קלוריות נמוכות קלוריות דוס ו Don'ts
חובבי Smoothie היזהרו! קרם טעים אובדן משקל שייק יכול למעשה להרוס את הדיאטה שלך אם אתה לא פעל כמה כללים קריטיים. אתה יודע מה הם?
השתמש ברשימה זו של דוס חלקלק בריא ואל תעשה כדי לוודא כי המשקה שלך הוא לא גבוה מדי שומן וקלוריות. לאחר מכן להשתמש במשקל מתכונים חלקיקים ונסה מרכיבים חדשים להגביר את הפוטנציאל התזונתי של המשקאות האהובים עליך.
האם למדוד את החומרים שלך
אין להשליך חומרים לתוך הבלנדר מבלי למדוד אותם תחילה. אחרת, אתה בסופו של דבר עם אסון קלוריות גבוהה. האם למדוד את כל המרכיבים ואת מספור את ספירת קלוריות מלאה עבור המשקה שלך, כך שאתה יודע כמה תוכל לצרוך כאשר אתה שותה את זה.
אתה לא צריך לעקוב אחר צעד זה בכל פעם שאתה עושה את חלקה שלך, אבל אם אתה למדוד את החומרים פעם אחת ולהמשיך להשתמש באותו מתכון, תוכל לשמור על עצמך מפני ביצוע טעות נפוצה ירידה במשקל : underestimating את ההשפעה של קלוריות נוזלי .
האם להוסיף חלבון
האם מאזן את חומרי הזנה. אם את חלקה הוא החלפת ארוחה, לוודא שהוא מכיל כל macronutrient חיוני: חלבון, שומן, ו carbohydrates. שייק פירות רבים מכילים הרבה קלוריות מפחמימות ואולי כמות קטנה של שומן. אבל אל תשכחו להוסיף מקור טוב של חלבון רזה.
חלבון מסייע לך לבנות שריר, אשר אתה צריך לשמור על חילוף החומרים בריא . צריך מתכון? נסה את זה מוקה טעים חלקה עם אבקת חלבון שוקולד . אם כבר יש לך מתכון חלקלק האהוב עליך להוסיף דחיפה של חלבון, לזרוק כף או שתיים של זרעי chia. הזרעים תעבה את המשקה שלך ותספק דיאטה ידידותית של סיבים גם כן.
אין להגביל את החומרים
נסו להשתמש בפירות טריים או קפואים, כגון אוכמניות, תותים, מנגו, אפרסקים או תפוחים. אתה לא צריך מתכון לשלב אלה מרכיבים מתוקים. אל תפחדו להסתעף ולהשתמש מרכיבים כגון אבטיח, תרד או כרוב כדי לקבל ויטמינים ומינרלים נוספים.נסה את זה ירוק מתוק כדי לקבל ויטמין ארוז ירקות ירוקים עם ארוחת הבוקר שלך.
האם לחתוך את השומן
אין להשתמש בחומרים עתירי שומן כדי לקבל מרקם שמנת. חלקלק עשוי גלידה, ג'לטו או כמות גדולה של חמאת בוטנים הוא טעים, אבל זה יכול להיות גבוה מדי קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל. אפילו יוגורט קפוא עשוי להוסיף שומן לא רצוי וסוכר.
האם להשתמש בננות, או קפוא או בטמפרטורת החדר, כדי לקבל מרקם עבה, חלקה ללא תוספת שומן וקלוריות. אם אתה אוהב את הטעם של חמאת בוטנים, שקול להשתמש אבקת חמאת בוטנים במקום התפשטות שומן. PBFit עושה אבקת חמאת בוטנים קבועה בטעם שוקולד המספקת 50 קלוריות לכל שתי כפות משרת לעומת כמעט 200 קלוריות המסופקות על ידי חמאת בוטנים.
אין להוסיף סוכר נוסף
אין להוסיף סוכר מיותר. אם אתה עושה חתיכת פירות, תקבל הרבה סוכר ממרכיבי פירות שאתה מוסיף למערבל. אם אתה מוסיף חלב, מקור זה גם לתרום לקטוז, סוג של סוכר.
האם להגביל את כמות הדבש, סוכר השולחן או ממתיקים אחרים שאתה מוסיף. זה 175-קלוריות בוטנים חמאת בוטני הוא קרם ומתוק ללא תוספת של סוכרים מיותרים.
האם מוסיפים מיץ בזהירות
האם להוסיף חומרי מילוי כגון מים או קרח. כמה מתכונים חלקלקים הם עבים מאוד. זה יכול להיות מפתה לדלל אותם עם מיץ פירות קלורי גבוה, ממותק. אבל מיץ יכול להוסיף קלוריות מגה וסוכר מיותר.
המים יהפכו את השתייה שלך לקלה יותר לשתות והקרח יוסיף עובי. ניסוי עם מתכון בסיסי. נסה להקטין את כמות מיץ והוספת מים או קרח כדי לקבל את עובי וטעם שאתה אוהב.