5 דרכים לעשות עבודה דיאט שלך טוב יותר

להגיע לטווח קצר הרזיה מטרות לטווח ארוך בריאות

האם התחלת תוכנית דיאטה חדשה? אולי אתה נאבק עם ירידה במשקל התוכנית נראה כי נגרר. בין אם הגדרת לטווח קצר הרזיה מטרות או מחויבת לטווח ארוך בריאות, יש דרכים לעשות את העבודה דיאטה טוב יותר. החדשות הטובות הן שזה לוקח רק 20 דקות מזמנך.

ביצוע הרזיה יקרה

מחקר לתוך הרזיה גילה כי הגדרת המטרה היא אחד הצעדים החשובים ביותר בתהליך הרזיה.

למה? בגלל הגדרת מטרות דיאטה לטווח קצר מספק מפת דרכים לטווח ארוך בריאות ואיכות חיים.

לדוגמה, המטרה לטווח הארוך שלך עשויה להיות לאבד 50 פאונד. לאבד את כמות המשקל הזה עשוי לשפר את הבריאות שלך ולשנות את איכות החיים שלך. זה מרגש! אבל אם אתה מאבד משקל בקצב סביר, זה עלול לקחת 6 חודשים עד שנה כדי להגיע למטרה שלך. קשה להישאר מוטיבציה עבור כל כך הרבה זמן.

אבל אם אתה קובע לטווח קצר ירידה במשקל מטרות לאורך הדרך, יהיו לך סיבות לחגוג במהלך המסע. אלה הישגים קטנים לעזור לשמור לך מוטיבציה להזכיר לך שאתה מסוגל להגיע לקו הסיום.

אז איך אתה קובע הן לטווח ארוך לטווח קצר הרזיה מטרות? דיאטרים אשר לוקחים את הזמן כדי להגדיר את המטרה SMART נוטים יותר רזה למטה. אם אתה לא בטוח כיצד להגדיר יעד ירידה במשקל או להגדיר את תוכנית הדיאטה שלך, השתמש ברשימה זו על סמך מחקר שנערך לאחרונה כדי להגדיר תוכנית שעובדת.

5 צעדים לעשות עבודה דיאט שלך טוב יותר

1. התאמה אישית של המטרות שלך במשקל. היעדים שאתה מגדיר צריכים לענות על הצרכים הספציפיים שלך, אורח החיים והנסיבות. לא להיסחף עם המודעות מוגזמת עבור תוכניות דיאטה פופולריים כי סביר לעבוד . עבור רוב האנשים, תוכניות אלה אינם בריאים או מציאותיים.
   איבוד מקסימום של 1-2 פאונד בשבוע באמצעות דיאטה ופעילות גופנית נחשב סביר. אבל אתה יכול לבחור להגדיר מטרה אישית יותר. חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון מצאו כי דיאטה לפעמים לא אוהב את הסטנדרטים הקפדניים שנקבעו על ידי תוכניות הרזיה רבות. אז לבחור תוכנית ולבצע התאמות על בסיס אורח החיים שלך ואת ההעדפות. לפני שאתה משקיע כל זמן או כסף לשאול את עצמך שאלות מפתח על מה שאתה מקווה להשיג. בטווח הארוך, מה שהופך את ההשקעה הנוספת הזו תעזור לך להישאר על המסלול ולהתמודד עם אתגרים נפוצים אובדן משקל כפי שהם מתעוררים.

1. קבל עזרה מקצועית. מטרות שהוגדרו בעזרתו של מומחה נוטות יותר להצליח. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה מצא כי כאשר המטופלים היו בסיוע עזרה הגדרת מטרות הניטור במשרד הרופא הם היו מוצלחים יותר בהשגת מטרות אלה. מחקרים דומים הראו כי סוגים אחרים של מתרגלים יכולים לעזור גם כן.
   

   בבחירת מומחה לעבוד עם, לנסות למצוא מישהו שיכול להיות מעורב במשך תהליך הרזיה. בדרך זו הם יכולים לעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולספק משוב. מסיבה זו, רופא לא תמיד יכול להיות המקור הטוב ביותר לשיתוף פעולה. שקול ספקי אחרים שאינם קליניים. אלה עשויים לכלול מאמן אישי, דיאטנית רשום או ירידה במשקל המאמן. אם אין לך גישה למומחה מקצועי, שקול להתחבר עם אחרים באינטרנט.

2. לעשות ירידה במשקל מטרות מדידות. בעצתם למתחילים חדשים, המועצה האמריקנית לתרגיל ממליצה על קביעת יעדים ניתנים למדידה. כלומר, כאשר אתה מגדיר את תוכנית הדיאטה שלך, אתה מחליט איך תוכל למדוד את ההתקדמות שלך ולכלול את זה כחלק הצהרת המטרה שלך.
   
   שוקל את עצמך על הסולם היא כנראה השיטה הקלה ביותר של מדידת התקדמות הירידה במשקל כל עוד אתה שוקל את עצמך כראוי . אבל זכור כי ישנן דרכים אחרות כדי להעריך את המשקל שלך. הן BMI והן מדידות שומן בגוף מספקות דרכים שונות להערכת הרכב הגוף . BMI קל למדוד מספק אינדיקציה טובה של איך המשקל שלך משפיע על הבריאות שלך.

1. לכתוב ולפרסם מטרות לטווח קצר וארוך. במחקר שפורסם על הגדרת מטרות, חוקרים בבריטניה אישרו כי מטרות מוצלחות צריך להיות שאפתני. מצד שני, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מזכירה מתרגלים חדשים כי מוצלח ירידה במשקל מטרות צריך להיות בר השגה. אז איך אתה מגדיר את המטרה כי נראה לעשות, מסוגל ומאתגר באותו זמן?
   

   התשובה היא לכתוב את שתי המטרות לטווח ארוך, כי הם יותר קשה לטווח קצר מטרות כי הם קצת יותר קל. המטרות קצרות הטווח משמשות אבני דרך למטרה הרחבה יותר. במחקר שנערך בבריטניה, הדגישו החוקרים באמצעות "צעדים נוספים המביאים להישגים פרוגרסיביים" כחשובים. על ידי הגדרת מטרות אלה הרזיה מרובות, תוכל להגדיר את עצמך להצלחה. לאחר המטרות נכתבים, לכתוב אותם במקום שבו אתה רואה אותם כל יום כדי לשמש תזכורת של המחויבות שלך.

1. יצירת מועדים עבור המטרות שלך במשקל. היעדים מוצלחים יותר כאשר מוצגת תאריך יעד ברור. מועדים אלה צריכים להיות מחוברים הן לטווח קצר לטווח הארוך מטרות יכול לשמש תזכורות למדוד את ההתקדמות שלך בתהליך השגת המטרה שלך.
   

   עבור אנשים רבים, מבנה בן שבעה ימים עובד היטב למטרות קצרות טווח. זה מספק עבור התחלה חדשה בכל שבוע ביום ראשון או יום שני. אבל זכור להתאים אישית את המטרות שלך ולהשתמש מסגרת זמן שעובד בשבילך.

הגדרת המטרה עשויה להיראות כמו משימה טריוויאלית אבל זה יכול להיות גורם מפתח להצלחה של תוכנית הדיאטה שלך. כאשר אתה עובר דרך תהליך הרזיה, מטרות מעוצבות היטב יעזור לך להישאר על המסלול. וברגע שאיבדת את המשקל, טוב הגדרת המטרה מיומנויות לבוא שימושי במהלך תהליך ניהול המשקל . בשלב זה, תגלה כי המשך להגדיר ולהגיע מטרות ישמור על הביטחון העצמי שלך גבוה.

_{מקורות:}

_{תומאס בודנהיימר, מרגרט א. "הגדרת מטרות לשינוי התנהגותי בטיפול ראשוני: דו"ח חקירה וסטטוס". חינוך וייעוץ לחולה אוגוסט 2009, עמודים 174-180.}

_{אנדרו ק 'מקלאוד, אמה קואטס וג'קי היטרטון. "הגברת הרווחה באמצעות לימוד מטרות קביעת יעדים ותכנון: תוצאות של התערבות קצרה". כתב עת ללימודי אושר. כרך 9, מספר 2, 185-196.}

_{דיאן פליפורד, ריצ'רד זיגרט, ויליאם לבק, ג'ניפר פרימן. "תחומי הסכמה ומחלוקת על הגדרת המטרה בשיקום: דו"ח בכנס". שיקום קליני אפריל 2009 כרך א ' 23 לא. 4 334-344.}

_{דארן א. דוואלט, טרי דיוויס, אנדריאה ס. וולאס, הילארי ק 'זליגמן, בטסי בראיינט-שילידי, קוני ל ארנולד, ג'נט פריברגר, דין שילינגר. "הגדרת המטרה של סוכרת ניהול עצמי: נקיטת צעדים התינוק להצלחה." חינוך וייעוץ למטופל מס '77, גליון 2, נובמבר 2009, עמודים 218-223.}