פציעות, משחות, וזנים

אבחון, טיפול ומניעה

שריר הירך הוא קבוצה של שרירים לאורך החלק הקדמי של הירך. משיכה, מתיחה או קרע בשרירי הארבע-ראשי או בגיד הארבע-ראשי היא פגיעה נפוצה בספורט. אתה משתמש quadriceps שלך פועל, קופץ, בועט.

סקירה כללית

שרירי הארבע הם שרירי הירך, הפצעונים, האנטילוס, האנטילוס. הם פועלים כדי להגמיש את הירך ולהאריך את הברך.

הם נובעים על הירך ועל עצם הירך ומתחברים לברך (פשתן) עם גיד הארבע.

גורם ל

בדרך כלל, משוך מרובע הוא תוצאה של חוסר איזון כוח בין הארבע ראשי לבין קבוצת ההאמסטרינג, שם hamstrings הם חזקים יותר. זהו חוסר איזון שרירים נפוץ ב רצים כי ריצה נוטה להשתמש hamstrings יותר מאשר הארבע ראשי. פגיעה בגיד הארבעי יכולה לקרות עם נחיתה מביכה של קפיצה או נפילה.

סימנים וסימפטומים

שריר מרובע משוך או מתוח יכול להיות מזוהה על ידי כאב בחלק הקדמי של הירך. קרע קשה הוא פתאומי, פתאומי, וכתוצאה מכך כאבים חריפים במהלך הפעילות (לעתים קרובות רצים) ויכול להיות מלווה נפיחות או חבורות על הירך ועל אובדן של תפקוד. אם יש קרע גיד הארבע, לא תוכל ליישר את הברך. לפעמים, הכאב אינו מתפתח עד סוף המשחק או הפעילות.

אִבחוּן

רופא ייקח את ההיסטוריה שלך ולעשות בדיקה גופנית, בדיקת כוח עם הרחבת הברך ואת flexion ירך והערכת תנועה. הרופא ידרג את הפציעה על בסיס רוך, פגם מוחשי, וכוח. ייתכן שאין צורך בהדמיה כדי לבצע אבחנה.

• זנים כיתה 1 הם דמעות קלות.

• כיתה 2 זנים הם חמורים יותר עם כאב משמעותי ואובדן כוח.
• כיתה 3 זנים הם דמעה מלאה של השריר עם כאב חמור ואובדן כוח.

יַחַס

לטיפול מיידי, תוכנית הטיפול רייס (שאר, קרח, דחיסה, ואת גובה) משמש, כמו עם כל משיכות ו זנים, במשך 24 עד 72 שעות. ייתכן שיהיה עליך להשתמש קביים בימים הראשונים האלה עם כיתה 2 או 3 זן. אנטי דלקתי יכול להיות מועיל כדי להפחית את הכאב ואת דלקת. לאחר החלת הקרח, לעטוף את הירך בתחבושת ACE כדי לשמור אותו דחוס.

לאחר שלושה עד חמישה ימים, בהתאם לחומרת המתח, אתה יכול להתחיל התאוששות פעילה עם מתיחה, טווח תנועה, ושמירה על כושר אירובי שלך. לאחר הפעילות מתחילה שוב, קרח השריר לאחר התרגיל כדי להפחית את כל הנפיחות. מחקר על הדובדבן עדיין לא הוכיח כי הוא מאיץ ריפוי לחזור לאתלטיקה, אבל זה עוזר להפחית את הכאב.

ברגע שאתה מסוגל להשתמש ברגל שלך ללא כאב, אתה יכול להתחיל תוכנית ריצה איטי למנוע כל האצות פתאומיות ספרינטים. יהיה עליך לוודא שתקבל חימום פעיל לפני הפעילות. שימו לב לסימני כאב או לרגישות מוגברת, והפחיתו את התרגיל אם בכלל מתפתח.

מתיחה נכונה של הארבע ראשי הוא חיוני.

השחזור מתרחש בדרך כלל תוך שבועיים-שלושה. אתה לא צריך לחזור לספורט עד שאתה חופשי מכאב, יש טווח תנועה נורמלי, ויש לי כוח ליד הרגיל של הרגל הפגועה לעומת הרגל הלא פצוע שלך.

מְנִיעָה

הדרך למנוע פגיעה זו היא לחזק את השריר הארבעי, להתחמם היטב לפני התרגיל למתוח באופן קבוע. הארכות מרובע, סקוואט, רכיבה על אופניים, טיפוס המדרגות הם כל התרגילים כדאי עבור הרצים להשתמש הכשרה לחצות .

> מקור:

> Kary JM. אבחון וניהול של קוודריספס זנים וקטעי. עדכניות ב - Musculoskeletal Medicine . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.