החיים הם כולם על השגת איזון, נכון? ובכן, לא אם אתה מנסה לרדת במשקל. למרבה הצער, אם תגיע לאיזון אנרגיה אז לא תוכל לרדת במשקל. מאזן מאוזן לחלוטין מאזן האנרגיה עוזר לך לשמור על המשקל שלך. אם אתה רוצה רזה למטה, אתה צריך ליצור גירעון אנרגיה.
מהו מאזן האנרגיה?
מאזן האנרגיה הוא ההבדל בין צריכת האנרגיה שלכם (או מספר הקלוריות שאתם מכניסים לגוף שלכם) לבין תפוקת האנרגיה שלכם (או מספר הקלוריות שאתם שורפים בכל יום ).
חלק מהאנשים מתייחסים למשוואת מאזן האנרגיה כמו משוואת "קלוריות, קלוריות החוצה". אתה צריך לחשב את מאזן האנרגיה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. משוואה זו מספקת נקודת התחלה לתוכנית הרזיה כולה.
משוואת איזון אנרגיה: קלוריות (קלט אנרגיה) - קלוריות (פלט אנרגיה)
כיצד מאזן האנרגיה משפיע על הרזיה
ברגע שיש לך את מאזן האנרגיה הבנתי החוצה, תסתכל על התוצאה. יהיה לך גם מאזן אנרגיה חיובי, מאזן אנרגיה שלילי או איזון מושלם.
- איזון מושלם: אם אתה בסופו של דבר עם 0 בסוף משוואת האנרגיה שלך, אתה נמצא איזון אנרגיה מושלמת. במצב זה, לא תוכל להרוויח או לרדת במשקל. מאזן האנרגיה המושלם הוא עבור אנשים הנמצאים בשלב המשקל של המשקל של מסע ירידה במשקל שלהם.
- מאזן אנרגיה חיובי: אם אתה בסופו של דבר עם מספר חיובי, יש לך להשיג את האיזון הנכון לעלייה במשקל. עבור אנשים מסוימים, כמו נשים בהריון, גידול ילדים ומשקלי משקל שמנסים לתפזור למעלה, זה מצב בריא.
- מאזן אנרגיה שלילי: אם אתה בסופו של דבר עם מספר שלילי, מצאת את חוסר האיזון האנרגיה הדרושה לירידה במשקל. אתה כבר tipped את המאזניים כדי רזה למטה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר אתה רוצה תוצאה שלילית של 500-1000 קלוריות ליום לאבד 1-2 פאונד בשבוע.
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך ואת משוואת האנרגיה שלך היה מאוזן או חיובי, אל תדאג.
אם גילית כי היתרה שלך היה שלילי, אבל בסך הכל נופל קצר -500 הקלוריות המטרה, זה בסדר גם. ישנן שלוש דרכים שונות לשנות את המספר שלך לרדת במשקל בהצלחה.
כיצד לשנות את מאזן האנרגיה כדי לרדת במשקל
יש רק שלוש דרכים לשנות את מאזן האנרגיה שלך. בקיצור, אתה צריך גם להפחית את צריכת הקלוריות שלך, להגדיל את תפוקת האנרגיה שלך, או לשלב את שתי האפשרויות כדי להשיג את הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל . השיטה הנכונה עבורך תלויה בהיסטוריה הבריאותית שלך, באורח החיים שלך ובהעדפותיך האישיות.
- צמצום צריכת הקלוריות שלך. אם אתה לא יכול לממש או אם אתה ממש שונא לממש, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 עד 1000 קלוריות ליום לרדת במשקל. לאחר המשקל נעלם, עם זאת, אנשים אשר בוחרים באפשרות זו עשוי להיות קשה לשמור על המשקל. כאשר אתה רזה למטה, חילוף החומרים שלך משתנה. משמעות הדבר היא כי מספר התפוקה של האנרגיה שלך פוחת ואתה צריך להקטין את קלט האנרגיה שלך אפילו יותר להגיע לאיזון האנרגיה. בקיצור, אתה צריך לאכול פחות. עבור אנשים רבים, זה לא הגיוני.
- הגדל את הפעילות הגופנית שלך. אתה יכול גם עצה את המאזניים על ידי פעילות גופנית יותר. אבל כדי לשרוף 500-1000 קלוריות בכל יום קשה מאוד . אפילו בכושר, אתלטי Exercisers צריך קל האימון ימים או ימי חופשה להתאושש ותדלק. אלא אם כן אתה נמצא בעבודה הכוללת תנועה פיזית קבועה, אפשרות זו לא יכול להיות סביר ביותר והוא עלול לשים אותך בסיכון לפציעה.
- שלב פעילות מוגברת ותזונה. ביצוע התאמות קטנות הן צריכת הקלוריות שלך ואת הפעילות הגופנית שלך מומלץ בדרך כלל כשיטה סבירה ביותר בר קיימא של ירידה במשקל. זוהי גם הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל שלך אחרי שאתה slimmed למטה.
דוגמה לאיזון אנרגיה
כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע, מומחים בדרך כלל ממליצים על גירעון אנרגיה של 3500 קלוריות בשבוע. אם תבחר את השיטה המשולבת כדי לשנות את מאזן האנרגיה שלך, אתה יכול לשחק עם המספרים כדי לראות מה עובד הכי טוב. הנה דוגמה:
דיטר: רוג'ר
- קלוריות נצרכו כל יום: 2500
- קלוריות נשרפו כל יום: 2200
2500 (קלט אנרגיה) - 2200 (תפוקת אנרגיה) = 300 קלוריות
רוג'ר יש מאזן אנרגיה חיובי של 300 קלוריות. במצב זה, הוא יעלה במשקל. כדי לרדת במשקל, הוא צריך מאזן שלילי של כ 500 קלוריות ליום או 3500 קלוריות בשבוע. כדי להגיע למטרה שלו, רוג 'ר בוחר לעשות שינויים צנועים לתזונה שלו כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלו על ידי 500 קלוריות ליום. ואז הוא יוסיף פעילות גופנית לשרוף יותר קלוריות. המטרה שלו היא לשרוף תוספת של 300 קלוריות על ידי הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה. בסופי שבוע, הוא לטייל עם אשתו לשרוף 300 קלוריות ליום.
עודכן תוכנית מאזן האנרגיה של רוג 'ר
- קלוריות נצרכו בכל יום: 2000
- קלוריות נשרפו בכל יום: 2500
2000 (קלט אנרגיה) - 2500 (תפוקת אנרגיה) = 500 קלוריות
עם מאזן אנרגיה שלילי של 500 קלוריות ליום, רוג'ר יהיה הגירעון הקלורי הכולל של 3500 קלוריות בשבוע יאבד בערך £ 1 בשבוע על תוכנית זו.
מילה מ
כאשר אתה הראשון להתחיל להשתמש במשוואה האנרגיה מאזן לרדת במשקל, להיות סבלני. זה לוקח שבוע או שבועיים כדי להתאים את המספרים שלך ולראות תוצאות. ישנם גורמים רבים המשפיעים על מאזן האנרגיה היומית שלך שיכולה להפוך את תהליך הרזיה מסובך יותר. אבל משוואת האיזון האנרגיה היא הבסיס של כל תוכנית הרזיה דיאטה. ככל שאתה משתמש בו ולהבין את זה, כך גדל הסיכוי שאתה לרדת במשקל ולשמור על משקל טוב.