1 - מה לאכול כדי לרדת במשקל
האם אתה יודע מה לאכול כדי לרדת במשקל? אתה עשוי להיות משוחרר לדעת שאתה לא צריך לבזבז הרבה כסף או ללכת חנויות מכולת בוטיק מהודר למלא את המקרר שלך כאשר אתה מנסה לרזות למטה. למעשה, רוב המוצרים על רשימת המזונות הרזיה הטובה ביותר הם פריטים נפוצים, כי אתה יכול למצוא בכל סופרמרקט. דיאטה חכמה לאכול אלה מזונות זולים וקלים רזה למטה מהר יותר.
מזון בריא הטוב ביותר עבור ירידה במשקל הם נמוכים באופן טבעי שומן וקלוריות , מלא חומרים מזינים וקל להכין. אתה יכול למצוא מזונות כאלה בכל חלק של המכולת ולפעמים אפילו מרכבות נוחות. מזונות אלה לא ישבור את התקציב שלך, אבל הם יכולים לשבור את מעגל אכילת יתר ולעזור לך לרדת במשקל.
2 - צנוניות
צנוניות הם פריך, ארוז עם סיבים סופר נמוך קלוריות. למעשה, כל צנון גדול מספק רק 1 קלוריות, לשים אותו בראש הרשימה הטובה ביותר ירידה במשקל. צבע אדום בהיר הוא גם פשוט לאחסן במקרר קל לארוז כאשר אתה צריך חטיף בדרכים.
לא בטוח מה לעשות עם צנון? אם אתה לא אוהב לאכול צנוניות לבד, לקצוץ אותם ולהוסיף אותם לסלט שלך לתת לו פלפל חריף של טעם. או מה דעתך על מתכון טעים צנון זית סלט? אתה יכול אפילו לבשל צנוניות ולאכול אותם כמו צלחת בצד בריא.
3 - גבינה מיני
אחד הדברים הקשים ביותר להיות על דיאטה הוא לוותר על מזון עשיר עשירים שאתה אוהב. דיאטות רבות מתגעגעות לגבינה. אבל אתה לא צריך לוותר לגמרי גבינה כאשר אתה מנסה לרזות. אתה פשוט צריך לאכול פחות מזה.
לכן ג'רלסברג מיניס נהדרים. אלה חטיפים קטנים וחמודים הם כל כך קל לשאת איתך, כי כל מיני סיבוב הוא ארוז בנפרד קל לשלוט גודל חלק. כל מנה מכילה רק 70 קלוריות. רוצה להפחית את הקלוריות שלך עוד יותר? החדש של ג'רלסברג לייט מיניס הם רק 50 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו -7 גרם חלבון.
4 - אשכולית
זוכר את הדיאטה אשכולית? ובכן, אני לא בהכרח ממליץ על תוכנית זו, אבל אני ממליץ על הוספת אשכולית רשימה של מזונות הרזיה. חצי אשכוליות (שהיא משרתת נדיבה למדי) מספק רק 52 קלוריות והוא ארוז עם חומרים מזינים כמו ויטמינים A, C, ו B6.
אם אתה לא אוהב אשכוליות לבד, להוסיף אותו לסלט פירות. פירות אחרים יכולים להיות קצת יותר קלוריות. אם מוסיפים את פרי הדר הדרמטי לסלט עם בננות וגרגרים, אתה מקבל יותר אוכל עבור פחות קלוריות.
5 - חסה אייסברג
חסה אייסברג כל כך לא מגניב . אבל זה באמת אחד הטובים ביותר הרזיה מזון. למה? לחסה של אייסברג יש רק 7 קלוריות לכל כוס. אז אתה יכול בתפזורת את האוכל שלך מרגיש כאילו אתה אוכל יותר מבלי להוסיף קלוריות. אתה יכול להכפיל את הגודל של הסלט שלך, חזה את טאקו שלך להוסיף סנטימטר לגובה של כריך שלך עבור פחות מ 10 קלוריות.
חסה אייסברג גם מוסיף קראנץ צבע לארוחות שלך וזה זול, קל למצוא veggie ארוז עם מים - אז זה לחות מדי!
6 - בשר בקר
אם אתה דיאט רגיל עם חיים רגילים, אתה כנראה בסופו של דבר בחנות נוחות פעם או פעמיים נודד במעברים, מחפש נואשות משהו בריא לאכול. זהו מצב מסובך, כי לא תמיד יש אפשרויות דיאטה ידידותית בחנויות אלה - למעט בשר מטורף.
זה "מזון זבל" הוא למעשה די טוב עבור הדיאטה שלך. זה לא הטוב ביותר הרזיה מזון כי מותגים רבים הם גבוהים מאוד נתרן. אבל מותגים טובים יותר הם בדרך כלל נמוך קלוריות גבוה בחלבון. בשר בסגנון טבעי מטורף, למשל, יש רק 70 קלוריות ו 13 גרם של חלבון למנה.
7 - יוגורט אסיאתי
אני בטוח שראית דייטרס חכם לזלול למטה יוגורט יוונית בזמן הארוחה. ואין שום דבר רע את חלבון גבוהה, טיפול שמנת. אבל יוגורט אסייתי הוא עוד אופציה נהדרת אם אתה מנסה להשיג חלבון מן החלב.
מנה אחת של יוגורט אסיה טארט הוא 6 אונקיות, מעט גדול יותר מאשר כוסות פופולריות של יוגורט יווני. כל כוס מספקת 12 גרם חלבון ורק 110 קלוריות - פחות יוגורט יווני. כמות הסוכר נמוכה יותר. יוגורט אסיאתי יש 13 גרם של סוכר, נמוך יותר מאשר תכולת הסוכר של יוגורטים רבים אחרים.
8 - תערובת סלאו
לא משנה איזה סוג של מזון אתה אוהב לאכול, לערבב slaw תמיד צריך להיות ברשימת המכולת שלך כאשר אתה קניות עבור הרזיה הטובה ביותר מזון. למה? זוהי הדרך הקלה ביותר להוסיף בתפזורת, סיבים, תזונה בריאה, וטעם פריך לכל ארוחה. למעלה המבורגרים שלך עם זה, להוסיף אותו טאקו או לבנות סלט שלם מסביב לתערובת קלה לשימוש.
ישנם מספר סוגים של תערובת slaw לבחירה, אבל אני אוהב את ברוקולי תערובות slaw הכוללים גזר. אתה יכול גם למצוא תערובות slaw הכוללות רק כרוב. בדוק את החלק התוצרת של השוק שלך כדי לראות מה זמין לידך.
9 - כרובית
אם אתה צריך אוכל טעים כי הוא זול, קל למצוא סופר צדדי, ואז נראה רחוק יותר כרובית. מנה של ירקות פריך זה מספק רק 25 קלוריות 2.5 גרם של סיבים 2 גרם של חלבון.
בגלל כרובית גדל הפופולריות, תוכלו למצוא שפע של מתכונים מקוונים עבור דרכים חדשות ומעניינות להשתמש הירקות. זה עדיין ירקות קל לאכול גלם, אבל אתה יכול גם מחית כרובית באותו אופן היית מחית תפוחי אדמה. יש אנשים אפילו להכין קרום פיצה עם כרובית.
10 - חומוס אפונה
אפונה חומוס, המכונה גם שעועית garbanzo, הם פריט חייב להיות בכל המזווה של הדיאטה. חצי כוס של שעועית לבבית מספקת כ 130 קלוריות, כמעט 6 גרם של סיבים 7 גרם של חלבון מילוי.
אם אתה אוהב את הטעם המטורף של אפונה, אתה יכול לאכול אותם לבד, אבל אני בדרך כלל להשתמש בהם כדי להפוך חומוס דל קלוריות (ללא טחינה). אתה יכול גם להוסיף שעועית garbanzo מרקים וסלטים או לעשות פופרס אפונה חומוס כמו חטיף שגם לך וגם הילדים שלך יאהבו.
11 - מרק עוף
שום דבר לא מוסיף קלוריות לארוחה שלך מהר יותר מאשר שמן בישול. גם שמן זית בעל תכונות בריאותיות רבות יש 120 קלוריות לכל כף . זה יהיה נחמד אם לא נוכל להשתמש בשום שמן כאשר אנו מטגנים ירקות או בשר, אבל זה לא תמיד עובד טוב מאוד.
בכמה מתכונים, אתה יכול לבשל עם מלאי עוף במקום שמן . תוכלו למצוא מכולות קטנות בקטע המרק בסופרמרקט שלכם ואני שומר לפחות אחת מאותן קופסאות קרטון חד פעמיות על יד בכל עת. עם רק כף או שתיים, קל לבשל בצל, שום, וירקות אחרים ותוסיף פחות מ 5 קלוריות לארוחה.
12 - מלפפון
מה אתה אוכל כשאתה מנסה לרדת במשקל ואתה משתוקק כריך? כמה דיאטה למעשה להשתמש מלפפונים להחליף לחם. זה טריק מתמצא יכול לחסוך 200-300 קלוריות כאשר אתה עושה סנדוויץ '.
אם אתה לא אוהב את הקליפה מלפפון (יש הטועמים מריר), אתה יכול לקלף מלפפון שלך לפני שאתה בונה את הכריך. ואז לחתוך אותו לאורכה וחצי לגרוף את הזרעים עם כפית כך כל חצי מלפפון יש צורת קאנו. אחרי זה, למלא את באמצע עם בשר רזה כמו תרנגול הודו, להוסיף עגבניות ופלפלים ויש לך כריך רזה טעים ללא לחם קלוריות גבוהה!
13 - חמאת אגוזים (במנות)
מומחים רבים בדיאטה יגידו לך חמאת בוטנים הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל . זה נכון כמעט כל חמאת אגוזים ממלאים מכילים שומנים בריאים. הבעיה עם חמאת בוטנים היא כי הוא טעון עם קלוריות וזה קשה לאכול רק מנה אחת .
אם אתה בהחלט צריך לשמור על חמאת אגוזים בתזונה שלך כאשר אתה מנסה רזה למטה, לקנות אותו אלה חבילות שירות יחיד נוח. ואז לזרוק אותו לתוך תיבת הצהריים שלך, התיק שלך או תיק היד שלך עם כמה מקלות סלרי עבור חטיף ארוז סיבים ארוז חטיף.
14 - שיבולת שועל מיושנת
האם אתם אוכלים שיבולת שועל לארוחת הבוקר? אם כן, זה נהדר. אבל כמה מותגים קוקר הם טובים יותר מאחרים. אם אתה קונה אלה מנות המשרתים יחיד לבוא טעמים כמו סירופ מייפל או תפוח קינמון, אז אולי כדאי לך לחשוב פעמיים. מנות אלה נטענים לעיתים קרובות עם סוכר.
במקום זאת, להסתכל למטה אלה מנות מהודרות במכולת ואתה בדרך כלל למצוא שיבולת שועל מגולגל מיושן על המדפים התחתונים. חפשו את קופסת הקרטון - אותה סבתא שרכשתם. שיבולת שועל אלה הם בריאים, קל לאחסן, זול כל מנה לבבית מספק 150 קלוריות.
15 - רוסטביף בקר
אתה יכול לחשוב כי דיאטה שאוכלים בשר בקר צלויים נועדו לכישלון. וייתכן שאתה צודק. אבל אפשר לאכול בשר ועדיין לרדת במשקל . אתה רק צריך לבחור את הבשר שלך בזהירות.
אם אתה מקבל תשוקה לבשר אדום, אתה יכול לקנות בשר בקר רזה כמו פילה מיניון. אבל סטייקים כאלה הם לעתים קרובות יקר. במקום זאת, ללכת לדלפק המעדנייה שלך לקבל בשר רוסטבי דק פרוס. אתה יכול לספק את הכמיהה לבשר אדום עם מנה 2 גרם שמכיל רק על 80 קלוריות. אתה יכול אפילו להשתמש בשר צלוי בכריך מלפפון לחסל קלוריות מלחם.
16 - פופקורן בית הספר הישן
דיאטה חכמה רבים לאכול פופקורן לרדת במשקל בהצלחה. אבל סוגים רבים מראש popped לספק יותר קלוריות ממה שאתה צריך. אפילו המותגים שמפרסמים שהם "נטולי אשמה" יכולים להיות גבוהים יותר בקלוריות. סוחר של ג 'ו מופחתת אשמה פופקורן פופקורן מכיל 110 קלוריות למנה.
אז למה לא לקנות גרגרי פופקורן ישנים ואוויר פופ בעצמך? שיטת עשה זאת בעצמך תחסוך כסף וקלוריות שיעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר. מנה אחת של תירס משומר אוויר מספק רק 90 קלוריות.
17 - יאסו ברים
קינוח הוא בהחלט מחוץ לתחום אם אתה מנסה לרדת במשקל. ימין? לא בסדר! יש לא מעט ברים קפואים בשוק המספקים פחות מ 200 קלוריות למנה. אבל יש גם כמה כי גם לספק חלבון. אחד מהם נעשה על ידי יאסו. בים מלח ים קרמל הם סופר שמנת וטעים וכל בר מכיל רק 100 קלוריות ו 5 גרם של חלבון. לא ניתן למצוא ברים Yasso בשוק המקומי שלך, ישנם מותגים אחרים שהופכים חלק נשלט קופא פינוקים. רק כדי להיות בטוח לבדוק את ספירת קלוריות לפני שאתה קונה.
18 - שרימפס קפוא /
אתה רציני לגבי ירידה במשקל, אז אתה בונה כל ארוחה סביב מקור רזה של חלבון . אבל עכשיו אתה חולה חזה עוף ואין לי זמן לבשל דגים טריים. אז מה אתה עושה? אם יש לך שקית של שרימפס קפוא במקפיא, הבעיה שלך נפתרה!
מנה אחת של שרימפס בינוני מספק עצום 17 גרם של חלבון ורק 77 קלוריות. להפשיר את שרימפס תחת מים קרים לזרוק אותם על סלט, או שיפוד אותם בין כמה ירקות ו פופ אותם על הגריל לארוחה לבבית, ידידותית לדיאטה.
19 - ביצים
ביצים להיכנס ולצאת טובה בקהילה הבריאות, אבל הם תמיד ברשימה שלי של מיטב המאכלים לירידה במשקל. ביצים הם חלק מבוקר לחלוטין, הם צדדי, אתה יכול לאכול אותם בכל ארוחה, והם ארוזים עם תזונה.
ביצה קשה אחת מכילה רק 72 קלוריות ויותר מ -6 גרם חלבון. יש כמה ביצים, אבל זה קל להסיר את החלמון ולאכול את הלבן אם צריכת השומן שלך הוא גבוה מדי ביום נתון. ביצים פרוסות הם נהדר סלטים וביצים שלמות או חלבונים ביצה הם בחירה מצוינת ארוחת בוקר.
20 - עוגת מזון אנג'ל
אז מה עושה דיאטה בהזדמנות מיוחדת כאשר העוגה צפויה? אין עוגות רבות שיתאימו לתוכנית אכילה סבירה לירידה במשקל - למעט עוגת מזון מלאך.
מנה אחת של עוגת מזון מלאך מספק רק 140 קלוריות. אז איך זה להשוות פרוסה של עוגת שוקולד? מנה אחת של עוגת שוקולד מספקת לפחות פעמיים כי קלוריות רבות!
אם אתם אוכלים עוגת מזון מלאך בהזדמנות מיוחדת שלך, הדף אותו עם פירות יער טריים מנה קטנה (2 כפות) של קצפת כדי לשמור על סך הכל מתחת 200 קלוריות.