מחקר מאמת יעילות של הליכה נורדית
הליכה עם מוטות הליכה או טרקים מוטות יכול לאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בזמן לא מרגיש עלייה במאמץ. אתה יכול ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית בינונית ללא צורך להאיץ.
מוטות הליכה עובד הגוף העליון שלך בזמן הליכה רגילה לא. התוצאה היא שריפת כ -20 אחוזים יותר קלוריות עבור אותו מרחק או זמן בילה הליכה.
הקטבים מוסיפים יציבות על מסלולים סלעיים או לא אחידים, כמו גם עבור הליכונים אשר עשויים חוסר ביטחון או בעיות איזון בכל השטח. למד כיצד היתרונות האלה אומתו על ידי מחקר.
הליכה פולנים לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה
באמצעות מוטות הליכה תוצאות שריפת יותר קלוריות נותן את הלב והריאות יותר אמון מאשר הליכה באותה מהירות ללא מוטות הליכה. ההבדל הוא בערך קלוריה אחת נוספת לדקה.
מחקר שנערך בשנת 2018 לעומת הליכונים אשר השתמשו קטבים עם ארבע טכניקות שונות. אלה כוללים את טכניקת הליכה נורדית, כמו גם טכניקה דומה לשיטה Exerstrider טכניקה דומה לשימוש בשיטות מוט טרקים עם פעולה poling חלש. כל אחת מהטכניקות הביאה לשימוש בחמצן יותר והעלאת קצב הלב. הליכה נורדית היתה דחיפה ביותר, עם קצב הלב העלה בממוצע 23 פעימות לדקה לעומת הליכה רגילה.
השימוש בחמצן הועלה ב -37% ושיעור הנשימה עלה משמעותית.
קושי אחד עם הליכה נורדית היא שזה לוקח בפועל כדי ללמוד את הטכניקה ולקבל את מלוא התועלת. מחקר זה היה מעודד כי השימוש בקטבים הוא פחות יעיל דרכים עדיין יתרונות משמעותיים לעומת הליכה ללא מוטות.
להגביר את האימון מבלי להרגיש יותר מאמץ
יתרון נוסף של השימוש מוטות הליכה היא כי מחקרים מראים שאתה מפעיל יותר אנרגיה בלי להרגיש שאתה עושה זאת. אתה יכול ללכת על אורך הזמן הרגיל שלך או מרחק במהירות המועדפת שלך בעת מקבל אמון טוב יותר. זה יכול לעזור לך להגביר את ההליכה הרגילה שלך מן עוצמת האור כדי אינטנסיביות מתונה , אשר בונה כושר לב וכלי דם ומביא יתרונות נוספים בהפחתת הסיכונים הבריאותיים. בין אם אתה פשוט לא רוצה ללכת מהר יותר או שאתה לא מסוגל לעשות זאת בנוחות, זה יתרון משמעותי.
מוטות הליכה מתאימים לכל הגילאים, כולל קשישים . סקירה של מחקרים מצאו את היתרונות עבור קשישים כוללים שיפור יכולת אירובית, איזון, גמישות, כוח שרירים, ואיכות החיים.
הליכה נורדית מבוססת על טכניקת סקי קרוס קאנטרי והשתמשה לראשונה כשיטת אימון קיץ עבור אנשים בספורט זה. באמריקה, הטכניקה Exerstriding פותחה על ידי טום Rutlin כדי להגביר את היתרונות התרגיל של הליכה. שימוש בקטעי טרקים ליציבות על שבילים הפך להיות דבר שבשגרה, אם כי פחות שכיח לראות תרגילי הליכה מוטות בשימוש על המדרכות בארה"ב
נדרש ציוד מתאים
טכניקת הליכה נורדית נכונה אימון יעיל מושגים הטוב ביותר על ידי ציוד שתוכנן במיוחד עבור הליכה נורדית.
מוטות יש המצורפת Demi- כפפה המאפשרת לך לשחרר את המוט בקצה של backstroke ויש לי אותו הצמד בחזרה את היד. מוטות טרקים יכול להיות בעל רצועת אבל אין לי כפפה זו. מוטות הליכה עשויים להיות אור ועמיד. אחיזת המוט מתוכננת בצורה ארגונומית. הפולנים יש קצה ספייק עבור שבילים רכים כפה גומי אספלט להשתמש על מדרכות שבילים מרוצפים.
מילה מ
באמצעות מוטות הליכה יכול לעזור לך לקבל אמון טוב יותר באותה מהירות הליכה. אתם תקבלו את היתרונות ביותר אם תלמדו את הטכניקה הנכונה. עם זאת, גם אם אתה לא ממש מקבל את זה נכון אתה עדיין תהיה הוספת דחיפה האימונים שלך הליכה.
> מקורות:
> בולו V, Gobbo S, Vendramin B, et al. הליכה נורדית יכול להיות משולב מרשם תרגיל כדי להגדיל את קיבולת אירובית, חוזק ואיכות החיים לקשישים: סקירה שיטתית מטה ניתוח. מחקר התחדשות . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, רג'יאני C, et al. תגובות פיזיולוגיות ותפיסתיות להליכה נורדית בסביבה הררית טבעית. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> פלגריני B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. דפוסי אנרגיה מכניים בהליכה נורדית: השוואות עם הליכה קונבנציונלית. הילוך & יציבה . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> פלגריני B, Boccia G, Zoppiroli C, et al. תגובות שריריות ומטבוליות לטכניקות הליכה נורדיות שונות, כאשר ענייני סגנון. Di Giminiani R, ed. פלוס אחד . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. היתרונות הבריאותיים של הליכה נורדית. American Journal of רפואה מונעת. ינואר 2013. גליון 44, גליון 1, 76 - 84.