השתמש זה יומן מזון להורדה יומן פעילות גופנית כדי לרדת במשקל
דיאטים רציניים לגבי לאבד משקל בדרך כלל לשמור על יומן מזון. האם אתה מוכן לאכול בריא רזה למטה? לאחר מכן השתמש זה פשוט להדפסה ירידה במשקל יומן לרשום את צריכת המזון, לספור קלוריות ולעקוב אחר מידע חשוב אחר כדי לרדת במשקל בהצלחה.
היתרונות של הרזיה
ישנן מספר דרכים שונות כדי לעקוב אחר המזון שאתם אוכלים בכל יום.
כמה דייטרס חכם להשתמש יישומי הטלפון החכם או אתרי אינטרנט כדי לעקוב אחר הקלוריות שלהם ואת התרגיל היומי. טכניקות אלה מתמצא היטב לעבוד עבור חלק. אבל יומן מזון להדפסה מספק יתרונות ייחודיים.
כאשר אתה משתמש ביישום חכם או באתר אינטרנט כדי להיכנס הקלוריות שלך, אתה לא רואה את יומן המזון בפועל, אלא אם כן אתה בוחר. הטלפון הסלולרי שלך עשוי להיות כבוי והודח בתיק או בתיק. וזה לא סביר כי מסך המחשב שלך ישמור יומן מזון באתר בתצוגה.
אבל תדפיס יומן מזון יכול להיות פורסם במטבח שלך שבו קל לראות. בדרך זו קשה לשכוח להיכנס האוכל שלך בזמן הארוחה או כאשר אתה תופס חטיף. כאשר אתה רואה את צריכת הקלוריות היומית שלך, יומן המזון עשוי גם לדחוף אותך לעשות בחירות קלוריות נמוכה יותר. ולבסוף, להדפיס את האוכל היומן יכול לשמש תזכורת של הבחירות מזון טוב שביצעת במהלך היום, השבוע או החודש.
כיצד להשתמש במשקל הרזיה Journal
שלב ראשון: לחץ כאן כדי להציג ולהדפיס את יומן האוכל היומי.
שלב שני : שיא חומרים מזינים חשובים עבור כל מזון שאתם אוכלים. לא תמיד תוכל למלא כל עמודה, אבל נסה לאסוף מידע רב ככל האפשר על מזונות שאתם אוכלים. קלוריות משנה ביותר כשזה מגיע לירידה במשקל, אבל מקבל מספיק של חומרים מזינים חיוניים אלה יקל עליך רזה למטה.
- חלבון . מזון כמו בשר רזה, שעועית ומוצרי חלב מספקים חלבון. חלבון מסייע לך לבנות שריר וגם עוזר לך להרגיש מלא אחרי הארוחות.
- פחמימות . פחמימות לספק אנרגיה, כך שתוכל להישאר פעיל לאורך כל היום. טוב carbs יכול גם לספק ויטמינים חשובים, מינרלים או סיבים לבנות גוף חזק ובריא.
- שומן שומנים בריאים, כמו אלה באגוזים, דגים או שמנים צמחיים חשובים לתפקוד התא בריא בגוף
- סיבים כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים, אתם נשארים מרוצים ומרגישים מלאים במשך תקופה ארוכה יותר של זמן
שלב שלישי: הוסף מידע חיים חשוב. הקלט את הפעילות היומיומית שלך, את הצעדים היומיים שלך ואת נתוני השינה שלך. מחקרים מראים כי אנשים שנחים היטב בלילה להישאר פעיל במהלך היום נוטים יותר לרדת במשקל ולשמור על פאונד. אתה צריך גם להקליט הישגים יומיים - גם אם הם קטנים. לתת לעצמך קרדיט על כל הבחירות חכם לך במהלך היום יעזור לשמור לך מוטיבציה לאורך המסע שלך ירידה במשקל .
שלב רביעי: ניתוח הגירעון הקלוריות השבועי שלך . אם אתם אוכלים את המספר הנכון של קלוריות בכל יום, אתה צריך לסיים את השבוע עם גירעון קלוריות . השתמש בטופס להדפסה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך משבוע לשבוע.
אם אתה לא לאבד משקל מספיק בכל שבוע, לשנות את מאזן האנרגיה שלך כדי לגרום לירידה במשקל לקרות מהר יותר.
טיפים לשימוש הרזיה שלך יומן הדפסה החוצה
שמירה על יומן מזון מאורגן יעזור להפוך את תהליך הרזיה יעיל יותר. אבל יומן האוכל שלך לא תמיד יהיה מושלם. זכור את הטיפים האלה.
- הזן נתוני מזון בזמן הארוחה. כדי לקבל את המידע המדויק ביותר, נסה להזין מידע מזין מיד כאשר אתה אוכל. קשה לזכור את גודל המנות ואת נתוני המזון בהמשך היום.
- הזן רק את מה שאתה אוכל. אתה לא צריך לאכול כל ארוחה או חטיף המפורטים על יומן מזון. לדוגמה, אם אתה לא אוכל קינוח, אז לא למלא את השורה. אכילה לעתים קרובות יותר לא בהכרח לעזור לך לרדת במשקל .
- לתכנן מראש ארוחות. אם אתה מתזמן ארוחות מראש , אתה תהיה מוכן עם מידע קלוריות. אתה יכול אפילו להזין את המידע מראש . דיאטה חכמה להכין שבוע של ארוחות בשווי שעה או שתיים לעשות דיאטה פשוטה יותר.
- להיות סבלני. זכור כי דיאטה היא לא מדע מדויק. לפעמים זה לוקח זמן רב מהצפוי לאבד את המשקל שאתה רוצה להפסיד. תן לעצמך זמן לדבוק בתוכנית.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש יומן מזון שלך על בסיס קבוע. שמור יומן מזון כל יום ואת כל שבוע של ירידה במשקל יומן להעריך לאורך הדרך. לאחר מכן לבצע שינויים והתאמות לצריכה הקלורית שלך או ההוצאה הקלורית היומית שלך להגיע משקל המטרה שלך.