אני צריך לספור קלוריות או פחמימות לרדת במשקל?

מה שחשוב ביותר כאשר ירידה במשקל היא המטרה שלך

מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל? דיאטרים לעתים קרובות להתבלבל אם הם צריכים לספור קלוריות או carbs כדי רזה למטה. הרבה בלבול הוא תוצאה של קלוריות לעומת ויכוח סוכר. האם קלוריות לספור יותר או שאתה צריך להפחית carbies מתקתק לירידה במשקל? ומה עם שומן? כדי לקבל את התשובה, חשוב למיין את העובדות תזונה.

ספירת קלוריות או פחמימות לרדת במשקל

כדי לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלוריות . זה אומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. במונחים פשוטים מאוד, זה אומר שרובנו צריכים לאכול פחות ולעבור יותר. אנחנו יכולים לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית או פעילות יומיומית מוגברת (לדוגמה, על ידי הגדלת ספירת הצעדים שלך) אתה יכול גם ליצור גירעון אם אתה צורכים פחות קלוריות בכל יום. אז קלוריות לספור.

אבל צריכת השומן, הסוכר והפחמימות יכולה להשפיע על המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים מדי יום . זה אומר שאתה צריך לשים לב למספרים אלה גם כן.

איך כל אחד משפיע על הדיאטה שלך

הנה הסבר קצר כיצד צריכת קלוריות בצורה של שומן, סוכר ופחמימות יכולה להשפיע על צריכת הקלוריות הכוללת שלך:

• שמן. גרם אחד של שומן מספק תשע קלוריות של אנרגיה. גרם אחד של פחמימות או חלבון מספק רק ארבע קלוריות. אם אתם אוכלים מזונות עשירים בשומן, צריכת הקלוריות הכוללת שלכם יכולה לעלות במהירות משום שעלות הקלוריות גבוהה כל כך. אבל אכילה של כמות סבירה של שומן בריא יכול להיות חכם עבור הדיאטה שלך.
  שומן עוזר לך להרגיש מלא ומרווח. אם אתם אוכלים כמות קטנה של מזון שומני, אתה עלול להרגיש מרוצה מוקדם יותר ולאכול פחות. מסיבה זו, מזונות המכילים שומנים בריאים כמו סוגים מסוימים של דגים , אגוזים או אבוקדו יכול להיות תוספת חכמה דיאטה הרזיה שלך.

• סוכר. סוכר עצמו לא בהכרח רע בשבילך. אבל רבים מאיתנו צורכים הרבה יותר מדי סוכר בלי לדעת את זה. סוכר הוא הוסיף רבים של מזון מעובד אנו אוכלים. מזונות כמו קטשופ, סלסה או מרקים משומרים עשויים להכיל תוספת סוכר למרות שהם לא מתוק. ורבים מהמשקאות שאנו צורכים נטענים בסוכר. צריכת סוכר מוגברת קשורה להשלכות בריאותיות חמורות כגון סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית והשמנת יתר.
  מלבד ההשלכות הבריאותיות של צריכת סוכר הוסיף יותר מדי, יש חסרונות דיאטה גם כן. מומחים רבים מרגישים שככל שאנו אוכלים יותר סוכר, כך אנחנו משתוקקים יותר לסוכר. אז אם אתה יכול להפחית את צריכת הסוכר שלך , ייתכן שתוכל להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך לרדת במשקל.

• פחמימות. ב 4 קלוריות לגרם, פחמימות הן מקור טוב של אנרגיה עבור הגוף שלך. אבל אכילת יתר של פחמימות מעודן כמו אורז לבן ולחם לבן הוא קל מאוד לעשות, כי הרגל יכול לנהוג לספור קלוריות שלך דרך הגג. בנוסף, כאשר אתם אוכלים פחמימות מזין נמוך, פריטים אלה לעקור מזון בריא יותר, כולל חלבון שיכול לעזור לך להרגיש מלא לאכול פחות . אם תבחר לספור פחמימות כדי לרדת במשקל , ודא כי carbs לך לשמור על הדיאטה שלך מלאים ויטמינים ומינרלים חשובים כמו פירות, ירקות, ודגנים מלאים.

בשורה התחתונה

כדי ליצור גירעון קלורי לרדת במשקל , רוב האנשים מוצאים את זה הכי קל לספור קלוריות. קלוריה לספור קל למצוא עבור רוב המזונות קל קל עם יישום הרזיה או גשש . כמו כן, ספירת הקלוריות שלך הוא מה שחשוב בסופו של דבר אם אתה רוצה לרדת במשקל.

עם זאת, כפי שאתה סופר קלוריות, זה מועיל להסתכל על האיזון שלך של פחמימות, חלבון, שומן. אם אתה שומר על צריכת פחמימות שלך בתוך ההנחיות המומלצות (50-65% מסך צריכת הקלוריות שלך), אשר משאיר מספיק מקום לאכול כמות בריאה של חלבון ושומן. על ידי צריכת תזונה בריאה ומאוזנת, סביר יותר שתספק לגוף את הדלק הדרוש לו כדי להישאר פעיל.