התשובות לחמש שאלות חושפות את הדיאטה כי סביר ביותר לעבוד
מהי התזונה הטובה ביותר? אין תוכנית דיאטה אחת שפועלת עבור כולם. הדיאטה הטובה ביותר עבורך היא זו שאתה מקל על לטווח ארוך. זוהי תוכנית הרזיה שמתאים לסגנון החיים שלך והוא קל לך לעקוב.
אז איך אתה למיין את טענות שיווק עבור מאות דיאטות כדי למצוא תוכנית הרזיה שעובד? התחל לשאול את עצמך חמש שאלות קריטיות.
התשובות יגלו את תוכנית דיאטה כי הוא הסיכוי הטוב ביותר לעבוד בשבילך.
שאלות כדי למצוא את הטוב ביותר דיאט
1. מהו התקציב שלי? לפני שתתחיל לקנות את הטוב ביותר במשקל תוכנית , להחליט אם יש לך כסף להשקיע וכמה אתה רוצה להוציא.
לאחר מכן, בהתבסס על מידע זה, להעריך את תוכניות דיאטה זה נראה הכי מעניין לך להחליט אם הם מתאימים את התקציב שלך. הקפד להעריך את כל העלויות שעשויות להיות מעורבים. זה כולל את העלות של מזון, שירותי תמיכה, חומרי עזר ושיעורי התעמלות. כמו כן, גורם כמות הזמן שאתה צריך להיות על התוכנית לאבד את משקל המטרה שלך.
יש לזכור כי העלות של תוכנית דיאטה אינה בהכרח מנבא את הצלחת התוכנית. רק בגלל שאתה משלם לרדת במשקל לא אומר כי המשקל בהכרח להיעלם. עם זאת, יש כמה ראיות המציע תוכניות הרזיה מסחרי מוצלחים יותר מאשר מנסה לרדת במשקל בעצמך.
מחקר בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מצא כי דיאטרס אשר בעקבות תוכנית מסחרית מובנית איבדו מעט משקל יותר מאלו אשר בעקבות תוכנית לעזרה עצמית.
אבל אם אין לך כסף להוציא על דיאטה מסחרית, אל תדאג. יש כמה נהדר באינטרנט תוכניות הרזיה כי הם זולים או אפילו בחינם .
יישומים אלה, אימונים מקוונים , ושירותי אימון וירטואלי הם מושלמים אם אתה מסוג 'עשה זאת בעצמך' המעדיף להיות עצמאי. הם נותנים לך את הכלים שאתה צריך כדי ליצור משלך אובדן משקל התוכנית בבית .
2. האם יש לי בעיות בריאותיות שיש לשקול? ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך לקבוע אילו בעיות בריאות צריך להיחשב בעת בחירת הדיאטה הטובה ביותר. אנשים עם סוכרת, למשל, יש צרכים תזונתיים ספציפיים שעלולים להגביל את סוגי דיאטות שהם יכולים לבחור. אנשים עם לחץ דם גבוה הם מועמדים גדולים עבור תוכנית DASH , אשר מסייע להגביל את צריכת המלח. חולים שאובחנו עם דלקת פרקים עשויים להיות נוחים יותר עם תוכניות שאינן כרוכות בפעילות גופנית נושאת משקל.
3. האם לוח הזמנים שלי מאפשר הכנת מזון? אחת הסיבות לכך דיאטות רבות להיכשל היא כי לוחות זמנים עסוק להגיע בדרך של הרגלי אכילה טובים . בואו נודה בזה, קשה לעבור על ידי מזון מהיר מזון לאחר שעבד 10 שעות ביממה. אבל אם אתה יודע כי ארוחה בריאה מחכה בבית, ביצוע בחירה טובה עשויה להיות קלה יותר.
תחשוב על כמה זמן יש לך עבור קניות מכולת והכנת מזון. תהיה מציאותי. אם החיים שלך פשוט לא מאפשר מספיק זמן להכין ארוחות בריאות , אז תוכנית הכוללת מזון מוכן עשוי להיות תוכנית הרזיה טובה יותר בשבילך.
סקירה דיאטה משלוח הארוחה תוכניות כדי ללמוד אם אחד נכנס לתוך התקציב שלך ואת אורח החיים.
4. האם יש לי תמיכה חברתית? חלק חשוב מכל דיאטה מוצלחת היא תמיכה חברתית. בן זוג תומך, שכן דיאטה או קבוצה קהילתית יכול לעזור לספק את התמיכה הרגשית שאתה צריך דרך מסע הדיאטה שלך. אתה יכול ללמוד כיצד לקבל תמיכה חברתית של חברים או משפחה, או להסתכל מחוץ המעגל הפנימי שלך עבור חבר דיאטה.
כמה מכוני כושר, מרכזים קהילתיים בשכונה, קבוצות אזרחיות ובתי חולים מציעים ירידה במשקל שירותי תמיכה. או לחפש תוכנית במרכז הדתית שלך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אילינוי, המחלקה לרפואה, מצא כי הוספת מרכיב דתי על תוכניות הרזיה של כמה נשים שיפור התוצאות שלהם.
אם האנשים סביבך אינם זמינים, מצא תוכנית מסחרית הכוללת מרכיב חברתי. תוכניות דיאטה כגון Watchers משקל לספק שירותי תמיכה במקומות שונים ברחבי הארץ. שקילות- ins , חילופי מתכונים, ומפגשים קבוצתיים לספק הזדמנויות מצוינות להתחבר עם אחרים שמנסים לרדת במשקל.
5. אילו תוכניות ניסיתי בעבר, ומדוע נכשלו? להעריך את הירידה במשקל ההיסטוריה שלך ולעשות רשימה של הסיבות דיאטות בעבר נכשלו.
האם בחירות המזון היו מגבילות מדי? לאחר מכן בחר דיאטה כי מלמד טוב חלק שליטה טיפים ולא הגבלות מזון ספציפיים. לדוגמה, סיאטל סאטון מאפשר לך לאכול מזונות שונים, אך במנות קטנות יותר. דיאטת אטקינס , לעומת זאת, מגבילה את צריכת מרבית הפחמימות.
תמיד הרגשת רעב? אז דיאטה הטובה ביותר עשויה להיות אחת המאפשרת צריכת מזון גדול יותר אבל מדגיש צריכת מזונות דל קלוריות כגון פירות, ירקות, חלבון רזה חיוניים, ומוצרי חלב. Volumetrics ו חמש פקטור דיאט הן להדגיש ארוחות מלא רגיל. תוכנית דיאטה ג'ני קרייג משתמשת גם באסטרטגיות שונות כדי לעזור לך לאכול יותר מזון בכל ארוחה.
האם איבדת מוטיבציה? לאחר מכן בחר תוכנית דיאטה הכוללת אחריות לחבר, קבוצת תמיכה או ירידה במשקל מקצועי . זה עשוי לעזור לך ללמוד מיומנויות מוטיבציה שישאיר את הדיאטה על המסלול.
בחר את הטוב ביותר דיאטה בשבילך
בתהליך של בחירת דיאטה הטובה ביותר עבורך, לנסות להתעלם טענות ופרסומות או חסויות סלבריטי. דגש על שיקולים פיזיים, רגשיים ושיקולים באורח החיים שלך כדי למצוא תוכנית המסייעת לך להגיע לירידה במשקל שלך.