אולי אתה לא סתם עצלן
האם אתם סובלים מעודף משקל? אשם בהתחלה ופרישה של תוכניות דיאטה ותכניות תרגיל יותר ממה שאתה רוצה לזכור? אם כן, ייתכן שאתה תוהה מה לא בסדר איתך ... אתה עצלן? יש הרבה אנשים עצלנים בעולם הזה, אבל רובנו לא נופלים לקטגוריה הזאת. הנה למה אתה לא לממש .
יש לך שטן קטן בראש שלך
יש סיכוי טוב שיש לך כמה קולות בראש שלך.
הקולות האלה שייכים לכל אחד מהורייך לאותו בחור בטלוויזיה אשר תמיד אומר לך שאתה יכול לרדת במשקל רק דקות ביום. הקול הבולט ביותר שלך עשוי להיות השטן הקטן. אם היה לך פעם ויכוח עם עצמך ככה, זה שם:
אתה : זמן האימון!
השטן הקטן : אה, אני לא ממש מרגיש את זה. אני עייף.
אתה : יאללה ... כבר פספסנו את האימון שלנו אתמול.
LD : יומיים? עניין גדול!
אתה : אבל בכל פעם שאנחנו לדלג על אמון, זה נהיה קל יותר לא לממש.
LD : אני עייף. הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא קצת משעמם, מיוזע אמון.
אתה : נמאס מה? יושב מול המחשב כל היום?
LD : היי, התוכנית האהובה עלינו מופעלת ... האם אינך רוצה לצפות בה?
אתה : טוב ... אני מניח שאנחנו יכולים לצפות בטלוויזיה ולאחר מכן אמון ...
LD: על זה אני מדבר!
הדבר הבא שאתה יודע, אתה נשען על הספה עם התכווצות בידך מגלישה בערוץ. איך זה קרה?
איך להיפטר מהשטן הקטן
- עצור את הוויכוח. עבור כל תירוץ, השטן הקטן ממציא, עונה, "אני עובד בכל זאת." יתרה מזו, רק תגידי, "אני לא מקשיב י לה-לה-לה!
- הזכר לעצמך את העובדות. אתה לא עייף פיזית (אלא אם כן יש לך עבודה פיזית), אתה עייף נפשית. התרופה הטובה ביותר עבור זה היא פעילות גופנית, ברגע שתתחיל , אתה תרגיש טוב יותר ... באמת.
- היה מוכן. לאחר ציוד האימון שלך שימושי זמן התרגיל שלך מתוזמנת יכולה להיות עזרה גדולה בהתמודדות עם השטן הקטן.
- לעולם אל תשבי. אם אתה אמון אחרי העבודה, אפילו לא מרשה לעצמך לשבת ולצפות בטלוויזיה או לדבר את עצמך לתוך הולך הביתה הראשון במקום הכושר. אם אתה צריך מעבר, לנסות משהו עדין, אבל פעיל כמו מתיחה או עושה מטלה קלה, מספקת. אם אתה אמון בבוקר, ללבוש את בגדי האימון מיד אז אין לך תירוץ לדלג על האימון שלך .
עכשיו, אתה כבר התמודד עם הקולות בראש שלך. הגיע הזמן להבין איך להתלהב מהתעמלות (באמת, זה אפשרי).
תרגיל
Blahs לקרות לכולנו. אתה בהתרגשות שבוע בשווי של תרגילי שגרות ביום ראשון אבל, יום שני מגיע ופתאום את אמון הבוקר המוקדמות שלך נשמע על כמה כיף כמו ניקוי האסלה. מה קרה להתלהבות הזאת? אתה עצלן?
לא בהכרח.
אם אתה באמת עצלן אתה כנראה לא היה אכפת אם הלכת במהלך ארוחת צהריים או אכל ביג מק. לא, מה אתה כנראה מאוים, אולי אפילו מפחד . חושש כי:
- אתה לא תוכל ללכת רחוק מאוד . מה אם אתה יכול רק לעשות את זה במשך 5 דקות? צוֹלֵעַ!
- זה יהיה קשה . יהיה עליך להחליף בגדים, ואז תצטרך להזיע (איכס). הריאות שלך ישרוף, הרגליים שלך יפגעו ... לא תודה!
- לא תגיע להנחיות שנקבעו על ידי ACSM: עד 60 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע. אם אתה לא יכול לעשות את זה, למה לטרוח?
- אתה לא תהיה מושלמת . מה אם תעבירו מתאמנים "אמיתיים" אחרים בזמן שאתם מתנשפים ונפחים בקושי קילומטר? מה הם יחשבו?
הצורך לעשות את זה נכון ... לעשות את זה בצורה מושלמת ... לעבוד קשה כמו שאתה יכול זה מה שעושה את זה קשה לעשות מלכתחילה. אבל, אתה צריך להתחיל עם צעדים התינוק.
לשחזר את אנתוסיאסם
- הגדר מחדש את הרעיון של התרגיל. האם האימון = עבודה? זה לא חייב. אתה כבר עובד כל היום ... למה אתה רוצה עוד משימה אומללה לעשות? תחשוב על זה ככה: אתה יושב במשרד מחניק כל היום מקשיב ליבבה הבוס שלך, ועכשיו יש לך 30 דקות שלמות לצאת משם לזמן מה. זה לא תרגיל - זה שפיות!
- בקש עזרה . האם יש מישהו בעבודה או חבר שאתה בוטח בו? תגיד להם שאתה מתקשה להישאר עם תרגיל ולבקש מהם להתאמן איתך.
- הזכר לעצמך. כתוב את עצמך הערות לשים אותם על המחשב שלך, את המכונית שלך, הנעליים שלך ... בכל מקום. הזכר לעצמך את התוכנית שלך ("אני אשים במשך 30 דקות היום") ולמה אתה עושה את זה ("אני אשמח ללבוש חולצה ללא שרוולים הקיץ").
- תעשה מה שאתה יכול. אם אתה לא יכול להתאמן במשך 30 דקות עדיין, אז מה? לך כל עוד אתה יכול לעשות יותר מחר. זה פשוט כל זה נחשב .
עכשיו, אתה מקבל את הראש שלך ישר, למה לא לשחק כמה משחקי המוח עם עצמך? באמצעות הדמיון שלך יכול להוסיף מוטיבציה קצת האימון שלך באותם ימים, כאשר קשה לקבל את התחת שלך נע.
משחקים המוח
לוק סקייווקר השתמש בכוח ... למה אתה לא יכול? הדמיון הוא כלי רב עוצמה אחד אתה יכול להשתמש עבור שגרות התרגיל שלך.
אם אי פעם נסחפת באמצע פגישה משעממת (חולמת על יום נינוח בחוף), את כבר יודעת איך לעשות את זה. הגוף שלך אוהב פעילות (באמת!). זה המוח שלך זה הבעיה, אז אתה צריך לשכנע את זה שיש באמת סיבה טובה לממש. כך תוכל להשתמש במוח שלך על יכולות החומר:
- לעשות עסקה עם עצמך. תוכל לממש במשך 15 דקות ואם אתה עדיין לא רוצה להמשיך, אז אתה יכול להפסיק. 9 פעמים מתוך 10 תמשיך ללכת.
- תן לעצמך פרס. אם תסיים את האימון, תן לעצמך משהו נחמד. זוג נעליים חדש, שעה קריאת הספר האהוב עליך, עיסוי, וכו '
- דמיין . ספורטאים לעיתים קרובות לדמיין את עצמם זכייה במירוץ כדי לקבל את עצמם שאוב. אתה יכול לעשות את אותו הדבר על ידי לדמיין את עצמך עובר האימון שלך מתחילתו ועד סופו. איך אתה מרגיש כשאתה מסיים? כמה קילומטרים הלכת או רצה? לדמיין את ההצלחה שלך לגרום לזה לקרות.
- להעמיד פנים. להעמיד פנים שאתה במירוץ, ואם אתה מנצח אתה מקבל מיליון דולר. להעמיד פנים שאתה מירוץ לתפוס אוטובוס, או שאם אתה עושה את זה הביתה כמות מסוימת של זמן, נייק יהיה שם כדי לשים אותך באחד הפרסומות שלהם 'פשוט לעשות את זה'. אתה תהיה עשיר ומפורסם. כל דבר שגורם לך לרצות לזוז.
- דברים בחוץ. דבר אחד גדול על ריצה (או תרגיל אחר) היא שזה נותן לך זמן שקט לחשוב על כל הבעיות שאתה פונה. השתמש זמן האימון שלך כדי לעבוד דרך בעיות . אתה תהיה מופתע מהתוצאות!
שינוי אורח החיים שלך כדי לכלול תרגיל היא לא משימה קלה הדבר החשוב ביותר שתעשה הוא להתאים את הגישה שלך. חשיבה על תרגיל כחובה לעולם לא תניע אותך לעשות זאת. במקום זאת, לטפל תרגיל כמו הפסקה מיום מלחיץ, פרס על גוף שעבד כל כך קשה לך כל היום כמו משהו שמגיע פרס בסופו של דבר.