האם דילוג על ארוחת בוקר טוב יותר עבור הרזיה?

ודאי שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אבל דיאטנים חכמים רבים הם דילוג על ארוחת הבוקר לירידה מהירה במשקל. זה נכון. עבור אנשים מסוימים, לא לאכול ארוחת בוקר היא למעשה דרך טובה יותר כדי רזה. אבל הטריק הזה לא עובד בשביל כולם. תוכנית ארוחת הבוקר הטובה ביותר עבורך תלויה בחירות המזון שלך, בלוח הזמנים שלך, ואת תוכנית הארוחה הכוללת שלך ליום.

The Downside כדי דילוג על ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת הבוקר שלך יכול להיות שאתה מתגעגע כמה יתרונות חשובים במשקל. חוקרים מצאו כי אנשים לרדת במשקל ולשמור אותו הם בדרך כלל אותם אנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה . אכילת ארוחת הבוקר עשויה לעזור לך לרדת במשקל בכמה דרכים שונות.

• אכילת ארוחת בוקר מבוקרת קלוריות יכולה לעזור לרסן את התשוקה בשעות הבוקר המאוחרות. תשוקות אלה עשויים להוביל binges מזון בריא כאשר המזון היחיד הזמין הוא קלוריות גבוהה מזון מהיר ממכונות אוטומטיות או מסעדות מזון מהיר .
• אכילת ארוחת בוקר צנועה ארוחות קטנות לאורך כל היום יכול לעזור לחזק את בקרת החלק . אם אתה נשאר מרוצה לאורך כל היום, אתה להקטין את הסיכויים כי תוכל לאכול יותר מאוחר ארוחת צהריים או ארוחת ערב כדי לפצות על חוסר קלוריות.
• אכילת ארוחת בוקר בריאה עם חלבון רזה דיאטה דגנים ידידותיים כל יעזור לך להרגיש מלא ונוח לאורך כל היום.

• אכילת ארוחת הבוקר עשויה לשפר את הביצועים בשעות הבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות.

מסיבות אלה, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לחלק את צריכת המזון היומית הכוללת לארבעה או חמישה ארוחות או חטיפים ליום, כולל ארוחת בוקר. הם לא, לעומת זאת, לקחת את המיקום כי ארוחת הבוקר היא בהכרח חשובה יותר מאשר כל ארוחה אחרת של היום.

למה דילוג ארוחת בוקר יכול לשפר הרזיה

אכילת ארוחת בוקר יכול להיות טוב עבור הדיאטה שלך. אבל הארוחה בבוקר לא גורם לירידה במשקל. אז עבור אנשים מסוימים, דילוג על ארוחת הבוקר עובד טוב יותר. דילוג על ארוחת הבוקר מאפשר לך לשמור את הקלוריות שלך מאוחר יותר באותו יום. עבור חלק diers, זה אומר שהם צורכים פחות קלוריות במהלך היום לרדת במשקל מהר יותר.

אז האם דילוג על ארוחת הבוקר משפיע על חילוף החומרים שלכם? כנראה שלא. כמה מומחים להפחתת משקל נהגו לומר כי דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום חילוף החומרים שלך להאט. אבל המיתוס הזה נפגע. מספר מחקרים הראו כי דילוג על ארוחת הבוקר אין השפעה על המספר הכולל של קלוריות אתה שורף במהלך היום.

האם עדיף לדלג או לאכול ארוחת בוקר?

אז אתה צריך להתעורר לארוחת בוקר או שאתה צריך לדלג על ארוחת הבוקר כדי רזה למטה? התשובה תלויה באורח החיים שלך ובהעדפותיך.

אם אתה לדלג על ארוחת בוקר ולמצוא את עצמך ליד מכונת אוטומטיות לאכול מזון מהיר מאוחר יותר בבוקר, ואז לאכול ארוחת בוקר עשוי להיות הכי טוב בשבילך. אבל אם אתה מנסה לקצץ קלוריות כדי לרדת במשקל וארוחת הבוקר לא חשוב לך, אז דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לעבוד. ייתכן שתוכל לאכול חטיף בריא עשיר חלבון ולהישאר מרוצים עד ארוחת הצהריים.

בכל שיטה שתבחר, חשוב לשמור על הציפיות שלך לבדוק. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל, אז אתה צריך לפקח על גודל המנות ולשמור על ארוחת הבוקר שלך לספור קלוריה לבדוק . ואם אתה לדלג על ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל, אתה לא יכול לאכול יותר מדי זמן ארוחת צהריים או ארוחת ערב כדי לפצות. בסופו של דבר, זה המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים שחשוב - לא הארוחה שבה הם נצרכים.

_{מקורות:}

_{דייויד ג 'יי קלייטון, דייויד ג' יי סטנסל, לואיס ג 'יימס "השפעת השמטת ארוחת בוקר על תיאבון סובייקטיבי, מטבוליזם, גרלין acylated ו GLP-17-36 במהלך מנוחה תרגיל כתב העת של תזונה יולי 11, 2015.}

_{McCrory MA, קמבל WW. "השפעות של תדירות אכילה, חטיפים וארוחת בוקר מדלגת על ויסות אנרגיה: סקירת סימפוזיון". כתב העת של תזונה, 14 ינואר 2011.}

_{האגודה האמריקנית לדיאטה. "המיקום של האגודה האמריקאית דיאטטי: ניהול משקל." פברואר 2009.}

_{פול מ 'לה באונטי, ביל אני קמפבל, et al. "האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה עמדה עמדה: תדירות הארוחה." כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט 16 מרס 2011.}

_{הרצאה: תזונה ופעילות גופנית. ננסי קלארק, MS, RD נובמבר 3, 2012. Woodwinds המרכז הרפואי, Woodbury, MN}