השתמש חכם ארוחה אובדן משקל תוכניות רזה למטה
האם אתה צריך תוכנית ארוחה לרדת במשקל? תוכניות ארוחה לירידה במשקל קשה לארגן בעצמך. זה בדרך כלל קל יותר לעקוב אחר תוכנית מזון בריא להרכיב על ידי תזונאי מומחה או דיאטנית.
בין אם אתם עוקבים אחר דיאטה של 1,200 קלוריות ליום, דיאטה של 1,500 קלוריות ליום או תוכנית עם ספירת קלוריות גבוהה יותר, תוכלו למצוא תוכנית לעקוב למטה.
לאחר מכן להשתמש לוחות זמנים להורדה וטיפים פשוטים כדי להגיע משקל המטרה שלך לשמור על קילוגרמים לטובה.
3 ארוחות ארוחה במשקל
לפני שתבחרו את הטוב ביותר דיאטה דל קלוריות דיאטה, חשוב לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום . המספר יכול להשתנות בהתאם לגודל, למין ולרמת הפעילות שלך. רבים מסחריים אובדן משקל תוכניות להקצות נשים ל 1,200 קלוריות ליום דיאטה התוכנית לגברים 1,500 קלוריות ליום דיאטה התוכנית.
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתם מתכננים לאכול כל יום, לבחור אחת מתוכניות הארוחה האלה לירידה במשקל.
- 1,200 קלוריות ליום הארוחה תוכנית לרדת במשקל
- 1,500 קלוריות ליום הארוחה תוכנית לרדת במשקל
- 1,700 קלוריות ליום הארוחה תוכנית לרדת במשקל
לוח זמנים להורדה במשקל עבור הרזיה
לאחר שבחרת תוכנית ארוחה, אז זה הזמן לתזמן ולעקוב אחר הארוחות שלך. אם אתה מתכנן כל ארוחה מראש יש מזונות מוכנים ללכת, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לדבוק בתזונה.
השתמש טופס זה להורדה כדי לתזמן את הארוחות.
- הדפסה שבועית הרזיה ארוחה Planner
השתמש בטופס לתכנן מתי ומה אתה תאכל כל יום. תוכנית הארוחה שבחרת לעיל תספק את מה לאכול, אבל אתה עדיין צריך להחליט מתי לאכול. אז האם יש זמן טוב לאכול כל ארוחה במהלך היום?
לא באמת. עבור ירידה במשקל, מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל יום חשוב יותר מאשר כאשר אתם אוכלים אותם.
כמובן, זה לא אומר התזמון הארוחה לא משנה בכלל. נסו לתכנן ארוחות לא יותר מחמש שעות. לאחר מכן לתזמן חטיף קל בין כל ארוחה. בדרך זו, לא תקבל כל כך רעב לך לרמות על הדיאטה שלך. השתמש אינטואיציה שלך, לוח הזמנים האישי שלך, ואת הצרכים שלך כמו המדריך שלך.
5 טיפים להישאר על תוכנית ארוחה שלך
- תזמן זמן לתכנן . קבע 30 דקות בשבוע כדי לתזמן את הארוחות שלך וליצור רשימת קניות. אתה עשוי למצוא את זה הכי קל לעשות ביום ראשון בבוקר. תזמן את הארוחה שלך זמן תכנון בדיוק כמו לתזמן את כל האירועים החשובים האחרים בחיים שלך. זהו גם הזמן הטוב ביותר לתזמן את האימון שלך, כך שאתה בטוח שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית כדי לרדת במשקל מהר יותר .
- חנות ובשל. לאחר שתכננת ארוחות בריאות, אז זה הזמן ללכת לקניות. דיאטה רבים עושים זאת מיד לאחר שהם ממלאים את תוכנית הארוחה שלהם, כך שהם מלאים stocked במשך שבוע של אכילה בריאה. אז אתה יכול לארגן את המקרר עם מזונות ידידותיים לדיאטה, כך מזונות ירידה במשקל קל למצוא.
- פרסם את התוכנית שלך. תוכנית הרזיה בריא שלך לא יעשה שום דבר טוב אם זה יושב במגירה קבור מתחת שטרות. אז ברגע שמילאת את הטופס שלך, לכתוב אותו במקום שבו אתה רואה את זה כל יום. זה ישמש תזכורת לבחירות המזון שלך ואת המחויבות שלך להגיע למשקל בריא.
- הכנת מזון מראש. כדי לוודא שאתה מקל על תוכנית הדיאטה שלך , לארגן את הארוחות מראש. אתה יכול לעשות את זה אחרי ארוחת הערב בערב. הניח את המאכלים שתאכל לארוחת הבוקר, כך שהם מוכנים ללכת כאשר אתה מתעורר. לאחר מכן ארוז את ארוחת הצהריים ואת חטיפים ליום המחרת. לבסוף, לעשות כל הכנה ארוחה לארוחת ערב בריאה של הלילה הבא, כך שקל לזרוק יחד כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה.
זכור כי בפעם הראשונה שאתה יושב לתכנן ארוחות כדי לרדת במשקל התהליך ייקח קצת יותר זמן. אבל ברגע שיש לך מערכת במקום, אתה בריזה דרך הטקס ואתה יכול אפילו אוהב את זה!
איך מאורגן מרגיש טוב ולהגיע לירידה במשקל שלך מטרות מרגיש אפילו טוב יותר.