כיצד להתגבר על 3 של הנפוצים ביותר הרזיה מחסומים

צעדים פשוטים כדי לעבור את האתגרים לשמור עליך לאבד משקל

חסמים לירידה במשקל בשפע, אבל לכל אחד יש אתגרים ספציפיים הספציפי שלהם ירידה במשקל מטרות, נסיבות ומצב החיים. מה מונע ממך לאבד משקל? האם אתה מתקשה לדבוק בתזונה שלך? האם אתה שונא להתעמל ? אם התשובה לשאלה אחת היא כן, אז אתה חווה מחסומים לירידה במשקל שיכול לשבש את המטרות שלך אם לא להתגבר.

כאן אנו עוזרים לך להבין את המחסומים השונים ולתת לך עצות כיצד להתגבר עליהם.

רוב האנשים יעמדו בפני איזשהו אתגר כפי שהם מנסים להגיע לירידה במשקל שלהם המטרה. אלה שמצליחים לרדת במשקל ולשמור אותו הם אלה שלמדו להתגבר על מחסומי אובדן משקל שוב ושוב.

סוגי מחסומי הרזיה

הצעד הראשון כדי להתמודד עם האתגרים שעולים בתהליך הרזיה היא להבין כל מחסום ברמה האישית. ברגע שאתה יכול לזהות כל אתגר, זה הופך להיות קל יותר לפתח את הכישורים הדרושים כדי לעבור את זה. זה גם מועיל להבין כי האתגרים אתה מתמודד עם אותם מחסומים כי דיטרס רבים אחרים להתעמת כאשר הם מנסים לאכול טוב או מקל על תוכנית התרגיל .

כמה מחסומי אובדן משקל נתפשים מחסומים, כלומר המכשול מבוסס על המחשבות או הרגשות של הדיאטר.

מחסומים נתפסים יכולים להיות משמעותיים וממשיים כמו מחסומי בטון אשר עשויים לכלול מצב בריאותי או הגבלה פיזית. בין אם האתגר נתפס או קונקרטי, ניתן לחלק את המחסומים לשלוש קטגוריות עיקריות: פיזית , סביבתית ורגשית.

מחסומים פיזיים הרזיה

מחסומים פיזיים נפוצים לירידה במשקל כוללים עייפות, אי נוחות, בעיות רפואיות הבסיס.

בעוד מחסומים אלה יכולים להיות משמעותיים, יש דרכים לעקוף אותם ועדיין לרדת במשקל.

טיפים להתגבר על מחסומים פיזית הרזיה

• צור קשר עם הרופא שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה לא יכול לרדת במשקל. אולי יש סיבה רפואית . עלייה במשקל יכולה להיגרם על ידי תרופות, כמו גם חוסר איזון הורמונאלי, הפרעות בלוטת התריס, או גיל המעבר.
• הרחב את הצוות הרפואי שלך. עבוד עם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי לקבל הפניות לדיאטנית או פיזיותרפיסט רשומים שיכולים להתאים את השירותים כדי לענות על הצרכים שלך. לעתים קרובות, אם ניתנת הפניה לרופא קיים סיכוי גדול יותר כי הביטוח יסייע לכסות את עלות השירות. הקפד לבדוק את המדיניות שלך לגבי הפרטים של התוכנית שלך.
• לעשות את שיעורי הבית שלך. לחקור שונים לממש תוכנית s או עצות בישול בריא, כך הרגלי אובדן משקל להיות יותר לניהול. לדוגמה, פעילויות שאינן נושאות משקל, כגון אירובי מים, הן לעתים קרובות יותר נוח עבור אנשים שמנים או שיש להם בעיות משותפות. כדי לעשות דיאטה פחות קשה, לשקול להירשם לשיעור בישול ללמוד דרכים חדשות להכין ירקות בריאים או בשר רזה.

מחסומים סביבתיים הרזיה

לפעמים הסיבה שאתה לא לרדת במשקל היא כי הסביבה שלך אינה תומכת דיאטה שלך ואת תוכנית התרגיל.

מחסומים סביבתיים יכולים לכלול חוסר נגישות למזון בריא או פעילות גופנית, היעדר תמיכה חברתית, או היעדר זמן עקב לחצים חברתיים, משפחתיים ומקצועיים.

טיפים להתגבר על מחסומים סביבתיים כדי הרזיה

• שוחח עם האנשים שסביבך. קבל תמיכה ממשפחה וחברים על ידי תקשורת הצרכים שלך. להיות ספציפי לגבי הדרכים שבהן הם יכולים לעזור לך להפוך את התוכנית שלך להצלחה. בן הזוג שלך עשוי להיות מוכן לקחת על עצמו משימות נוספות; הילדים שלך יכולים לעזור בבית. המעסיק שלך עשוי אפילו להיות מוכן לתמוך הדיאטה שלך ופעילות גופנית על ידי מתן גמישות מסוימת ללוח הזמנים העבודה שלך. אחרי הכל, עובד בריא סביר יותר להיות עובד פרודוקטיבי .

• יצירתי לגבי התרגיל. אם הולך לחדר כושר הוא מחוץ לשאלה, לשכור או לרכוש לממש תקליטורי DVD, לבדוק את לוח הזמנים של הטלוויזיה שלך עבור תכנות כושר או להשתמש במשאבים ממש מחוץ לדלת שלך להיכנס לכושר. הליכה היא דרך מצוינת לממש. ללכת שבילים השכונה, לטפס במדרגות במשרד שלך או בניין דירה או לתכנן טיול משפחתי לסוף השבוע. קניונים רבים אפילו מציעים שעות מיוחדות עבור הליכונים שרוצים לממש לפני ההמונים להשתלט.

מחסומים רגשיים כדי הרזיה

זה נראה סביר שאם אתה רוצה לרדת במשקל , הדבר האחרון מחזיק אותך בחזרה יהיה הרגשות שלך על ירידה במשקל. אבל מחסומים רגשיים לירידה במשקל מתועדים היטב יכול להיות משמעותי. מחסומים אלה עשויים לכלול ספקנות לגבי היכולת שלך לרדת במשקל, היסטוריית פעילות גופנית שלילית, מתח או חוסר מוטיבציה.

טיפים להתגבר על מחסומים רגשיים הרזיה

• לגייס את עזרתו של איש מקצוע מוסמך. מומחי בריאות התנהגותיים רבים, כולל עובדים סוציאליים, מטפלים ופסיכולוגים מתמחים בהתמודדות עם רגשות הקשורים לירידה במשקל, עלייה במשקל והשמנת יתר. אם חקרתם סיבות רפואיות לחוסר יכולתכם לרדת במשקל, שקלו לדבר עם מטפל על סיבה רגשית.

  מאמן אישי מוסמך עשוי גם להיות מסוגל לעזור. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, סוכנות ללא כוונת רווח, המחנכת מאמנים אישיים , מלמדת אנשי מקצוע בתחום הספורט על מתן תמיכה חברתית ללקוחות שיש להם חוויות שליליות עם פעילות גופנית.

• למד להניע את עצמך. מוטיבציה היא מיומנות שניתן ללמוד. טכניקות כגון דיבור עצמי חיובי ו journaling הן שתי טכניקות כי מומחים להשתמש כדי להגביר את המוטיבציה.
• השתמש בטכניקות הפחתת מתח. מתח מחוסר תוצאות הרזיה, ממצב רפואי או רק מ מטרד היומיום יכול להוביל לאכילה רגשית עלייה במשקל. למד כמה טכניקות הפחתת מתח כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, או journaling ולתזמן אותם לתוך היום שלך.

_מקורות

_{קווין פטריק, MD, MS, פרד ראב, 1 מארק א אדמס, MPH, לינדזי דילון, MPH, מריאן Zabinski, PhD, שריל L רוק, PhD, RD, ויליאם G Griswold, PhD, וגרגורי J נורמן, PhD. "התערבות טקסט מבוסס הודעה על הרזיה: ניסוי מבוקר אקראי." כתב העת של מחקר רפואי באינטרנט 13 ינואר 2009.}

_{ACEFitness.org. להגיע המטרות שלך הדרך החכמה. המועצה האמריקאית לתרגיל. גישה: 25 בנובמבר 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7}

_{Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ו Jaana H. Laitinen. "חסמי פעילות גופנית סדירה בקרב מבוגרים בסיכון גבוה או מאובחנים עם סוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית." קידום הבריאות הבינלאומי ספטמבר 2009.}

_{צ'אנג MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "מניעים וחסמים לאכילה בריאה ופעילות גופנית בקרב נשים עם עודף משקל נמוך ואמהות שמנות". Journal of the American Diietetic Association יוני 2008.}

_{ניקי וולש, שרה מקנוטונה, ונדי האנטרה. קלייר הומאה ודוד קרופורד. "האם התפיסה של הזמן לוחצת על מחסום לאכילה בריאה ופעילות גופנית בקרב נשים?" בריאות הציבור תזונה (2009), 12: עמ '888-895.}

_{ברנדן גוג, מארק ט. "חסמים לאכילה בריאה בקרב גברים: ניתוח איכותי". מדעי החברה והרפואה ינואר 2006.}