פעילות גופנית היא כל אלה על שלושה סוגים של התכווצות שריר סיבים
התכווצות שרירים מתרחשת כאשר סיבי שריר או קבוצה של סיבים מסומן על ידי המוח באמצעות עצבים כדי להפעיל ולהגביר את המתח בתוך השריר. זה נקרא גם סיבי שריר ההפעלה. הגוף שלך יש שלושה סוגים שונים של השרירים והם חוזה בשלוש דרכים שונות.
שרירי סיבים
השרירים שלך עשויים מחבילות של סיבי שריר המכילים אלפי מבנים קטנים יותר הנקראים myofibrils, שם ההתכווצות בפועל מתרחשת.
ישנם שני סוגים של חוטים חלבון בתוך myofibrils- אקטין ו myosin. אקטין יוצר חוטים דקים. מיוזין יוצר חוטים עבים והוא "מנוע מולקולרי" הממיר אנרגיה כימית לאנרגיה מכנית, אשר יוצרת כוח וכונני תנועה.
אלה שני חלבונים, מיוזין, ו actin אינטראקציה אחד עם השני על ידי הזזה זה על פני זה, יצירת מתח במהלך התכווצות שרירים. מנגנונים מולקולריים אלה אינם מובנים לחלוטין. תיאוריה זו מכונה "מודל נימה הזזה", והוא משמש כבסיס להבנת התכווצות שרירים על ידי ביולוגים.
תיאוריית החוט המחליקה מסבירה שכאשר שריר מופעל ומופיעה תנועה, שני החוטים המשלבים האלה יכולים לתפוס זה את זה ולמשוך, מה שגורם לקוצר התקווה של myofibril. קיצור זה נקרא התכווצות שרירים.
ישנם שלושה סוגים של תאי שריר בגוף האדם:
- שריר השלד : השרירים האלה כונן תנועה מרצון. הם מהסוג שאתה צפוי לדמיין כאשר אתה מדבר על השרירים, כגון השרירים של הידיים והרגליים.
- שריר הלב : אלה הם תאי הלב המשאבים את הדם. התכווצויות שלהם לגרום פעימת הלב שלך. כאשר אתה עושה פעילות גופנית, אתה עושה את הלב לנצח מהר יותר ולכן שריר הלב חייב לעשות התכווצויות תכופות יותר.
- שריר חלק : תאים אלה אחראים על תנועות לא רצוניות של הגוף, בטנה איברים חלולים כגון מעיים, בטן ושלפוחית השתן, בתוספת כלי הדם ומערכת הנשימה. הם מבצעים תפקידים חשובים בעיכול, חיסול, ואת זרימת הדם.
שלושה סוגים של התכווצות שרירים
ישנן שלוש דרכים סיבי שריר יכול להיות מופעל. שניים מאפשרים תנועה בשריר, ואחד פשוט יוצר מתח, ללא תנועה משותפת. שלושת סוגי ההתכווצות כוללים:
- התכווצות שרירים קונצנטריים (קיצור): באימון במשקל, זהו שלב ההרמה של התרגיל. לדוגמה, הרמת המשקל של סלסול bicep או עושה לשבת קופצים. שריר הבליטה כפי שהוא מקוצר התכווצות. פעילויות המביאות להתכווצות שרירים קונצנטריים כוללות ספרינטים, ריצה במעלה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות ואפילו קום מכיסא. התכווצות קונצנטרית כוללת תנועה משותפת ובונה כוח. עם זאת, זה יכול גם להוביל overuse פציעות.
- התכווצות שריר אקסצנטרית (התארכות): באימון משקולות, זהו השלב שבו השריר חוזר למצב ההתחלתי של התרגיל. ב תלתל bicep, זה כאשר אתה מוריד את המשקל למצב ההתחלה. כאשר אתה עושה לשבת, זה כאשר אתה מוריד את פלג הגוף העליון בחזרה אל הרצפה. אתה משתמש התכווצות אקסצנטרי עבור הליכה במורד, בלימה בזמן ריצה, ובתרגילי פילאטיס.
- התכווצות שרירים איזומטרי (סטטי): תרגילים איזומטרי הם אלה שאינם גורמים תנועה משותפת. דוגמה היא דוחפת כנגד הקיר. תרגילים איזומטרי משמשים לעתים קרובות תוכניות גמילה כדי לעזור לשריר לבנות מחדש.
> מקור:
> קני WL, וילמור JH, Costill DL. פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . שמפיין, IL: קינטיקה אנושית; 2015.