סקירה כללית של ניהול משקל
השגת וניהול משקל בריא אולי נראה קשה, אבל עם התוכנית ואת המשאבים הנכונים, אתה יכול להשיג את המטרה שלך משקל. זה מדריך ניהול משקל ישים אותך על המסלול להיות בריא, אם אתה מנסה לשים על קילו או לקחת אותם.
זה הכול על הקלוריות
קלוריות משנה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להפחית את הקלוריות שאתה לוקח כל יום, לשרוף יותר קלוריות עם פעילות גופנית, או יותר טוב, שניהם.
אם אתה רוצה לעלות במשקל, אז אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ואולי לעבור שומן שריפת תרגילים שריר השגת אימונים.
התחל על ידי חישוב מספר הקלוריות שאתה צריך כל יום, ולאחר מכן להתאים את המספר למעלה או למטה כדי לעמוד במטרה ניהול המשקל שלך. עקוב אחר הקלוריות שלך עם אפליקציית כושר, אתר דיאטה או מחברת פשוטה.
להבין & למדוד גוף הרכב
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה רוצה לאבד שומן, אבל לשמור על מסת הגוף שלך רזה. אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה כנראה רוצה להרוויח שריר וכמה שומן הגוף הנוסף. לא משנה מה אתה מנסה לעשות, תצטרך לעקוב אחר שינויים הרכב הגוף שלך. דרך אחת היא להשתמש בקנה מידה, אבל קלטת מידה מגיע שימושי מדי.
לאכול תזונה בריאה
אם המטרה שלך היא להשיג, להפסיד או לשמור על המשקל הנוכחי שלך, הקפד לעקוב אחר תזונה מאוזנת עשירה פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון בריא, ושומנים טובים.
אין צורך לעקוב אחר דיאטה אופנתית האחרונה, אבל אתה עשוי להיות מעוניין בעקבות נמוך carb, דל שומן, או בסגנון ים תיכוני דיאטה - כל אשר יש הרבה מדע מאחוריהם.
- צפיפות האנרגיה והמזון שאתם אוכלים
- האם אתה אוכל עבור שריר?
- אלה 9 מזונות יעזור לך לעלות במשקל
- 23 מזונות כי הם משוגעים נמוך קלוריות
- כיצד להגדיל את התיאבון
תתחיל לזוז
פעילות גופנית חיונית לניהול משקל. אירובי ותרגילים קרדיווסקולריים כגון הליכה וריצה יסייעו לך לשרוף קלוריות לאבד שומן. אימון ההתנגדות (הרמת משקולות) יעזור לך בטון או לבנות שרירים. תרגיל לא צריך להיות מסובך ואתה לא צריך להצטרף חדר כושר אם אתה לא רוצה. יש הרבה דרכים אתה יכול להתאמן בבית.
- תרגיל 101
- תרגיל לרדת במשקל על לוח זמנים עמוס
- מקבל מוטיבציה לממש
- בניית שריר כדי לשפר את שריר צורה וגודל
כמה תרגיל זה לוקח לשמור על הרזיה?
טיפים לניהול משקל
שינוי המשקל שלך נראה כאילו זה צריך להיות קל, אבל למען האמת, זה לוקח מאמץ בפועל.
ישן, הרגלים רעים כגון אכילת מזון זבל תמיד בחירת הספה על ההליכון לקחת קצת זמן להתגבר. אתה בטח יש כמה נסיגות, אבל זה בסדר. רק להתחיל שוב למחרת. עם הזמן, כמה תמיכה חברתית, וכמה כלים שימושיים, אתה יכול לשנות הרגלים רעים לתוך אלה טובים להגיע המשקל הבריא שלך.
- הטוב ביותר שלנו הרזיה טיפים
- הבנת הרזיה Plateaus
- 11 עצות שיעזרו לך לעלות במשקל
- מה לעשות כאשר אתה לרמות על הדיאטה שלך
- כיצד לנהל הרזיה חבלה ממשפחה וחברים
מצא תמיכה
אולי כל התהליך נראה מדהים או שאתה כבר עושה את הטוב ביותר ואתה לא רואה את התוצאות שאתה צריך. ישנם אנשי מקצוע שם בחוץ שיכולים לעזור לך. למעשה, זה תמיד רעיון טוב לראות את הרופא שלך לפני שאתה מתחיל על כל דיאטה חדשה או פעילות גופנית התוכנית, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או אם יש לך או איבד הרבה משקל ואתה לא יודע למה.
> מקור:
> מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. " לרזות ." עודכן ב -15 במאי 2015.