9 דרכים להגדיל את התיאבון

1 - עזרה בעצמך לאכול יותר

אם אתה חולה, לאבד משקל, ואין לי תיאבון, זה יכול להיות בגלל מחלה, בעיה רגשית, או כתוצא לוואי של טיפול. אתה יודע שאתה צריך לאכול יותר כדי לקבל את המשקל בחזרה או, לפחות, לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אבל אתה פשוט לא מרגיש כמו לאכול שום דבר.

אתה יכול לנסות להכריח את עצמך לאכול, אבל זה יכול רק להוסיף את הלחץ של להיות חולה. אז הנה כמה דרכים פשוטות אתה יכול להגדיל את התיאבון. הפוך את המצגת כדי לקבל מידע נוסף. עצה זו גם טובה עבור המטפלים אשר מנסים להשיג אדם אהוב לאכול קצת יותר.

2 - מלאי על מזון מועדף שלך

אתה תמצא כי זה הרבה יותר קל לאכול משהו שאתה באמת נהנה, אז לשמור על כמה חטיפים האהובים על היד. אם אתה לא מרגיש עד כדי נסיעה לחנות מכולת, אולי מטפל, בן משפחה, או חבר יכול לאסוף כמה מאכלים האהובים עליך ומלאי מקרר שלך מדפים עם מאכלים שאתה אוהב לאכול. שירותי משלוח מקומי או אתרי אינטרנט כגון Amazon.com להקל על חנות ואתה יכול לקבל את האוכל שלך כבר למחרת.

3 - לאכול כמה חטיפים במקום ארוחות גדולות

המחשבה על צלחת ענקית של מזון עלולה להשאיר לך תחושה של בחילה, אבל חטיף קטן כנראה לא ייראה רע. אז במקום לאלץ את עצמך לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, לכרסם על 6 או 7 ארוחות קטנות חטיף קטן במקום. נסו כריך קטן, כוס או מרק, או קומץ אגוזים עם פירות טריים.

4 - בחר מזון כי הם אנרגיה צפופה

" אנרגיה צפופה " היא דרך מנומסת לומר שמשהו גבוה בקלוריות. אם אתה רק יכול לאכול חטיפים קטנים או ארוחות נדירות, זה רעיון טוב לבחור מזונות גבוהים יותר קלוריות. מזון בריא אנרגיה צפופה כוללים גבינה, אגוזים או חמאת אגוזים, אבוקדו וקטניות. מוסיפים את הרוטב האהוב עליך, ההלבשה, הגבינה או הגבינה המותכת, החמאה או הרוטב למנה של תפוחי אדמה, אורז או פסטה, כדי להגביר את צריכת הקלוריות.

5 - הוצא את הטעמים

אולי חלק מהבעיה היא שאתה לא יכול לטעום את המזונות שלך, אשר יכול לקרות כחלק ההזדקנות. הוסף עשבי תיבול ותבלינים לארוחות שלך כדי לשפר את הטעם. או אולי קורטוב של טבסקו או רוטב שריראצ'ה. מלח גם משפר את הטעם, אבל אם יש לך לחץ דם גבוה, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על אכילת מלח או לבחור מלח תחליפים.

6 - הגדרת שולחן נחמד

תביאו את המקום הטוב ביותר שלכם ואת האור נר או שניים, אם אתה מעלה את זה, או לאכול את הארוחה עם המוסיקה האהובה עליך לשחק ברקע כי אווירה רגועה ומאושרת עושה לאכול יותר נעים. זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול ליהנות מארוחות עם בני משפחה.

7 - לשתות מים בין הארוחות, לא במהלך

שתיית מים ממש לפני ובמהלך הארוחה עלול לקצץ בכמות המזון שתאכל בשל נפח הנוזל. זה בסדר ליהנות משקה עם הארוחה שלך, אבל פשוט לקחת כמה לגימות כך שתוכל להתמקד על האוכל. לאחר מכן לשתות מים או למצוץ קוביות קרח בין הארוחות.

8 - לשנות את מרקם של מזונות

אם אתה מתקשה ללעוס או לבלוע מזון, זה עשוי לעזור באופן מכני לשנות את המזונות שלך . אתה יכול לקצץ או לחסל בשר וירקות טריים לתוך חתיכות קטנות כדי להפוך לעיסה קלה יותר. מוסיפים נוזלים ומבשלים את המזונות, כך שקל יותר לבלוע, או לאכול מאכלים רכים כמו מרק, יוגורט ופירות בשלים מאוד.

9 - שתו ארוחות נוזלי

אם אתה פשוט לא מרגיש כמו לאכול, לשתות להבטיח או ציפורן ארוחת בוקר מיידית, או מחליף ארוחה אחרת. אתה יכול גם לעשות משלך פירות טעים משלך אם יש לך בלנדר חזק. מוסיפים יותר קלוריות לשמנת שלך עם כפית של חמאת בוטנים או אבקת חלבון.

10 - קבל קצת תרגיל

פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך ולעורר את התיאבון. הליכה קצרה בערך שעה בערך לפני האכילה עשוי רק לעזור להפוך את הארוחה הבאה קצת יותר מושך.

_{מָקוֹר:}

_{האגודה האמריקאית לסרטן. "תיאבון, מסכן".}