מצא RMR שלך עם כלים מקוונים
מנוחה של קצב חילוף החומרים (המכונה גם RMR) הוא קצב שבו הגוף שלך שורף אנרגיה כאשר הוא נמצא במנוחה מוחלטת. אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים מנוחה שלך כדי לראות כמה קלוריות הגוף שלך צריך לבצע פונקציות בסיסיות כמו נשימה ומחזור הדם. RMR שלך או מנוחה קצב חילוף החומרים הוא חלק מההוצאה הכוללת האנרגיה היומי שלך (TDEE) או את המספר הכולל של קלוריות אתה שורף בכל יום .
מהו מטבוליזם ושיעור מטבולי?
לעתים קרובות אנו מדברים על חילוף החומרים כאילו הוא מנגנון יחיד בגוף. אבל זה לא. מטבוליזם - כולל מנוחה במטבוליזם - היא סדרה של פונקציות שמתרחשות כל הזמן. השיעור שבו מתרחשות פונקציות אלה הוא קצב חילוף החומרים שלכם.
הגוף ממיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה כדי לדלק הן פונקציות בסיסיות והן מורכבות כמו נשימה או נעה. תהליך זה נקרא מטבוליזם . התהליך כולו מטבולית היא סדרה של פעולות כימיות לשמור על הגוף שלך חי ובריא.
אז איך מטבוליזם עובד ? כל מזון שאתם אוכלים מכיל חומרים מזינים. הגוף סופג את החומרים המזינים וממיר אותם ליחידות של חום או קלוריות. האנרגיה - הקלוריות - המסופקים על ידי המזון משמשות מיד או מאוחסנות עבור הגוף שלך לשימוש מאוחר יותר. קלוריות נוספות מאוחסנות בדרך כלל כשומן.
מה הוא resting metabolic הדולר?
מנוחה במטבוליזם היא האנרגיה הנדרשת על ידי הגוף שלך כדי לבצע את הפונקציות הבסיסיות ביותר כאשר הגוף שלך נמצא במנוחה.
פונקציות חיוניות אלה כוללות דברים כמו נשימה, מחזור הדם או תפקודי המוח הבסיסיים. מנוחה בחילוף החומרים נקראת גם מטבוליזם בסיסי . קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) הוא המספר הכולל של קלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה. אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים מנוחה כדי לגלות את המספר האישי שלך.
כל מטבוליזם מנוחה או BMR שונה. גורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים מנוחה שלך כוללים את המשקל, המין, הגיל הרכב הרכב. לדוגמה, אדם גדול ושרירי צריך יותר אנרגיה (יותר קלוריות) כדי לשמור על גופו במנוחה מאשר מישהו שהוא קטן מאוד.
מה גורמים אחרים משפיעים על חילוף החומרים?
בנוסף מטבוליזם מנוחה שלך, ישנם מספר גורמים אחרים המשפיעים על המספר הכולל של קלוריות שאתה שורף בכל יום.
- אנו משתמשים באנרגיה כדי ללעוס ולעכל מזון . החוקרים קוראים לזה אפקט תרמי של מזון (TEF) . זה מהווה חלק קטן מאוד של דרישות האנרגיה הכוללת שלך.
- אתה יכול גם לשרוף הרבה קלוריות עם פעילות גופנית . לדוגמה, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך עם הליכה יומית או אימון נמרץ בחדר הכושר.
- תנועה ללא פעילות גופנית דורשת גם הרבה אנרגיה. החוקרים משתמשים במונח "פעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית (NEAT)" כדי לתאר את כל הקלוריות שאתם שורפים בתנועה בסיסית לאורך היום כמו נשיאת מצרכים, הליכה לשולחן העבודה או בישול ארוחה.
כיצד אוכל לשנות את חילוף החומרים שלי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל באופן יעיל, אתה צריך לדעת את קצב חילוף החומרים מנוחה ואת המספר הכולל של קלוריות אתה לשרוף כל יום (כולל תרגיל ו NEAT).
ישנן דרכים שונות לקבוע את המספרים האלה, אך אף אחד מהם אינו מדע מדויק. כמה מכוני כושר או מרכזים רפואיים מציעים שירותי בדיקה מטבולית שעשויים להיות מדויקים יותר .
זכור כי מספר שאתה מקבל כאשר אתה משתמש לחשב את קצב חילוף החומרים מנוחה הוא פשוט הערכה. גם אם אתה הולך לחדר כושר או למעבדה, מספר שאתה מקבל אינו מדויק. זה פשוט הניחוש הטוב ביותר במספר הקלוריות שהגוף שלך ישרוף. זה מועיל לדעת אם אתה מנסה להרוויח או לרדת במשקל. כמה ניסויים נדרשים תמיד כדי לקבל את הקלוריות שלך (צריכת מזון) כדי לאזן עם קלוריות החוצה (מטבוליזם) כדי להגיע אל המטרה הרצויה.
ברגע שיש לך הערכה חכמה של כמה קלוריות אתה שורף בכל יום, אתה יכול לשנות את צריכת המזון היומית שלך או לשנות את רמת הפעילות היומית שלך כדי ליצור גירעון אנרגיה . לפעמים מומחים לירידה במשקל קוראים לזה גירעון קלורי.
כאשר אתה לא נותן לגוף את האנרגיה שהוא צריך, זה שורף אנרגיה מאוחסנת (מאוחסן שומן) כדלק במקום. התוצאה היא כי אתה מאבד משקל רזה למטה. גירעון קלוריות שבועי של כ 3500 קלוריות יביא בערך קילוגרם אחד של ירידה במשקל.