אתה יכול להגביר את חילוף החומרים בארוחת הבוקר?

להבין את החשיבות של ארוחת בוקר עבור הרזיה מהירה יותר

האם שמעת שארוחת הבוקר יכולה להגביר את חילוף החומרים? האם אתה מוכן לטעון על מזונות ארוחת בוקר המסייעים לך לשרוף יותר קלוריות? זה אולי נראה הגיוני לאכול ארוחה דבר ראשון בבוקר מקבל את חילוף החומרים שלך revved למעלה. אבל החוקרים החוקרים את החשיבות של ארוחת הבוקר לירידה במשקל לא בהכרח מסכים.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, ודא שאתה מקבל את העובדות שלך ישר על ארוחת הבוקר, כך שתוכל לקבל את התוצאות אובדן משקל שמגיע לך.

חשיבותה של ארוחת הבוקר עבור הרזיה

האם אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כדי להגביר את חילוף החומרים לרדת במשקל? לא בהכרח, אומרים החוקרים. כשמדובר בלימוד ארוחת בוקר ומטבוליזם, המדע אינו חד משמעי. למעשה, אין מחקר מוכיח כי ארוחת בוקר יכולה להגביר את חילוף החומרים.

כאשר חברי האגודה האמריקאית לתזונה נפגשו כדי לדון בחשיבות ארוחת הבוקר, הם בדקו מחקרים על תדירות הארוחות ועל ירידה במשקל. המסקנה שלהם? מאז הרגלי האכילה הם מאוד קשה ללמוד, המחקר לא הצליח להוכיח כי אכילת ארוחת בוקר - או כל ארוחה מסוימת - יכול להגביר את חילוף החומרים. למעשה, הם לא מצאו נתונים המרמזים על התדירות שבה אנו אוכלים כל השפעה על כמות הקלוריות שאתם שורפים בכל יום .

הצהרה שפורסמה על ידי האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט חיזקה את המסקנה. לדברי החוקרים, "תדירות הארוחה המוגברת אינה משפיעה במידה ניכרת על התרמוגנזה של הדיאטה, על ההוצאות הכוללות של האנרגיה או על קצב חילוף החומרים". במונחים ריאליים, פירוש הדבר שאכילת ארוחות סדירות אינה משפיעה באופן ישיר על מספר הקלוריות שאנו לשרוף לאורך כל היום.

מה אומרים דיאטנים על אכילת ארוחת בוקר כדי להגביר את חילוף החומרים

אתה עלול להתפתות לפטר את המדע כי זה נראה הגיוני כי אכילת ארוחת בוקר יכול להגביר את חילוף החומרים. וארוחת בוקר בריאה טובה בשבילך, נכון? אבל גם דיאטנים רשומים ברורים על מה ארוחת בוקר יכול ולא יכול לעשות בשבילך אם אתה רוצה לרדת במשקל .

תזונה ומחלת הסוכרת ג'יל וויזנברגר, MS, RD, CDE, מסביר כי אנשים רבים מבינים את היתרונות של אכילת ארוחת בוקר .

"אכילת ארוחת הבוקר אינה משפיעה על קצב חילוף החומרים בדרך שבה אנשים אוהבים לומר זאת. יש מחקרים לתמיכה בארוחת הבוקר לאכול עבור ניהול משקל, אבל לא עבור שריפת קלוריות. "

דעתה נתמכת על ידי הצהרת עמדה של האקדמיה לתזונה דיאטות אשר נתמך על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. בהצהרתם על אכילת ארוחת הבוקר, הם מאשרים כי בעוד שארוחת הבוקר נקשורה למשקל גוף נמוך יותר, אין עדות ברורה לכך שארוחת הבוקר יכולה להגביר את חילוף החומרים.

אני צריך לאכול ארוחת בוקר לרדת במשקל?

אם אתה דיאט, ואתה מבולבל לגבי איך לשפר את חילוף החומרים שלך לרדת במשקל, אל תדאג. המדע על ארוחת הבוקר לא אומר שאתה צריך לדלג על ארוחת הבוקר שלך. רק בגלל אכילת ארוחת בוקר לא יכול לשפר את חילוף החומרים שלך לא אומר שאתה צריך לדלג על הארוחה לחלוטין. יש בהחלט יתרונות לאכול ארוחת בוקר בריאה, ולאכול ארוחות קבועות לאורך כל היום.

אבל חשוב להבין את החשיבות של ארוחת בוקר אם אתה רוצה לרדת במשקל.

ארוחת הבוקר היא לא פחות או יותר חשובה מכל ארוחה אחרת. מה שחשוב הוא צריכת הקלוריות הכוללת שלך ליום . לאכול ארוחות בריאות כי הם נמוכים קלוריות כדי לעזור לך לרסן את הרעב ולהימנע לאכול binge. לאחר מכן השתמש תרגיל אורח חיים פעיל כדי להגביר את חילוף החומרים לרדת במשקל לתמיד.

_{מקורות:}

_{דייויד ג 'יי קלייטון, דייויד ג' יי סטנסל, לואיס ג 'יימס "השפעת השמטת ארוחת בוקר על תיאבון סובייקטיבי, מטבוליזם, גרלין acylated ו GLP-17-36 במהלך מנוחה תרגיל כתב העת של תזונה יולי 11, 2015.}

_{McCrory MA, קמבל WW. "השפעות של תדירות אכילה, חטיפים וארוחת בוקר מדלגת על ויסות אנרגיה: סקירת סימפוזיון". כתב העת של תזונה, 14 ינואר 2011.}

_{האגודה האמריקנית לדיאטה. "המיקום של האגודה האמריקאית דיאטטי: ניהול משקל." פברואר 2009.}

_{פול מ 'לה באונטי, ביל אני קמפבל, et al. "החברה הבינלאומית של ספורט תזונה עמדה עמדה: תדירות הארוחה." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט 16 מרס 2011.}

_{ג 'יל Weisenberger. ראיון אישי בדוא"ל. 5 בנובמבר 2012.}