מדע מגובה סיבות כוח הרכבת

כולנו יודעים שאנחנו צריכים כוח הרכבת. אחרי הכל, זה לא כל כך סוד דרך להגביר את חילוף החומרים שלך ולהישאר חזק לתוך 40s, 50s, 60s ומעבר. ללא שם: לסירוגין הזדמנות לא מחויבת לשגרת אימון כוח עדיין, ללא שם: תן לנו לתת לך דחיפה נוספת ייתכן שיהיה עליך -21 מהם, ליתר דיוק.

ממצבי רוח לשיפור מצב הרוח, וכמעט כל הקטגוריה שביניהם, מחקר אחר מחקר מראה כי אימון כוח חיוני לגוף ולנפש בריאים.

Mayo Clinic ממליצה להגיע 20-30 דקות של אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע עבור מבוגרים בריאים, אשר אינה מחויבות זמן ענק להוסיף על משטר התרגיל הקיים שלך. אז אם לא היית מכה את המשקולות או עושה קרשים שלך לאחרונה (זכור, אימון כוח יכול לנצל משקולות או פשוט משקל הגוף שלך ) הנה 21 סיבות מדעיות יותר מגובה לעשות זאת.

אימון כוח רגיל

1. משחזר את חילוף החומרים שלך. אימון כוח הוא המפתח לקפוץ- metabolism החל שלך! למה? זה מגביר את מסת השרירים שלך, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה - גם כאשר אתה לא עובד.

2. נותן לך יותר אנרגיה. תרגיל מכל סוג ידוע להפחית עייפות ולהגדיל את רמות האנרגיה הטבעית שלך, ואת הרמת משקולות אינו יוצא מן הכלל.

3. משפר בריאות ויציבות משותפת. אימון משקולות עם משקולות או פשוט משקל הגוף שלך בונה צפיפות העצם ומחזק את השרירים השולטים המפרקים שלך, מה שמוביל ליציבות טובה יותר.

4. מפחיתה חרדה. מחקרים מראים כי אנדורפינים שפורסמו במהלך הרמת משקולות יכול לעזור להפחית את החרדה ולקדם תחושה כללית של רווחה.

5. משפר את היציבה. Bodyweight תרגילים לחזק את הליבה כמו קרשים או כפיפות בטן ישפר את היציבה , אשר יכול לעזור עם כאבי צוואר וגב או למנוע פגיעה בעתיד.

6. משפר את הביטחון העצמי שלך. במחקר השתתפו 152 נשים אשר חולקו לשתי קבוצות, כי הקבוצה שקיבלה הכשרה במשקל פעמיים בשבוע במשך 15 שבועות הייתה גבוהה יותר באופן משמעותי בסולם ה- Body Cathexis Scale, המתייחס להערכה העצמית של האדם ביחס לתדמית הגוף.

7. מגביר את מסת העצם. הרמת משקולות באופן דרסטי מקטין את הסיכון שלך לקבל osteoarthritis או אוסטאופורוזיס כפי שאתה גיל כפי שהוא מגביר את מסת העצם .

8. עוזר לך לבצע פעילויות יומיות. אימון משקולות לא רק לעזור לך להיראות רזה יותר מפוסלים, זה משפר את איכות החיים שלך על ידי כך קל יותר לבצע פעילויות יומיומיות. כל דבר, החל מאחיזה להרים חפצים כבדים הוא קל יותר כאשר אתה הרכבת הרכבת, וזה עובד מעצימה אתה יכול לקחת איתך כמו שאתה גיל: הידיעה שאתה חזק ועצמאי מספיק כדי לטפל בדברים לבד.

9. מגביר את זרימת הדם. מחקרים מראים שתרגילי התנגדות (כמו הרמת משקולות) משפרים את זרימת הדם בכל הגוף, אפילו יותר מאשר בפעילות אירובית.

10. מוריד את הסיכון לסרטן. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי עבודה נמרצת - בשילוב של אימון אירובי וכוח - יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד או לסרטן שד בשיעור של עד 30%.

11. משפר את המערכת החיסונית שלך. אימון משקולות יכול לשפר את האפקטיביות של המערכת החיסונית שלך כמו כל צורה אחרת של פעילות גופנית.

12. עוזר לך לישון טוב יותר. קבלת מספיק תרגיל של כל צורה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה, אבל מחקרים מציעים אימון משקל, בפרט, יכול לעזור לך לישון טוב יותר, וזה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הבריאות הכללית שלך.

13. שומר על המוח שלך חד. מחקרים הראו כי אימון משקולות מסייע לשפר את הזיכרון, כישורי השפה שלך, להתמקד כל הדברים, כפי שאנו גיל, יכול לפעמים ירידה. אז להגן על המוח שלך עם שגרת אימון כוח עקבית!

14. מגן על העורקים שלך. לא רק הרמת משקולות תעזור לך לשמור על קילוגרמים מיותרים שמכניסים אותך לסיכון למחלות לב, אבל בניית שריר מסירה גלוקוז וטריגליצרידים מהדם, מה שמסייע למנוע את התקשות העורקים.

15. מפחית לחץ דם ושומר על בריאות הלב. בנוסף לשמירה על הדם שלך ללא גלוקוז וטריגליצרידים, בניית שריר רזה באמצעות אימון כוח יכול גם להפחית את הלחץ בלחץ הדם שלך, אשר מגן על הלב שלך.

16. משפר את יתרתך. יוגה אינה הפעילות היחידה שתשפר את אימוני כוח האיזון שלך מסייעת לשפר את התיאום בין השרירים הפועלים יחד, ובכך לקדם איזון טוב יותר.

17. נלחם דיכאון עונתי. בעוד כל תנועה היא לוחם גדול כדי הפרעה רגשית עונתית - עייפות מתמשכת או דיכאון התלוי סביב אמצע החורף כאשר אנו מקבלים פחות אור שמש ופעילות גופנית, אימון משקולות הוא מועיל במיוחד בשעה ridding לך את החורף בלוז.

18. מגביר את המודעות הקינסתטית שלך. המודעות הקינסתטית שלך היא המושג של הגוף שלך על המיקום שלו בזמן ובמרחב. לתיאום טוב יותר ומודעות קינסתטית, הרמת משקולות היא אחד הפתרונות הטובים ביותר משום שהיא מאתגרת את שיווי המשקל ומגבירה את שיווי המשקל.

19. מונע ומסייע עם דלקת פרקים. אימון כוח מסייע לחזק ולהגן על המפרקים המושפעים מדלקת פרקים, כמו גם להפחית כאבי מפרקים.

20. משפר את הגמישות. מחקרים מראים כי אימון כוח יכול לשפר את הגמישות אפילו יותר מאשר מתיחה סטטית.

21. עוזר לך לחיות זמן רב יותר. באופן כללי, מכיוון שאימון כוח מסייע לך לשמור על בריאות הלב שלך, לנרמל את רמת הסוכר בדם ולדחות את המחלה, להוסיף אותה לשגרת האימון השבועית שלך, שתעזור לך לחיות זמן רב יותר (וחזק יותר) מאשר שתעשה זאת.