כמה צעדים אתה לוקח ביום? כמה אתה צריך לקחת? אם אתה לובש מד צעדים או כושר, האם זה באמת להניע אותך ללכת יותר ?
קח עוד צעדים במשך חיים ארוכים, בריאים יותר
בעוד המטרה של 10,000 צעדים ליום מופיעה לעתים קרובות כסטנדרט, יש ראיות לכך יש יתרונות בריאותיים עבור מקבל כל כמות של פעילות גופנית לעומת להיות לא פעיל.
הוספת 2,000 צעדים נוספים (בערך 1 מייל) של הליכה מעל 3,000 עד 4,000 צעדים בסיסיים כל יום קשורה עם תמותה מכל סיבה נמוכה. המטרה של 6,000 צעדים ביום מבטיחה שאתה מקבל לפחות פעילות כלשהי ליום. יעד של 8,000 עד 10,000 צעדים יביא אותך לרמה המומלצת של 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה בעוצמה כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים.
10,000 צעדים לניהול משקל
כמות התרגיל המומלצת לשמור על המשקל היא 60 דקות או יותר ברוב ימי השבוע. זה שווה למספר צעדים נוספים הדרושים כדי להשיג 10,000 צעדים ביום. מוסיפים מפגשי הליכה של לפחות 10 דקות בקצב הליכה מהיר כדי להשיג פעילות גופנית מתונה בעוצמה ומכוונים לשעה ביום.
Pedometers עזרה מוטיבציה
Pedometers נהג לקבל ראפ רע כי הם לא מדויקים למדידת מרחקים עבור רוב האנשים עקב צעדים אחידים.
זה יכול להיות מועיל להפסיק לחשוב על רישום המרחק ולהתחיל לחשוב על צעדים בכניסה. לובש מד צעדים כל היום, אתה יכול לראות כמה צעדים אתה באמת להשיג. לכוון לעבר המטרה של 6,000 או 10,000 צעדים ביום. סקירה של מחקר מד צעדים מצא כי אנשים אשר הציבו מטרה עם מד צעדים היו בסיכון גבוה יותר להגביר את הפעילות הגופנית שלהם, לרדת במשקל ולהוריד את לחץ הדם שלהם.
פתאום אתה מתחיל למצוא דרכים להוסיף בשלבים:
- חניה רחוק מהיעד שלך
- לוקח את המדרגות ולא את המעלית
- הוספת טיול להפסקות וארוחות צהריים
- ליהנות הליכה בערב עם יקיריכם
מחקר אחד מצא כי הגדרת מטרה גבוהה יותר המניע אנשים ללכת יותר, גם אם הם לא עמדו המטרה שהוקצה. צמצום המטרה שלך גם אומר שאתה צפוי ללכת פחות.
Pedometers ו להקות כושר להתפתח כדי להניע
Pedometers עברו כמה שלבים של שיפור מאז 1990. מנגנוני האביב פינו את מקומם למאי זחילה ולשבבי תאוצה ששחררו את מד המרחק מהחגורה. פדומטר כיס פינה את מקומו להקות כושר , smartwatches, ואת pedometers מובנה לתוך טלפונים ניידים.
Pedometers והקות כושר התחברו אל מרכזי שליטה מקוונים ויישומים לנייד כדי שמשתמשים יוכלו להציג ולעקוב אחר מגוון של נתונים. לא רק אתה יכול לראות את ספירת הצעדים שלך, אתה יכול גם לראות הערכות של המרחק, קלוריות נשרפו, דקות פעילות מתונה עד נמרצת, זמן לא פעיל, ושינה. האפליקציות אפשרו למשתמשים להתחבר לחברים ולהתחרות האחד עם השני.
האתגר עם להקות כושר ו pedometers הוא לזכור ללבוש אותם. זה יכול להיות מועיל להשתמש תזכורות פריצות כדי לגרום לך מכור ללבוש את זה.
בנוסף, ייתכן שלא אוהב את הסגנון של המעקב שלך לכל אירוע - אבל הם יכולים להיות לבושים . דגמים חדשים יותר של Fitbit ו עוקבים אחרים יש להקות להחלפה בעיצובים מן הספורט כדי השמלה.
אבל אנשים רבים מרוצים באמצעות שבב מובנה החכמים שלהם, עם או מובנית App בריאות או יישום מד צעדים . המפתח להיות מוטיבציה על ידי מכשירים אלה הוא שאתה צריך לזכור לבדוק אותם או שיש להם להודיע לך על אבני דרך או כאשר אתה צריך להגדיל את הצעדים שלך כדי להגיע ליעד היומי שלך.
כושר מוניטורים מניעים יותר עם אינטראקציות חברתיות
צגים כושר כי יש רכיב הרשתות החברתיות להוסיף שכבה חדשה של מוטיבציה צעדים בכניסה.
פיטביט ופדומטריסטים אחרים המקושרים לאפליקציות ולמחשבים מאפשרים לך לעקוב אחר הישגי החברים שגם הם לובשים את המכשירים. מחקר אחד מצא כי ככל שהתקשורת החברתית נעשתה באמצעות האפליקציות, נרשמו יותר צעדים ודקות של פעילות בינונית עד נמרצת.
מילה מ
הגדרת צעד יומי לספור את היעד ואת המעקב אחר ההתקדמות וההישגים שלך יכול להניע אותך לקבל את הפעילות הגופנית שאתה צריך לבריאות. אבל כמו בכל כלי מוטיבציה, זה לא יעבוד עבור כולם וזה לוקח מסירות מצידך.
> מקורות:
> Anson D, Madras D. האם רמות ספירה נמוכות מעכבות התנהגות הליכה: מחקר מבוקר אקראי. שיקום קליני . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. שימוש Pedometers להגדלת פעילות גופנית ולשפר את הבריאות. JAMA . 2007, 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. שיפור קידום פעילות גופנית בקרב נשים באמצע החיים עם ניטור עצמי מבוסס טכנולוגיה וקישוריות חברתית: מחקר פיילוט. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> צ'פמן GB, קולבי H, Convery K, Coups EJ. מטרות ו השוואות חברתיות לקדם התנהגות הליכה. החלטה רפואית . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> פאטל AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. הליכה ביחס לתמותה בקבוצת מבוגרים גדולה של מבוגרים מבוגרים בארה"ב. American Journal of רפואה מונעת . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.