצה אלפא-לינולנית (סוג של חומצת שומן אומגה -3 ). בנוסף, זרעי צ'יה מציעים מספר מינרלים חיוניים (כולל סידן, אשלגן ומגנזיום). Chia מכיל גם נוגדי חמצון .

לכל גרם, זרעי chia לספק 138 קלוריות, 9.8 גרם של סיבים, 8.71 גרם של שומן ו 4.69 גרם של חלבון.

היתרונות של Chia

עד כה, מחקרים מעטים בדקו את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של צ'יא. בדו"ח שפורסם ב -2009 בסקירה על ניסויים קליניים שבוצעו לאחרונה , לדוגמה, מדענים העריכו את המחקר הזמין על צ'יה והגיעו למסקנה שיש עדויות מוגבלות התומכות בשימוש ב- chia לכל מצב בריאותי.

עם זאת, כמה מחקרים מראים כי צ'יא עשוי להציע יתרונות בריאותיים מסוימים. הנה כמה ממצאים עיקריים:

1) סוכרת

פורסם ב סוכרת טיפול בשנת 2007, מחקר של 20 אנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצא כי 12 שבועות של טיפול עם chia עזר להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ואת דלקת.

עם זאת, chia נכשל לייצר שינויים במשקל הגוף.

2) כולסטרול

צ'יה עשויה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, על פי מחקר המבוסס על בעלי חיים שפורסם בכתב העת הבריטי של התזונה בשנת 2009. במבחנים שנעשו על עכברים שקיבלו דיאטה גבוהה בסוכר, החוקרים גילו כי הוספת זרעי צ'יא לתזונה סייעה למנוע את הופעתן של רמות גבוהות של כולסטרול כולסטרול ועמידות לאינסולין.

בנוסף, זרע chia נראה להפחית שומן הבטן .

מאז מחקר זה נערך על בעלי חיים, זה מוקדם מדי כדי לדעת אם צ'יא אולי יש את אותן הטבות עבור בני אדם.

3) הרזיה

כיום יש חוסר מחקר התומך בטענה כי chia יכול לקדם ירידה במשקל. למעשה, המחקר הקיים מצביע על כך שלצ'יא אין השפעה על משקל הגוף.

במחקר שנערך בשנת 2009 במחקר התזונה, החוקרים הקצו 90 מבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים ל -12 שבועות של טיפול עם זרעי צ'יא או פלסבו. במבט על תוצאות המחקר, החוקרים לא מצאו הבדלים במסת הגוף, בדלקת או בלחץ הדם בין שתי קבוצות הטיפול.

אזהרות

מעט ידוע על הבטיחות של הצריכה לטווח ארוך או קבוע של צ'יא. עם זאת, יש חשש כי צריכת chia עשוי להגדיל את ההשפעות של תרופות נגד סוכרת ותרופות לחץ דם. בנוסף, chia עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם ואת השינויים המפעילים דימום ו קרישת פעמים.

בשל חששות בטיחות, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש chia כתוסף תזונתי (במיוחד אם אתה כרגע לוקח תרופות לסוכרת או לחץ דם גבוה).

איפה למצוא את זה

זמין באופן מקוון זמין, צ'יה ניתן למצוא גם בחנויות מזון טבעי רבים חנויות המתמחות תוספי תזונה.

Chia נמכר כולו זרע, שמן, כמוסה טופס תוספת.

שימוש Chia לבריאות

בשל היעדר מחקר תומך, צ'יא לא ניתן להמליץ ​​כטיפול סטנדרטי לכל בעיה בריאותית. הוספת זרעי צ'יה שלמים או שמן צ'יה לתזונה עשויה להציע מספר יתרונות בריאותיים, אך חשוב להתייעץ עם הרופא לפני השימוש ב- chia לטיפול במצב בריאותי.

> מקורות:

> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, אוליבה ME, Lombardo YB. "דיאטה Chia זרע (מרווה Hispanica L.) עשיר חומצה אלפא Linolenic משפר השמנה ו normalizes Hypertriacylglycerolaemia והתנגדות אינסולין חולדות דיסליפמי." בר J נוטר. 2009 ינואר, 101 (1): 41-50.

> ממוריאל סלואן-קטרינג מרכז הסרטן. "על צמחי מרפא: Chia". יולי 2011.

> נימן DC, Cayea EJ, אוסטין MD, הנסון DA, McAnulty SR, ג 'ין F. "זרע Chia אינו מקדם הרזיה או אלטר מחלות גורמי סיכון אצל עודף משקל למבוגרים." Nutr Res. 2009 יוני 29 (6): 414-8.

> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > Hispanica >): סקירה שיטתית של שיתוף הפעולה הטבעי במחקר". ניסויים קליניים אחרונים. 2009 ספטמבר 4 (3): 168-74.

> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "השלמת הטיפול הקונבנציונלי עם סלבא הרוטב החדשני משפר את גורמי הסיכון העיקריים למחלת הלב וכלי הדם המתעוררים בסוכרת מסוג 2: תוצאות ניסוי מבוקר אקראי ". 2007 Nov, 30 (11): 2804-10.