דודה יוגה היקרה,
אני עושה יוגה כבר שנה. אני בהחלט נהנה מזה. תנוחה אחת אני רוצה לשפר הוא העיקול קדימה (paschimottanasana) . Hamstrings שלי הם מאוד הדוקים. תהיתי מה היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הגמישות ב hamstrings שלי, כך שאני יכול לגעת בהונות שלי עם רגליים ישרות וחזרה עם חיוך נחמד על הפנים שלי.
אני צריך להגדיל את מספר הפעמים שאני עושה hamstring מתיחה? אני צריך להשתמש רצועה יוגה כאשר עושה את גדילי ההאמסטרינג? האם באמצעות הרצועה לשפר את הגמישות שלי יותר מאשר לא באמצעות רצועת?
-C.
ג היקר.,
קודם כל, זה נהדר כי המטרה שלך היא לעשות את התנוחה עם חיוך על הפנים שלך. זהו מרכיב חשוב מאוד (ולעיתים קרובות להתעלם) של כל תנוחת היוגה. אם אתה מקבל את עצמך לתוך תנוחה קשה, אבל אתה נראה כאילו אתה סובל, מה הוא מקבל? לעתים קרובות מדי אני מביט סביבי ורואה חדר מלא העוויות. אז אתה כבר עושה עבודה טובה.
שנית, ברוך הבא לעולם שלי! אני סובלת בעצמי מהסטרינגס, אז אני מרגישה את הכאב שלך (בגב הרגליים שלי יום אחרי הכיתה).
שלישית, הנה העצה: כן, זה יעזור אם אתה נוהג למתוח את האסטרינג שלך לעתים קרובות ככל האפשר, באופן אידיאלי כל יום. תסתכל על שגרת מתיחה היומי שלי. זה ישמור אותך הולך בין שיעורים.
אני מעדיף לעצב דברים בעיקול קדימה, כי אני מרגיש כמו כוח הכבידה עוזר לי להגיע עמוק יותר מאשר מתי שאני יושב. עמדות אחרות עומד כי ימתח hamstrings שלך כוללים משולש , חצי ירח , פירמידה . נסו לעשות כמה תנוחות אלה בכל יום. תביאו את הישיבה קדימה הישיבה בסוף הפגישה יוגה כאשר אתה כבר התחמם.
אם המורה שלך נותן לך את ההזדמנות לבחור תנוחה להתקרר בסוף התרגול, זו הזדמנות מצוינת לעשות paschimottanasana שלך.
רצועה יוגה הוא אכן כלי נחמד לעבוד על העיקול קדימה הישיבה. שים את הרצועה סביב כפות הרגליים שלך ועבוד על הזזת הידיים על הרצועה לכיוון הרגליים תוך שמירה על הגב ישר הכתפיים בארובות שלהם. הרצועה עוזרת לך ללכת עמוק יותר מבלי להקריב את היישור שלך אתה עדיין יכול לשפר ללא הרצועה, אבל זה נחמד לקבל את המינוף הנוסף.
לבסוף, לטפח סבלנות. אתה לא רוצה להגזים זה מאז פציעות hamstring הם כואבים איטי לרפא. אל תכריח שום דבר. מתיחות עדינה ועקבית היא הדרך ללכת לכאן. Hamstrings שלך יקבל גמישות יותר לאורך זמן, אבל זה יכול לקחת שנים. זכור לשמור על חייך!
Namaste ,
דודה יוגה