איך אתה יכול להתאמן לטיול באמצעות הליכון ? אם יש לך טיול גדול עולה אתה רוצה להתאמן על התמודדות עם הגבעות ואת מדרונות. זה יכול להיות קשה אם אתה גר באזור שטוח כמו פלורידה שבה הגבעה הגבוהה ביותר היא בקושי מעל פני הים. זה גם בעיה אם אתה צריך לעשות את האימון שלך כאשר מזג האוויר בחוץ הוא אומלל.
באמצעות מכשיר דישה היא התשובה הקלה ביותר לבעיה זו.
בהליכון זה הליכון, תוכל לבנות סיבולת לטיולים. עבור מיזוג נוסף, לשאת 10-lb (או יותר) תרמיל וללבוש את נעלי הליכה. זה גם רעיון טוב לנסות את המכנסיים, חולצה, גרביים, תחתונים, וכו 'בדרך זו תוכל לתת את כל הציוד שלך סחיטה על ההליכון. תלמד לפני שאתה יוצא על רכס כי המגפיים שלך לשפשף את הבוהן הקטנה שלך גלם, כך שאתה יכול להיות מוכן לשמן אותם לפני הטיול שלך.
המהירות והשיפועים המפורטים הם דוגמאות בלבד, והן עבור מתרגלים בינוניים (אלו שמפעילים במשך 3 חודשים או יותר).
הגדל או הקטן את המהירות בהתאם לרמת הכושר שלך. השתמש סולם מאמץ נתפס כדי לקבוע כמה קשה אתה עובד.
30 דקות הליכה דישה אמון
| זְמַן | הוראות | סיום מהירות / שיפוע |
|---|---|---|
5 דקות להתחמם | 3.0 קמ"ש / 1% שיפוע | 3.0 קמ"ש / 1% שיפוע |
5 דקות | להגדיל את שיפוע 1 תוספת בכל דקה | 3.0 קמ"ש / 5% שיפוע |
דקה 1 | הגדל את השיפוע ל -10% | 3.0 קמ"ש / 10% שיפוע |
5 דקות | החל מ 10%, להפחית את תוספת 1 שיפוע בכל רגע | 3.0 קמ"ש / 5% שיפוע |
1.5 דקות | הגדל את השיפוע כל 15 שניות | 3.0 קמ"ש / 12% שיפוע |
| 30 שניות | הישארו מעל מהירות / שיפוע | 3.0 קמ"ש / 12% שיפוע |
1.5 דקות | צמצם את השיפוע כל 15 שניות | 3.5 קמ"ש / שיפוע 1% |
5 דקות | מהירות ב 4.0 קמ"ש, ירידה של 1% | 4 קמ"ש / 1% שיפוע |
| 5 דקות להתקרר | מהירות ב 2.5, שיפוע 0% |
סה"כ זמן אימון: 30 דקות
כדי לסיים את האימון שלך, לקחת כמה דקות כדי למתוח!
הדרכה על ההליכון
אימון זה מניח ההליכון שלך יש רק תכונה שיפוע ואין הגדרה ירידה / ירידה. אם אפשר, למצוא הליכון להשתמש כי יש ירידה ולהוסיף את זה לתוך האימון.
תגלו כי אתה עובד השרירים שלך בצורה שונה יורד. זה חינוכי במיוחד כדי לברר כיצד הרגליים שלך להזיז את המגפיים הולך במורד במשך כמה דקות. אתה רוצה ללמוד איך לתחרים את המגפיים שלך הזכות למנוע את הרגליים מחליקה קדימה, ייתכן שיהיה עליך להשתמש גרביים שונים כדי להתאים טוב יותר את המגפיים.
אם אתה לא יכול למצוא מכשיר דישה כי יש גם תכונה ירידה, אתה צריך לחפש רמפה או גבעה כי אתה יכול ללכת כדי לקבל הדרכה במורד ההר ולראות איך הציוד שלך עובד הולך למטה.
אתה צריך ללבוש ציוד ההליכה שלך?
אתה יכול להרגיש מטופש ללבוש מגפיים וטיולים חבילת על ההליכון בחדר הכושר. זה לא יכול להיות נראה שאתה מוכן רוק, ויכולים להיות אפילו כללים נגד לובש נעלי רחוב במכון הכושר שלך. אתם תקבלו את היתרון של העבודה גבעה אם אתה לובש נעליים אתלטי במקום, אבל זה לא יהיה הכשרה ספציפית ואתה לא תהיה התקשות הרגליים והשרירים לנעליים שלך שובל או מגפיים. אבל אם זה פשוט לא יעבוד לעשות את זה על ההליכון, תוכנית הליכה בחוץ כחלק האימון שלך גם כן.