הגדרת מטרות SMART עבור הרזיה

הקפד לנקוט את הצעדים הנכונים כדי לרדת במשקל בהצלחה

האם אתה רוצה להתחיל לרדת במשקל היום? האם החלטת לרדת במשקל בשנה החדשה? אתה לא לבד. ירידה במשקל היא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר שאנו עושים בתחילת ינואר. אבל עד פברואר, רבים מאיתנו כבר יש להפסיק את התוכניות שלנו. אז מה ההבדל בין פתרון מוצלח לבין אחד כי הוא נידון להיכשל?

הדרך שבה אתה מגדיר את המטרה שלך עשוי להחזיק את המפתח להצלחה.

השלב הראשון להתחיל לאבד משקל

אין דיאטה או תוכנית הרזיה יעבוד עד שתגדיר מטרה להצלחה. יעד מוצק משמש מפת דרכים עבור המסע כולו אובדן משקל. ללא מדריך זה, אתה כמו נהג אשר קופץ במכונית שלה ומתחיל לנהוג בלי שום מושג לאן היא הולכת. אתה לא צפוי ללכת רחוק עד שתפסיק ללכת הביתה.

אז איך אתה מגדיר מטרה שמחזיקה את התוכנית שלך על המסלול? מאמנים רבים, מאמנים ומומחים אורח חיים להשתמש בתהליך הנקרא הגדרת המטרה SMART כדי להגדיר תוכניות עבור הלקוחות שלהם. המערכת משמשת לעתים קרובות בהגדרות ארגוניות משום שהיא מסייעת לעובדים להגדיר אסטרטגיות ברורות ותוצאות להצלחתם. אבל זה יכול להיות שימושי עבור דיטרס גם כן.

כיצד להגדיר יעד חכם

בואו נלך דרך רזולוציה טיפוסית ירידה במשקל וליישם את אסטרטגיית המטרה SMART. אם אתה לוקח רק עשר דקות כדי לעבור את התהליך הזה תתחיל לאבד משקל עם יותר ביטחון וכיוון.

השתמש בתהליך זה כדוגמה, ולאחר מכן להתאים את המטרה שלך באמצעות אותם עקרונות.

רזולוציה אופיינית: "אני רוצה לרדת במשקל בשנה החדשה".

עכשיו בואו להתאים את המטרה הזו באמצעות הנחיות SMART. כל אות מייצג אלמנט אחר. שימו לב איך המטרה מותאמת עבור כל רכיב עד המטרה הסופית היא המטרה SMART.

ספֵּצִיפִי

הימנע מהגדרת יעדים רחבים מדי. השלב הראשון בתהליך הגדרת המטרה שלך הוא לחדד את המטרה שלך להישג או ציון דרך ספציפי שאתה רוצה להגיע אליו. אחת הדרכים לעזור לחדד את המטרה היא לדבר עם הרופא שלך . אם אתה שוקל ירידה במשקל, הרופא שלך עשוי להיות מסוגל להגיד לך איך לאבד כמות מסוימת של משקל ישפר את הבריאות שלך . ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון למחלות או להפחית את התלות בתרופות אם אתה רזה עד משקל יעד מסוים או BMI. אם המשקל שלך לא משפיע על הבריאות שלך, אתה יכול להגדיר מטרה מסוימת לאבד את כמות המשקל שהרווחת במהלך השנים האחרונות או במהלך החגים.

רזולוציה מותאמת: "אני רוצה לאבד 30 פאונד בשנה החדשה."

מָדִיד

על מנת לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך המסע ירידה במשקל, המטרה שאתה מגדיר צריך להיות מדיד. הגדר כיצד תוכל למדוד את ההצלחה שלך כמו שאתה עובר דרך המסע שלך. לדוגמה, דיאטה מסוימים עשויים לבחור לפקח על BMI שלהם (מדד מסת הגוף) . חישוב שלך באמצעות הכלי להלן.

אחרים עשויים לבחור מספר מסוים בסולם או גודל השמלה שהם רוצים להשתלב. אנשים שיש להם גישה לכלים להרכב הגוף יכולים לבחור לעקוב אחר אחוזי השומן בגוף .

כל אחד מהם הוא דרך אחרת למדוד שינויים לגודל הגוף שלך. היו ספציפיים לגבי המדידה שבה תשתמש.

רזולוציה מותאמת: "אני רוצה לאבד 30 פאונד בשנה החדשה, אני מודד את המשקל שלי בסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי".

בר השגה

כדי להפוך את הירידה במשקל המטרה להשגה, אתה צריך להעריך את היסטוריית העבר שלך במשקל. אם מעולם לא היית מסוגל לאבד יותר מ 10 פאונד, אז ירידה במשקל המטרה של 30 פאונד אולי לא יהיה סביר. זכור כי ברגע שאתה מגיע ליעד, אתה תמיד יכול להגדיר אחד חדש. כל היעדים צריכים להיות מאתגרים אבל הם לא צריכים להיות כל כך קשה כי הם מכריע.

התאם את המטרה שלך כך שזה סביר.

רזולוציה מותאמת: "אני רוצה להפסיד 10 פאונד בשנה החדשה, אני מודד את המשקל שלי על הסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי.כאשר אני מגיע £ 10, אני יהיה להעריך מחדש ולשקול הגדרת מטרה חדשה להמשך הירידה במשקל. "

רלוונטי

המטרה שלך צריכה להיות חשובה בחיים שלך. הגדרת מדוע המטרה מטרות יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה כאשר שאננות מגדירה פנימה לדוגמה, אם ביקרת את הרופא בתחילת תהליך הרזיה שלך, לכתוב כיצד ירידה במשקל ישפיע על הבריאות שלך. ייתכן שתרצה רזה כדי להתאים יותר בנוחות בבגדים שלך. או ייתכן אפילו רוצה לרדת במשקל כדי לשפר את הנישואין או מערכות יחסים אחרות. הגדר כיצד הרזיה הוא רלוונטי בחיים שלך להזכיר לעצמך את הסיבות הללו כאשר אתה מתפתה להפסיק.

רזולוציה מותאמת: "אני רוצה להפסיד 10 פאונד בשנה החדשה, אני מודד את המשקל שלי על הסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי.כאשר אני מגיע £ 10, אני יהיה להעריך מחדש ולשקול הגדרת מטרה חדשה להמשך הירידה במשקל. לאבד את המשקל הזה יעזור להפחית את הסיכון שלי לסוכרת ויעזור לי לנוע בצורה נוחה יותר כאשר אני הולך לטייל עם החברים שלי. "

זמן גרמא

כל החלטה צריכה להיות מגבלת זמן. כלומר, אתה צריך להחליט על כמות סבירה של זמן כי תוכל לנקוט כדי להגיע אל המטרה שלך. עבור דיאטה, יש לזכור כי ירידה במשקל 1-2 קילו נחשב בדרך כלל סביר, אם כי תקופות קצרות של ירידה במשקל מהירה ניתן להשתמש על ידי דיטרס גם.

רזולוציה מותאמת: "אני רוצה לאבד 10 פאונד בשלושת החודשים הקרובים, אני מודד את המשקל שלי בסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי.כאשר אני מגיע ל 10 פאונד, אני יהיה להעריך מחדש ולשקול הגדרת מטרה חדשה להמשך הירידה במשקל לאבד משקל זה יעזור להפחית את הסיכון שלי לסוכרת ויעזור לי לנוע בצורה נוחה יותר כאשר אני הולך לטייל עם החברים שלי.

מילה מ

למרות הגדרת המטרה SMART הוא צעד קריטי במסע ירידה במשקל שלך, זה לא הצעד היחיד בתהליך הרזיה שלך. לאחר המטרה שלך היא במקום, אתה צריך לבחור דיאטה ולשים את התוכנית שלך לפעולה כדי להתחיל במשקל. מצא דיאטה שעובדת הכי טוב בשבילך ואתה להתחיל תוכנית בבית .