תשוקה עבור מזון זבל יכול לגרום לך אומלל, במיוחד כאשר נראה שהם באים משום מקום. רגע אחד אתה בסדר ואת הבא אתה מרגיש כאילו כל הגוף שלך הוא מתחנן נוסף גדול כוס חמאת בוטנים.
זה קל יותר כאשר אתה משתוקק תפוחים או אוכמניות או שעועית ירוקה כי הם נמוכים קלוריות טוב בשבילך. הבעיה היא כאשר אתה מרגיש כאילו אתה צריך משהו מתוק, משהו מלוח או משהו גבוה בשומן. או, במקרה הגרוע ביותר, הוא כאשר אתה משתוקק כל שלוש בבת אחת.
נראה כי התשוקה מקבלת חיים משלהם. אתה יכול להילחם בהם, או שאתה יכול להיכנע לפיתוי. מתן פעם אחת לזמן מה, או שליטה על התשוקה על ידי בחירת חלקים קטנים המאפשרים לך להישאר בתוך התקציב הקלוריות שלך בסדר. אבל כאשר התשוקה להפוך בינגים, אתה מסתכן בהשגת משקל לא רצויות או לחיות את המאכלים כי הם פשוט לא טוב בשבילך.
האם אתה נאבק עם תשוקה ג 'אנק פוד? לאחר מכן, עיין בטיפים המועילים ביותר שלנו.
1 - להתמודד עם מזון טריגר שלך
זה הרבה יותר קל להיכנע לפיתוי כאשר האוכל שאתה משתוקק הוא בהישג יד. אז לא לשמור על מזונות לא בריאים אתה נוטה להשתוקק במטבח שלך או ליד שולחן העבודה שלך בעבודה או איפה שאתה נמצא. זה לא אומר שאתה לא יכול לשמור על כל פינוקים בבית, אבל לבחור טובים כי הם יותר קל לך לנהל. לא מלאי על כוסות חמאת בוטנים אם אתה לא מצליח ללכת על ידי בלי לאכול את התיק כולו.
2 - לא לדלג על הארוחות
לאחר בטן זה לא נהמה מקל על מנת להדוף את התשוקה שלך, אז לא לדלג על הארוחות הרגילות שלך. התחל עם ארוחת בוקר בריאה ומעקב עם ארוחת צהריים וערב מזינים. וזה בסדר לכלול כמה חטיפים כל עוד הם טובים בשבילך שלך לשמור על קלוריות לספור בתור.
3 - האם זה השתוקקות או רעב?
יש הבדל בין הרגשות הגופניים של הרעב לבין הרגשות הנפשיים והרגשיים של השתוקקות למשהו. אם אתה רעב וזה לא קרוב הארוחה, אתה כנראה צריך לאכול משהו. אם אתה לא ממש רעב, ואז לנסות כמה טכניקות הסחת דעת להשתוקק, הבא הבא.
4 - לשתות מים או משקה קל קאל
שתיית כוס גבוהה של מים עשויה לשמש הסחת דעת או שזה עלול לפתור את הכמיהה שלך מבלי להוסיף קלוריות. אם המים פשוט נשמע משעמם , להוסיף פרוסה או שני לימון, סיד או מלפפון. או ללגום תה קר (ללא תוספת סוכר).
5 - לך לטייל
הנה עוד הסחת דעת כי יש יתרונות בריאותיים. להדוף את התשוקה שלך עם תרגיל קטן ולצאת לטיול . אם אתה לא יכול או לא רוצה לצאת החוצה, לעשות כמה דקות של התעמלות. מלבד היותו הסחת דעת, הפעילות הגופנית עשויה לעזור להפחית את הלחץ יכול להיות תורם התשוקה שלך.
6 - קח נפול
קל יותר לתת לתוך האוכל שלך cravings כאשר אתה עייף, אז אולי תנומה קצרה אחר הצהריים יהיה לעזור. כמו כן, ודא שאתה מקבל מספיק לישון בכל לילה על ידי הולך לישון בשעה סבירה (הנה לעזור לישון טוב יותר בלילה).
7 - לצחצח שיניים שלך
שימוש בחוט דנטלי והברשה יכול להיות רק הסחת דעת, אבל יש פה נקי נקי נשימה טרי יכול להיות מספיק כדי לגרום לך לא רוצה להתמכר משהו מתקתק או שמנוני. אם אתה לא בבית, באמצעות נשימה מנטה יכול לעשות רק את הטריק.
8 - ללעוס מסטיק או קנדי קשה
מקל של מסטיק או חתיכת ממתק קשה אין הרבה קלוריות, ואת הטעם עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי לעבור את הכמיהה המתוקה שלך. לחלופין, אתה יכול לנסות משהו כמו MealEnders, המשלבת טעמים מתוקים להפליא עם תחושות מגניב, tingly שיכולים לעצור השתוקקות רבים המסלולים שלהם.
9 - טלפון לחבר
התקשר או שלח חבר או בן משפחה שיכול לדבר איתך מתוך הכמיהה שלך. זה תמיד נחמד שיש מישהו בפינה שלך מי יכול לתמוך במאמצים שלך כדי לאכול בריא. ואתה יכול להיות שם בשבילם כאשר הם זקוקים לעזרה עם תשוקה מדי.
10 - בחר את האפשרויות חטיף בריא
יש הרבה מזונות בריאים שיכולים לספק תשוקה למשהו מתוק או מלוח. גרגרי יער טריים, שייק פירות, חמאת בוטנים על מקל סלרי, או פרוסה אחת של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת שקדים יכול כל הכמיהה לכבוש ולהוסיף ערך תזונתי.