מצא ולהפחית סוכר ממתיקים אחרים כדי לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר
סוכרים נוסף הם מקור של קלוריות חסרות תועלת. סוכרים המתרחשים באופן טבעי, כמו אלה של פירות וחלב, מגיעים בדרך כלל ארוז עם חומרים מזינים אחרים. אבל הוסיף סוכר תורם קלוריות ולא שום דבר אחר. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הימנעות ממזונות עם סוכרים הוסיף חשוב.
3 דרכים למצוא סוכר נוסף
1. קערת הסוכר. תאמינו או לא, אתם עשויים להיות המקור הנפוץ ביותר של סוכר הוסיף מזון שלך.
לפעמים אנחנו מוסיפים סוכר לאוכל שלנו בלי לשים לב. לדוגמה, באיזו תדירות אתם מוסיפים סוכר למזון כמו דגנים, קפה, טוסט קינמון או פירות טריים פשוט מתוך הרגל?
הצעד הראשון למציאת וחיסול סוכר נוסף בתזונה שלך הוא להיות מודע לכפות שאנו מוסיפים בבית. כדי לעשות זאת, להפוך את הקערה קשה יותר להגיע. זה ייתן לך רגע לחשוב פעמיים על הבחירה שלך להוסיף ממתיק לאוכל שלך. קלוריות בסוכר יכול להוסיף למעלה ממהר אז אתה צריך להיות מתחשב אם אתה הולך להשתמש בו.
2. מצא סוכר נוסף על תווית תזונה. המקום הבא למצוא סוכר הוא מזונות מעובדים שאתם אוכלים. מוצרים מעובדים רבים, אפילו אלה שלעולם לא תחשוד בהם, מכילים סוכר. לדוגמה, מזונות מלוחים רבים כמו חמאת בוטנים מכילים סוכר ואפילו כמה סלסות המיוצרות מסחרית ו ketchups להכיל את ממתיק גם כן.
כדי לברר אם המזון שלך מכיל סוכר, התחל על ידי בדיקת תווית עובדות התזונה.
תראה שורה באמצע התווית המספקת את המספר הכולל של גרם סוכר בכל מנה של המוצר. אבל להיזהר כי המספר הזה יכול להיות מבלבל.
ראשית, גרם המפורטים הוא עבור מנה אחת של המוצר מזון. האם אתה יודע את ההבדל בין גודל מנה וגודל המשרתים ?
ודא כי אם החלק שלך הוא גדול יותר מנה אחת אתה להכפיל את גרם הסוכר פעמים מספר מנות אתה אוכל.
שנית, מספר המופיעים על התווית עובדות התזונה הוא הסכום המשולב של סוכר טבעי. כמובן, אתה רוצה לוודא שאתה לא יעלה על הסכום היומי המומלץ של סוכר. אבל טבעי סוכרים כנראה לא הולך להיות בעיה בשבילך, אלא אם כן אתה על דיאטה מוגבלת, כמו דיאטה סוכרת. סוכרים נוסף הם הבעיה עבור רוב האנשים. אז איך אתה יודע אם המוצר מכיל סוכר נוסף? אתה מסתכל עוד למטה על התווית ברשימת החומרים.
3. מצא סוכר נוסף ברשימת החומרים. מציאת סוכרים מוסתרים ברשימת החומרים לוקח מיומנויות בילוש נלהב. למרבה הצער, מעט מאוד יצרני מזון קוראים סוכר בשם זה על התווית. לעתים קרובות הם משתמשים במונחים אחרים שקשה לפענח.
כלל אצבע אחד הוא לחפש כל מילה מסתיימת ב "ose." אלה הם סוכרים. אלה הם מונחים אחרים כי יצרנים עשויים להשתמש כדי לתאר את הסוכר כי נוספו למוצר.
- צוף אגבה
- סוכר חום
- גבישי קנים
- קנה סוכר
- ממתיק תירס
- סירופ תירס
- פרוקטוז גבישי
- דקסטרוז
- מיץ קני
- פרוקטוז
- מיץ פירות מתרכז
- גלוקוז
- סירופ תירס גבוה פרוקטוז
- דבש
- סוכר הפוך
- לקטוז
- מלטוז
- סירופ מלט
- דִבשָׁה
- סוכר גולמי
- סוכרוז
- סוכר
- סירופ
אם אתה רואה אחד מהשמות האלה ברשימה, אז המוצר מכיל סוכר נוסף. אם הסוכר מופיע כאחד המרכיבים הראשונים, אז זה המרכיב העיקרי.
מה אם אני לא יכול לוותר על סוכר?
אז איך אתה יודע אם יש לך בעיה עם סוכר? יש כמה סימנים ותסמינים נפוצים של התמכרות לסוכר. אחד מהם הוא מתקשה בהפחתת מוצרי מזון ממותקים מהתזונה.
אבל אם אתה מוצא שיש לך הרגל סוכר רע, לא להיכנס לפאניקה.
ישנן דרכים פשוטות כדי לקבל תוספת סוכר מתוך הדיאטה שלך ולחיות חיים סוכר נמוכה. וזה שווה את המאמץ! ללא תוספת סוכר, אתה יכול ללמוד כדי לשפר את ההנאה שלך של מזון. והסיכויים טובים כי הפחתת צריכת הסוכר שלך פירושו הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. לאחר מכן, התוצאות על הסולם בטוח בצע.
מקורות:
> איגוד הלב האמריקני. סוכרים, מוסיפים סוכרים וממתיקים. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> מקור התזונה, בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. נוסף סוכר בתזונה. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. הנחיות דיאטה עבור האמריקנים. פרק 7 פחמימות. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.