השתמש חכם עצות לרדת במשקל עם Fitbit
האם אתה חושב על השימוש ב- Fitbit כדי לרדת במשקל? אם אתה משווה מודלים, חשוב לדעת איזה Fitbit הוא הטוב ביותר עבור הרזיה ויעיל ביותר עבור אורח החיים שלך. כל דגם מספק תכונות שונות ויש יתרונות וחסרונות לכל. אז איך אתה לוודא שאתה לרדת במשקל עם Fitbit ולא לארוז את פאונד במקום? ישנן מספר דרכים שונות כדי לוודא שזה קורה .
למה לרדת במשקל עם פיטביט?
יש בשוק עשרות עוקבים. בדקתי וסקרו מותגים שונים. חלקם נהדרים למעקב אחר הביצועים הספורטיביים שלך. חלקם טובים לקידום יציבה טובה או לישון טוב יותר. אבל Fitbit הוא האהוב עלי עבור הרזיה. עוקבים מספק מספר תכונות שהופכות אותו טוב במיוחד עבור ירידה במשקל.
ראשית, יש מגוון רחב של סגנונות לבחירה . זה אומר שאתה יכול לבחור Fitbit שעובד עם הארון שלך ואת אורח החיים שלך. המודלים כוללים:
- Fitbit Zip ($ 59.99): המודל הבסיסי ביותר כי קליפים בגדים שלך. מעקב אחר צעדים וקלוריות. מגיע ורוד או שחור.
- Fitbit Flex 2 : (59.95 $) רצועת רצועה עמידים במים, העוקבת אחר מדרגות וקלוריות. מגיע במספר צבעים וסגנונות הלהקה עם אפשרויות רבות עבור התאמה אישית.
- Fitbit Alta (129.95 $) ו Alta HR ($ 149.95): להקות רזה לעקוב אחר קלוריות, צעדים, נתוני שינה (HR בלבד). אלטה HR גם עוקב אחר קצב הלב ומספק תכונות אחרות. צבעים שונים וסגנונות הלהקה זמין.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) הלהקה רחב המספק נתונים קצב הלב, GPS מחובר, מעקב אחר שינה ותכונות אחרות. צבעים שונים וסגנונות הלהקה הניתנים להחלפה זמינים.
- Fitbit Versa ($ 199.95) צפה בסגנון הלהקה עם מסך מגע צבעוני, התראות הטלפון החכם, רוב התכונות של דגמים אחרים, ועל המסך על האימונים. רבים סגנונות הלהקה להחלפה וצבעים זמינים. מודל זה הוא גם לשחות הוכחה ומספק מעקב בריאות הנשי לתקופות יומן, לעקוב אחר מחזור שלך ביוץ מד.
- פיטביט יונית ($ 299.95) פיטביט של smartwatch המספק תכונות של דגמים אחרים בתוספת מובנית GPS, Apps מזג האוויר, Fitbit שלם, Starbucks, Strava ועוד. כמו כן מאחסן ומנגן מוסיקה. צבעים רבים סגנונות הלהקה זמין.
לאחר מכן, לוח המחוונים של Fitbit מתאים במיוחד לירידה במשקל. אריחים להתאמה אישית לעזור דיאטרים להבין ולנהל מאזן האנרגיה לרדת במשקל . זה לא משנה איזה דיאטה אתה על, מאזן האנרגיה הוא המפתח לירידה במשקל . לוח המחוונים מסייע לך לנהל קלוריות פנימה קלוריות החוצה וגם מסייע לך לעקוב ולנהל את מאזן המאקרונוטרינט שלך. שמירה על שומן, פחמימות, גרם חלבון באיזון עוזר לך לנהל את צריכת המזון הכללית שלך.
Fitbit גם זוגות חלקה עם יישומים שימושיים ואפליקציות כלים אחרים כדי להפוך את הרזיה קלה יותר. לדוגמה, אתה יכול להתאים את גשש עם Fitbit Aria 2 , wi-Fi משקל הגוף בקנה מידה כי syncs עם לוח המחוונים שלך, כך יש לך משולבת הרזיה מערכת מעקב. אריה 2 יכול לעקוב אחר משתמשים מרובים אמצעים לא רק משקל אלא גם אינדקס מסת הגוף ושומן הגוף, כך שתוכל לצפות מדדים מרובים לשנות לאורך זמן.
לבסוף, אתה יכול גם זוג שלך גשש עם Fitbit Flyer , אוזניות אלחוטיות.
Fitbit גם זוגות עם Strava, App שמחבר רצים ורוכבי אופניים כדי לעזור להם להגיע למטרות אימון, MyFitnessPal ו LoseIt, שתי פופולרי מעקב קלוריות Apps.
איזה Fitbit הוא הטוב ביותר עבור הרזיה?
אז איזה פיטביט הוא הטוב ביותר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל? כולם מספקים גישה ללוח המחוונים של Fitbit, כך שאחד שיעבוד הכי טוב בשבילך הוא זה שתלבש בתדירות הגבוהה ביותר ויש לך תכונות שבהן תשתמש על בסיס קבוע. אז אם אתה בשוק לקנות פיטביט לבחור את הסגנון שמתאים את התקציב שלך, את הארון שלך, ואת אורח החיים שלך.
קח את הגורמים הבאים בחשבון:
- מה התקציב שלי? המחיר של Fitbit משתנה רק תחת $ 60 עבור Zit Fitbit רק תחת $ 300 עבור Fitbit יונית. אמנם זה חכם להשקיע מכשיר בריאות כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך ואת מטרות הכושר, אתה לא רוצה לשלם עבור תכונות שאתה לא צריך. אז להיות ברור על התכונות תוכלו ולא להשתמש.
- האם המלתחה היומית שלך ספורטיבית? עסקים מזדמנים? מקצועי? ודא שאתה מקבל מודל שאתה יכול ללבוש במהלך העבודה וגם שעות משחק. תחשוב על סוג של בגדים שאתה לובש בסופי שבוע בערבים. זה בהחלט חיוני כי אתה לאסוף נתונים במהלך שעות אלה, אז לא לקנות מודל שאתה לא ללבוש למסעדה, בחופשה או בחוץ על העיר.
- האם אתה עובד על מקלדת כל היום? אם הלהקה שלך Fitbit מכה על מקלדת המחשב שלך, אתה כנראה לקחת את זה ואז אתה תאבד את הגישה חלק מן הנתונים הטובים ביותר ותכונות. אז אם המחשב הוא חלק גדול של העבודה שלך, לבחור רך הלהקה, הלהקה כי ניתן להעביר גבוה על היד, או אחד הדגמים שאתה יכול קליפ על הבגדים שלך.
- האם תלבש את Fitbit כדי לעקוב אחר השינה? חלק דיאטרים מוצאים כי זה עוזר לעקוב אחר נתוני השינה. רוב התקני Fitbit מספקים מעקב שינה ודגמים מסוימים (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) מספקים מעקב אחר שלב השינה כדי לספק לך מידע על הזמן שאתה מבלה בשלבי השינה השלווים ביותר. אבל חלק Fitbits בסגנון השעון הם קצת יותר גדול ולא יכול להיות נוח לכולם ללבוש בלילה.
- האם פעילות גופנית נמרצת היא חלק מתוכנית הירידה במשקל? אם אתה מזיע קשה במהלך האימונים, לבחור מודל שיכול לקחת את החום. כמה להקות עור הנאה ביותר אינם צפויים להחזיק זיעה כבדה. ואם שחייה היא הבחירה שלך, אז אתה צריך לבחור מודל Fitbit, כמו השעון חכם יונית, כי הוא עמיד במים ומעוצב כדי לשמש לאימוני מים.
- האם אתה צריך תכונות מיוחדות כמו ניטור קצב לב, GPS, או אימון? אם אתה הולך או לרוץ בחוץ, אתה יכול להעדיף מכשיר עוקב אחר קצב ומרחק. ה- Fitbit Blaze ו- Charge 2 סיפקו GPS מקושר למפעילים הנושאים את הטלפון החכם שלהם. אבל אם אתה מעדיף לא לשאת טלפון, אז יונית היא הבחירה הטובה ביותר עבורך. הוא מספק GPS (ללא צורך בטלפון) ומאחסן מוסיקה על השעון, כך שתוכל להאזין למוסיקה האהובה עליך בלי לשאת מכשיר נוסף. שניהם Blaze ו יונית לספק על המסך עם אימון Fitstar אימון. ו Alta HR, Charge 2, Blaze ו- Ionic מספקים נתוני קצב לב.
- האם תשתמש בתכונות סגנון חיים? כל Fitbit יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל אתה יכול גם להשתמש במכשיר שלך כדי לנהל את פעילות אורח החיים הבסיסיים גם כן. תקבל הודעות חכמה על כמה מכשירים (Alta, Alta HR, תשלום, Blaze, ו Ionic), אבל Blaze ו Ionic לספק תצוגה צבעונית בהירה כי הוא קל לקריאה. שני התקנים אלה יש גם App להירגע לספק הקלה מודרך מתח. ואת יונית יש יישום הארנק כי חנויות פרטי כרטיס האשראי, כך שתוכל לבצע תשלומים ישירות מן השעון.
כיצד להשתמש Fitbit עבור הרזיה
אם אתה רוצה לרדת במשקל עם Fitbit, תוכל להגדיר את לוח המחוונים כראוי ולהתייחס אליו לעתים קרובות. כל אריח על לוח המחוונים מקדם בריאות טובה, אבל יש כמה שחשוב יותר כאשר המטרה העיקרית שלך היא רזה למטה. התאם אישית את מרכז השליטה שלך כדי להדגיש את האריחים החיוניים האלה.
- תוכנית מזון. השתמש אריח זה כדי לקבוע את המטרה שלך במשקל . אתה יכול להחליט כמה משקל אתה רוצה לאבד וכמה קשה אתה מוכן לעבוד כדי להגיע למטרה זו. בהתבסס על המטרה שלך, אתה מוקצה גירעון קלוריות יומי . לאחר תכונה זו מוגדר, אתה יכול לבדוק את האריח הזה לאורך כל היום כדי לגלות כמה אתה יכול לאכול כדי לשמור על הגירעון שלך.
- קלוריות ב. זהו אריח עם מטר על החזית. זה אומר לך כמה קלוריות יש לך עד כה עד היום לעומת מספר קלוריות שרפת. בסוף היום, אתה רוצה לקרוא מטר שלך להיות באזור הירוק האמצעי. אז איך אתה גורם לזה לקרות? ודא כי אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף. זה יוצר גירעון קלוריות. כאשר הגירעון הקלוריות שלך תואם את הגירעון הנדרש עבור הירידה במשקל המטרה שלך (להגדיר בתוכנית המזון שלך), ואז תוכל לסיים את היום באזור הירוק.
- יעד פעילות לפי שעה. השתמש אריח זה כדי לשפר את חילוף החומרים שלך . בדוק את זה לאורך כל היום כדי לוודא שאתה נע סביב ושורף כמו קלוריות רבות ככל האפשר כל היום. צריך תזכורת לקום ולעבור? כל הדגמים של Fitbit מספקים תזכורות להזיז, מלבד ה- Fitbit Zip. תוכל גם להשתמש ביעד הפעילות לפי שעה כדי לנתח את זמני היום שבהם אתה צפוי להיות פעיל לפחות. הגדר תאריכי פעילות בזמנים אלה. לתזמן טיול עם חבר, מטלות הבית, או סידורים הדורשים הליכה בימים אלה.
ישנם אחרים לוח המחוונים Fitbit כי יכול להיות מועיל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אבל רק להוסיף אותם ללוח המחוונים שלך אם אתה באמת להשתמש בנתונים. אם אתה מציף את לוח המחוונים שלך באריחים, מספרים ונתונים שאינך משתמש בהם, הוא הופך את המידע החשוב יותר לקשה יותר.
- אריח השינה הוא כלי נהדר עבור דיאטה אשר עלולים לדלג על התרגילים כי הם עייפים לעתים קרובות. יש גם כמה ראיות המצביעות על כך שאנחנו מקבלים החלטות מזון בריא פחות כאשר אנחנו עייפים וכי מקבל מספיק לישון עשוי לעזור לאזן את הורמוני הרעב שלנו. אתה יכול להשתמש בנתונים כדי לבצע התאמות הרגלי השינה שלך, כך שהגוף שלך מקבל את השאר הוא צריך להיות פעיל במהלך היום ולעשות בחירות מזון ידידותי דיאטה.
- אריח התרגיל האחרון יראה לך כמה קרוב אתה להגיע לממש את מטרות התנועה שהגדרת ליום או בשבוע.
- אריח המים הוא מאוד מועיל עבור דיאטה נוטים לאכול כאשר הם צמא .
- מנוחה קצב הלב עשוי להיות שימושי עבור אנשים נוטים לאכול בתגובה ללחץ. אם אתה מוצא את עצמך לכיוון המכונה אוטומטיות או למקרר כאשר אתה לא רעב, לבדוק את קצב הלב שלך מנוחה. זה אפשרי כי אתה מרגיש חרדה או לחוץ. לאחר מכן השתמש App להירגע להרגיע את עצמך עם נשימה עמוקה במקום מזון.
- תגים מובילים וחברים הם משאבים נהדרים עבור אנשים שנהנים מאתגר תחרותי ומשרתים היטב את תמיכתם של אחרים.
לא יכול לרדת במשקל עם פיטביט? מכשולים נפוצים
אז למה כמה הצרכנים מאוכזבים כאשר הם לא לרדת במשקל עם Fitbit? זה לעתים קרובות כי יש להם ציפיות בלתי סבירות. הנתונים שאתה אוסף עם Fitbit שלך יכול לעזור להפוך את הירידה במשקל תוכנית מדויקת יותר. אבל שום מכשיר לא יכול להניע אותך לממש כאשר אתה לא רוצה או לדלג על פינוק כאשר אתה משוכנע שאתה צריך את זה.
סיבה נוספת כי Fitbit שלך עלול להיכשל הוא שימוש עקבי. חלק דיאטרים ללבוש רק שלהם Fitbit על "טוב" ימים כאשר התרגיל שלהם ואת הרגלי מזון שווים הקלטה. אבל אם אתה רק ללבוש את המכשיר מדי פעם אתה מאבד את ההזדמנות לאסוף נתונים מדויקים. אז אתה לא יכול לבצע שינויים כדי לשפר את הגוף.
גשש פעילות יכול להיות כלי נהדר כדי לעזור לך רזה. ו Fitbit שלך במשקל תוכנית אובדן יכול לעבוד. אבל אתה צריך ללבוש את Fitbit באופן קבוע, לאסוף את הנתונים המדויקים ביותר ולאחר מכן להשתמש במידע כדי לבצע שינויים בריאים לטווח ארוך לתזונה היומית שלך ואת תוכנית התרגיל.
> דוגמאות המוצר סופקו על ידי היצרן למטרות בדיקה.