1 - לאחר האימון השחזור טעויות
מה אתם עושים אחרי התרגיל? אם אתה אוהב אותי, אתה בדרך כלל הולך הביתה לשבת על הספה. או אם אתה לממש בבוקר, אתה להתקלח, לשנות את הראש לעבודה. האם ההרגלים האלה נשמעים מוכרים? אם כן, זה כנראה אומר שאתה עושה אחד או יותר ענק לאחר האימון טעויות להתאושש.
אימון בריא לאחר האימון הוא הכרחי עבור כושר אופטימלי. ואם אתה מנסה לרדת במשקל, הטקס שלאחר האימון שלך יכול לעשות או לשבור את ההצלחה של התוכנית שלך. אז לטובת שלי ולתועלת של הקוראים שלי, אני קורע את חמש הגדולות שלאחר האימון טעויות. אלה הדברים שאנחנו שוכחים לעשות - או לעשות לא בסדר - כי בסופו של דבר לעשות שגרות האימון שלנו פחות מוצלח.
2 - לאכול (כמו שאתה לא תרגיל)
תזונה לאחר האימון היא חיונית כדי לשמור על גוף בריא ובריא. אז אתה צריך לדעת מה לאכול אחרי התרגיל. רוב המומחים ממליצים לך לקחת שילוב סביר של פחמימות וחלבון על מנת להחליף חומרים מזינים חיוניים שאבדו במהלך האימון כדי לסייע בתהליך ההתאוששות.
אבל מה עושים רבים מאיתנו? אנו משתמשים בפגישת התרגיל כהצדקה כדי להאכיל את המזון הלא נכון. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אחד לאחר אימון binge יכול לבטל לחלוטין את העבודה הקשה שעשית בחדר הכושר. ואז לא תוכל לרדת במשקל.
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, המפתח לתזונה מוצלחת לאחר האימון היא לאכול כמו שאתה לא תרגיל. כמובן, אתה צריך לתדלק כראוי . אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי כי עבדת קשה במכון הכושר. שים לב לצריכת המזון שלך וכולל את הקלוריות מארוחה שלאחר האימון בתכנית הקלוריות הכוללת שלך ליום.
3 - למתוח (כאילו אין לך לאן ללכת)
אם אתה מתרגל חכם, אתה משאיר מתיחה עד סוף האימון שלך. בדרך זו, השרירים שלך חם אימון גמישות קל ונוח יותר. אבל מה עושים רובנו (כולל את עצמי)? אנחנו מדלגים על החלק המתוח של האימון שלנו ומכים במקלחת.
מתיחה בסוף האימון שלך חשוב לשמור על המפרקים הבריאים, שרירים בריאים ולמנוע פגיעה. אם אתה מנסה לרדת במשקל אימון גמישות יש יתרונות גדולים אף יותר - כמו הפחתת מתח ושינה שינה.
אמנם אני לא בהכרח ממליץ להזיז את החלק מתיחה של השגרה שלך עד תחילת האימון שלך, הייתי מציע לך למתוח כאילו אין לך לאן ללכת. זה אומר שאתה מתחייב מוצק 10-15 דקות של אימון גמישות הגוף כולו . תזמן את החלק הזה של שגרת האימון שלך בדיוק כמו לתזמן את העבודה שלך ab cardio שלך. זה כל כך חשוב.
4 - מנוחה (כמו שיש לך נמלים במכנסיים שלך)
זוהי הודעת האימון שלאחר האימון שאני עושה בדרך כלל ... ואני מוכן להתערב שגם אתה עושה זאת. לאחר האימון, אתם מצפים לתאוששות נינוחה - על הספה, על כיסא או אפילו על המיטה. נשמע מוכר? זוהי טעות ענקית !
לאחר אימון האימון ואת שאר הם חיוניים. השרירים שלך צריכים זמן לבנות מחדש את הגוף שלך צריך זמן להירגע. אבל אתה צריך להישאר פעיל בשלב זה משתי סיבות. ראשית, אם תמשיך לעשות את התנועה הקלה , המפרקים שלך להישאר יותר גמישים ניידים. ושנית, אתה ממשיך לשרוף יותר קלוריות דרך NEAT.
אם אתם מנסים לרדת במשקל, מספר הקלוריות שאתם שורפים מ- NEAT (פעילות גופנית ללא פעילות גופנית) יכול ליצור או לשבור את הירידה במשקל. מספר ישתנה מאדם לאדם, אבל אם אתה נשאר ניידים אתה יכול בקלות לשרוף מאות קלוריות במהלך היום ואולי אפילו יותר ממה שאתה עושה במהלך האימון שלך.
אז איך אתה נשאר פעיל כאשר הגוף שלך רק רוצה לנוח? דרך אחת היא להתלבש כדי להישאר פעיל . תאמינו או לא, בחירות הבגדים שלך יכולה להיות השפעה גדולה על כמה אתה זז כל יום. אני אוהב ללבוש הילוך דחיסה אחרי שאני עובד. מומחים רבים אומרים שזה מאיץ התאוששות ואף מספק יתרונות גדולים יותר לאנשים שמנסים לרדת במשקל.
5 - כתוב (כמו שאתה עם המטפל שלך)
אז איך האימון שלך גורם לך להרגיש?
תאמינו או לא, לכתוב את הרגשות שלך על האימון שלך יכול לעזור לך לדבוק בתוכנית שלך לאורך זמן. יומן האימון משמש כתזכורת על ההתקדמות שלך ועל ההישגים שלך. זה גם מועיל לסקור אם יש לך בעיות לאבד משקל או להשלים את הפגישות.
אז זה רעיון טוב לקחת כמה דקות לאחר האימונים שלך לרשום כמה הערות על איך אתה מרגיש במהלך האימון. כלול מידע על:
- מה עשית (אורך האימון, סוגי התרגיל)
- איך הרגשת כשהתחלת
- איך אתה מרגיש במהלך האימון (בטוח? חזק? לא נוח?)
- איך אתה מרגיש עכשיו שאתה מסיים
- גורמים אחרים שעשויים להשפיע על מצב הרוח שלך (עבודה מתח, מערכות יחסים, וכו ')
אם יש לך יומן האימון, לשמור אותו תיק הכושר שלך, כך שתוכל לרשום הערות מיד לאחר האימון שלך הוא מלא. אני משתמש שלי Polar M400 לדרג את האימון - זה אחד הדברים הכי מגניב על המכשיר. היישום מאפשר לך לבחור פנים סמיילי מתכווננת כדי לשקף את מצב הרוח שלאחר האימון שלך.
6 - תוכנית (כמו שאתה עובד על החיים)
מהו הכלי החשוב ביותר לאחר האימון לאחר האימון? עט ... או טלפון חכם, או לוח שנה או כל כלי אתה משתמש כדי לתזמן פגישות חשובות ואירועים. כאשר תסיים את האימון שלך, אתה צריך לתכנן את הפגישה הבאה שלך כאילו זה הדבר החשוב ביותר על סדר היום שלך. בדרך זו, אתה יכול להיות בטוח שזה יהיה לעשות.
כמובן, אתה לא הולך רוצה לעשות תוכנית לעשות את אותו אמון פשוט עשית. את הטוב ביותר הרזיה workout תוכניות לערב סוגים שונים של פעילויות, durations שונים וסוגים שונים של אימונים. זה חכם יש לוח זמנים שבועי במקום כדי לוודא שאתה מקבל את הסכום הנכון של פעילות גופנית לירידה במשקל . אבל כאשר אתה מסיים את האימון שלך, לבקר את התוכנית או לפחות לסיים את הפרטים זה כך שאתה יודע באימון הבא על סדר היום.