כיצד לשמור הולך כאשר פועל מקבל קשה
לכולנו היו זמנים כאלה כאשר אנחנו רצים או רצים והרגשנו לזרוק במגבת. אז איך אתה יכול למנוע נתינה לתוך תחושות של ספק וייאוש? הנה כמה טיפים לחפור עמוק יותר כאשר הולך מקבל קשה:1 - לשמור את זה בפרספקטיבה.
נסה להזכיר לעצמך דברים בחיים שלך, כי אתה כבר עברו כי היו דרך קשה יותר מאשר לעבור ריצה. אני חושב על איך אני מסירת שני תינוקות והיה בהחלט הרבה יותר כאב ממה שהייתי אי פעם בכל לרוץ או גזע. עברתי את זה, אז אני יכול להתמודד עם קצת אי נוחות במהלך מרוץ.
עוד: 5 דברים נפשית קשה רצים לעשות2 - מצא חבר רץ.
אם אתה מוצא את הקול בראש שלך לא מספיק כדי לדחוף אותך דרך אימון קשה, שקול מקבל חבר או שניים לעשות את זה איתך, כך שאתה יכול לדחוף אחד את השני כדי לרוץ יותר או קשה יותר.
עוד: כיצד למצוא קבוצת ריצה
טיפים לרוץ עם אחרים משמעותיים שלך
היתרונות של הפעלת הקבוצה
3 - זכור את הגאווה שלך.
לפעמים יש מספיק פחד מלהביך את עצמנו כדי למנוע מאיתנו לנוע. אם אנשים שאתה מכיר צופים, הרצון להיראות טוב מולם עשוי להיות מוטיבציה טובה. גם אם הם לא ממש מולך ברגע זה, נסה ליצור תמונה מנטלית של אותם ולרוץ כאילו הם שם. באותה מידה, צלמי הגזע יכול גם לשמור לך מוטיבציה מחפש (או לפחות מנסה) חזקה עבור תמונות המירוץ שלך.
4 - התמקד בטופס שלך.
לפעמים זה עוזר לצאת מהראש ולחשוב על הגוף שלך. האם לבדוק את הגוף הכולל, מתחיל עם הראש שלך. ודא שאתה מסתכל למעלה, לא למטה לרגליך. הרפי את הכתפיים, לשמור על הגב ישר, ולא להחזיק כל המתח בזרועות, פרקי הידיים, ואת הידיים. ודא כי שלך מפלים הם ישר, כי אתה נושם עמוק.
עוד: 10 טיפים טופס הפעלה תקין
כיצד להימנע מתיחה בעת הפעלת
5 - תחשוב על הפרס שלך.
"אני ממשיך לחשוב על דברים אחרים שאני יכול ליהנות כאשר הריצה שלי היא מעל!" מריו Tribuzio כותב על ריצה & ריצה פייסבוק הדף. תחשוב על זה שלאחר לרוץ לטפל - בין אם זה כוס קפה, עיסוי, או תנומה - וכמה תוכלו ליהנות ממנו.
עוד: 5 דרכים לחגוג את התקדמות ריצה
6 - ספירת הברכות שלך.
אתה יכול להתחיל לחשוב, "זה כואב, הלוואי שיכולתי להפסיק." אבל מנסה לחשוב לאחור פעמים שאתה לא יכול לרוץ וכמה מתסכל זה היה. מאנדי אלסון כותבת בדף הפתיחה והג'וגינג בפייסבוק, שכשהיא פוגעת בנקודה קשה במהלך ריצה היא "מעריכה את העובדה שאני עדיין יכולה לרוץ, כשחברים שאיבדתי ידעתי שהם עדיין יכולים".
7 - ראה מתחרים אחרים כחברים שלך.
אם אתה מרוץ, זה יכול להיות מייאש אם מישהו עובר לך או אם אתה רואה הרבה רצים לפניך. בספרה, Kara Goucher's Running for Women, קארה גוצ'ר ממליצה שתנסה לראות מתחרים אחרים כחברים שלך . "הרעיון הוא לנצח את המרחק, לא את האדם לידך", היא כותבת. "אז תישאר שם, להישאר חיובי, ולקחת אנרגיה חיובית מכל הסובבים אותך."
ראה גם: