ויטמין D מחסור סימנים ותסמינים

ויטמין D הוא ויטמין מסיס שומן חיוני כי הגוף שלך צריך להסדיר את ספיגת הסידן. מחסור יכול לגרום עצמות שבירות, מוחלשות. ילדים אשר אינם מקבלים מספיק עלול בסופו של דבר עם מחלה בשם רככת, ומבוגרים עם מחסור בוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור אוסטאופורוזיס.

הצריכה היומית מספקת של ויטמין D הוא בין 200 ל 600 יחידות בינלאומיות (IU); עם זאת, כמה מומחים מאמינים מספרים אלה צריכים להיות מוגברת.

שלוש אונקיות של סלמון מכיל כ 800 IU, כוס חלב יש רק מעל 100 IU, ואחד המשרתים של דגני בוקר מבושל בדרך כלל יש כ 40 I ויטמין D.

תסמינים של חסר ויטמין D

אנשים עם מחסור בוויטמין D עלולים לחוות כאבי עצמות וחולשת שרירים למרות שהתסמינים עשויים להיות מתונים מאוד בהתחלה.

ילדים שיש להם רככת סובלים עצמות רכות ועיוותים השלד. מחסור במבוגרים יגרום osteomalacia, שהוא מצב שעושה את העצמות חלשות. הרופא שלך יכול להזמין בדיקות למדידת רמות של 25-hydroxy ויטמין D.

רמות מספיקות של ויטמין D בדם נקשרו עם מגוון רחב של מצבים בריאותיים אחרים כגון סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת נפוצה וכמה סוגים של סרטן. עם זאת, מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע אם ויטמין D יכול למנוע או לטפל בכל הפרעות אלה.

גורם למחסור בוויטמין D

לא לאכול מזונות המכילים ויטמין D ולא מקבל מספיק חשיפה לשמש עלול להוביל למחסור בוויטמין D.

תינוקות יונקים, מבוגרים, אנשים מאוכלסים ואנשים עם עור כהה נמצאים בסיכון מוגבר לחוסר בוויטמין D.

אנשים שיש להם בעיות ספיגת שומן בשל תנאים כגון מחלת קרוהן, סיסטיק פיברוזיס, ניתוח מעקף קיבה או יש תנאים בכבד או בכליות לא יכול לקבל מספיק ויטמין D מן התזונה שלהם.

אתה צריך חשיפה לשמש לעשות ויטמין D, אבל זה לוקח רק 5 עד 30 דקות של חשיפה לשמש על הפנים, הזרועות, הרגליים או הגב פעמיים בשבוע ללא מסנן קרינה כדי לעורר מספיק ויטמין D הייצור. חשיפה מוגזמת לשמש מגדילה את הסיכון לסרטן העור, לכן חשוב להשתמש בקרם הגנה ולהגביל את השימוש במיטות שיזוף.

ויטמין D אינו קיים באופן טבעי במזונות רבים; עם זאת, שמן דגים ובמיוחד שמן כבד בקלה עשירים בויטמין D. כבד בקר, ביצים וגבינה גם מכילים כמויות קטנות. ויטמין D הוא הוסיף כמה מאכלים כמו חלב ודגני בוקר מבושל.

אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין D?

הגוף שלך מאחסן ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמין D, אך חשיפה מוגזמת לשמש לא תגרום לרעלת ויטמין D. זה יהיה קשה לקבל יותר מדי ויטמין D ממזונות - אפילו מזונות מועשרים - אלא אם כן אתם צורכים כמויות גדולות של שמן כבד בקלה.

ויטמין D זמין כתוסף ללא מרשם. אבל מאז הגוף שלך מאחסן ויטמינים מסיסים בשומן במשך זמן רב, לוקח כמויות גדולות של ויטמין D יכול להוביל לרעילות הגורמת בחילה, הקאות, אובדן תיאבון, עצירות, חולשה וירידה במשקל.

רמות גבוהות של ויטמין D יכולות גם להעלות את רמות הסידן בדם, דבר שעלול לגרום לבלבול נפשי ולמקצב לב לא נורמלי.

אז, אם יש לך כל מצב בריאותי, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין D ספקים. ובצע את ההוראות התווית אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.

_{מָקוֹר:}

_{משרד התזונה המכונים הלאומיים לבריאות. "תוסף תזונה תזונתי גיליון: ויטמין D." גישה לפברואר 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.}