הליכה כדי לרדת במשקל הוא יעיל, נוח נהדר עבור הגוף שלך. אבל אם אתה רוצה לרזות מהר יותר , אתה צריך להשתמש מרווח הליכה לירידה במשקל. תוכנית הליכה מרווח יכול להגביר את הקלוריות שלך ואת פוטנציאל שריפת שומן מבלי להוסיף יותר מדי מתח או מתח לגוף שלך.
מה זה הליכה הליכה?
תוכנית מרווח מרווח לירידה במשקל כמעט זהה לכל תוכנית הליכה אחרת כדי לרדת במשקל אבל זה מנצל פרצי קצר של הליכה מהירה יותר כדי לעזור לך לשרוף יותר שומן .
כל מרווח הוא מתוזמן כך שזה לא יותר מדי זמן ואתה לא מקבל מותש. בעקבות כל פרץ המהירות המהירה היא התאוששות קצרה, כך שתוכל לתפוס את הנשימה שלך להתאושש. הליכה מרווח הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את רמת הכושר שלך , לשרוף יותר קלוריות, ואפילו המעבר לתוכנית ריצה או ריצה.
כיצד להגדיר מרווח הליכה עבור הרזיה
לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל חשוב לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור אמון נמרץ. אז אתה צריך לוודא שאתה מצויד כראוי עם נעלי הליכה טוב סטופר . רבים trackers כושר ו פעילות צגים יש תכונה השעון שבו אתה יכול להשתמש כדי לקבוע את מרווחי הזמן. אתה יכול גם להשתמש בכל שעון ספורט עם יד שנייה או אפילו נגן MP3 שלך אם יש לו טיימר.
לאחר מכן, תרצה להגדיר את המרווחים . התחל כל אימון עם 5 דקות חימום.
במהלך ההתחממות, להתחיל עם קצב הליכה קל בהדרגה לעבוד בדרך שלך עד לקצב הליכה מתון. אם אתה עוקב אחר הצעדים לדקה, קצב מתון עשוי להיות בערך 100 צעדים לדקה. אבל אתה יכול גם להשתמש במאמץ נתפס כמדריך שלך . כאשר אתה הולך בקצב מתון אתה צריך לנשום עמוק אבל בנוחות.
לאחר חימום, להתחיל את המרווח הראשון. אם אתה חדש בסגנון זה של התרגיל, להתחיל עם מרווח קצר 30 שניות. במהלך פרץ זה, אתה צריך להאריך את הצעד שלך להרים את הקצב. הנשימה שלך תהיה עמוקה יותר גם כן. לאחר 30 שניות, חזור לקצב הליכה מתון במשך 2 דקות ו -30 שניות. אתה פשוט השלים את המרווח הראשון להגדיר!
חזור על קבוצת המרווחים (30 שניות של פרץ מהיר ואחריו שתי דקות ו -30 שניות בקצב מתון) ארבע פעמים נוספות עבור סכום כולל של חמש קבוצות מרווח. לסיים את האימון עם 5 דקות להתקרר.
מתקדם מרובע הליכה תוכנית הרזיה
כמו רמת הכושר שלך משתפר, אתה יכול לעשות את המרווח שלך תוכנית הליכה מתקדמים יותר. ישנן ארבע דרכים קלות להוסיף אתגר.
- קצר את תקופת המנוחה. לאחר כל פרץ של 30 שניות, תן לעצמך פחות זמן להתאושש. רק הקפד לשמור על קצב מתון במהלך שלב ההחלמה.
- הארך את פרץ הזמן. הפוך כל מרווח פרץ לאחרונה. נסה מרווח של 40 שניות, מרווח של 50 שניות או מרווח של 60 שניות לשרוף יותר שומן בזמן הליכה.
- הוסף גבעות . אתה יכול לעשות מרווח הליכה על גבעה כדי לעשות את זה יותר קשה. השתמש יחיד, גבעה קצרה וללכת במהלך פרץ וללכת למטה להתאוששות או לעשות את כל האימון הליכה על שיפוע.
- הוסף מהירות . כמה רצים למעשה ללמוד איך לרוץ באמצעות תוכנית מרווח פשוט הליכה. למה לא לנסות? במהלך ההתפרצות המהירה שלך, רץ לאט. ואז להאט לטיול מהיר במהלך ההתאוששות. בהדרגה להגדיל את הזמן שאתה מבלה ריצה ולהקטין את הזמן שאתה מבלה הליכה. בקרוב מספיק אתה תהיה ריצה במהלך האימון כולו שלך!
סביר להניח שתמצא כי תוכנית הליכה מרווח שלך טס במהירות רבה יותר מאשר הליכה בקצב יציב. ספירת כל פרץ והתאוששות עוזר לקחת את דעתך מן המאמץ של האימון שלך. אבל זכור כי עקביות ענייני ביותר כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
אז לא משנה באיזו תוכנית הליכה אתה משתמש כדי לרדת במשקל, מקל על זה כדי לקבל תוצאות אמיתיות.