האם אתה מרגיש כאילו אתה רזה מדי? אם כן, יהיה עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך אם אתה רוצה לעלות במשקל. זה נראה קל מספיק, אבל לא אם אתה עסוק מדי כדי לאכול, אתה רק רזה באופן טבעי, או אם יש לך מצב בריאות זה משפיע על התיאבון שלך.
מה לגבי נטילת ממריצים תיאבון במשקל?
רופאים רשאים לרשום תרופות שיסייעו לשפר את התיאבון. הם כוללים כמה תרופות נגד דיכאון, תרופות סטרואידים, וסמים הקשורים למריחואנה. תרופות אלו יכולות לעזור אבל תצטרך לעבוד עם הרופא שלך כדי להבין מה הכי טוב בשבילך. ישנם כמה מוצרים טבעיים טוענים כי הם מעוררים תיאבון אבל הם לא נראה כי יש ראיות כדי לגבות את הטענות האלה. עם זאת, תוספי אבץ עשוי לעזור אם יש לך חוסר אבץ. שוב, זה משהו שאתה צריך לראות את הרופא שלך.
מלאי על בריא במשקל במשקל מזונות
אם אין לך הרבה תיאבון, אתה כנראה תעשה יותר טוב אם אתה מכרסמים על חטיפים קטנים לאורך כל היום. אם זה בעיה בזמן אז אולי אתה צריך להגדיל את גודל הארוחות שאתם כבר אוכלים. זה לא משנה אם אתם אוכלים ארוחות נוספות או להגדיל את גודל הארוחות שאתם אוכלים בדרך כלל, זה תלוי בך, אבל לא ליפול לתוך מלכודת מזון זבל. בחר במשקל צובר מזונות, כי הם גם אנרגיה צפופה מזין צפוף. צריך כמה רעיונות? תסתכל על אלה 11 עצות קל שיעזור לך לעלות במשקל.
1 - יש פרוסה נוספת של טוסט מלא גרגרים עם חמאת בוטנים בארוחת בוקר
אחת הדרכים להגדיל את הקלוריות היא להגדיל את גודל הארוחות. התחל עם ארוחת בוקר דשנה יש פרוסה נוספת או שניים של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים . דגנים מלאים חשובים סיבים שלהם חמאת בוטנים הוא קלוריה צפופה וגבוהה בשומן וחלבון.
2 - הוספת תוספת גבינה לחבית - ולהשתמש ביצה נוספת
חביות מיוצרים בדרך כלל עם שניים או שלושה ביצים, כמה גבינה וכן מגוון של מרכיבים הוסיף, אז הם כבר אנרגיה צפופה. מוסיפים קלוריות נוספות באמצעות עוד קצת גבינה וביצה נוספת בחביתה שלך. אבל לחסוך מקום כמה ירקות בריאים כמו תרד, פלפלים, בצל, או אולי כמה פטריות ועגבניות.
3 - פורסים אפל ומגישים עם חמאת אגוזים
רוב האנשים לא מקבלים מספיק פירות וירקות , ולמרות שרובם נמוכים יותר קלוריות, אתה לא רוצה לוותר עליהם. אז להגביר את זמן חטיף הקלוריות שלך על ידי slathering כמה שקדים, בוטנים או חמאת קשיו על פרוסות תפוח. הטעם הוא פנטסטי, ואתה תקבל הרבה חומרים מזינים יחד עם הקלוריות שלך.
4 - הוסף רטבים גבינה ירקות וירקות
אמא שלך אמרה לך לאכול את הירקות שלך, והיא צדקה לגמרי. ירקות ירוקים וססגוניים הם מלאות של ויטמינים, מינרלים וסיבים. אבל, הם גם נמוך קלוריות. שפר את צריכת האנרגיה שלך על ידי הוספת רוטב גבינה או גבינה האהובים עליך ירקות ירוקים.
5 - מוסיפים אגוזים קצוצים, שיבולת שועל, פירות ודבש ליוגורט
הנה אחד הרעיונות האהובים עלינו. התחל עם יוגורט יוגורט חלק וחלק להוסיף חלק נדיב של אגוזים, שקדים או פקאנים, בתוספת שיבולת שועל ופירות יבשים האהוב עליך. תניחי אותו עם כפית דבש, ויש לך חטיף טעים ובריא ביותר או קינוח. יוגורט יש חיידקים ידידותיים המסייעים לשמור על הבטן שלך בריאה האגוזים יש שומנים מועילים להוסיף את הקלוריות שאתה צריך.
6 - למעלה תפוחי האדמה שלך עם שמנת חמוצה
תפוחי אדמה הם על הצד עמילן, ולכן הם מקור טוב של קלוריות. מגביר את הקלוריות על ידי הוספת שמנת חמוצה. תפוחי אדמה לקבל ראפ רע כי הם גבוהים בפחמימות, אבל הגוף שלך משתמש פחמימות עבור אנרגיה ותפוחי אדמה עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים . שמנת חמוצה מוסיף קצת סידן יחד עם קלוריות נוספות. אתה יכול גם להוסיף קלוריות עם גבינה או רוטב.
7 - לשאת שקית של לערבב עבור חטיף נוח
תערובת השביל היא תערובת של אגוזים, זרעים, דגני בוקר ופירות יבשים. אתה יכול לקנות לערבב שובל בחנויות מכולת או לעשות משלך. למעשה, אתה יכול להוסיף עוד כמה קלוריות על ידי הוספת שבבי שוקולד. שמור את השביל לערבב בתוך שקית ניילון או מיכל לשאת אותם איתך, אז יש לך משהו כדי לקשקש על כל היום.
8 - אתה יכול להגדיל את צריכת חלבון (וקלוריות) עם חטיפי חלבון
חטיפי חלבון דומים לערבב אבל קצת פחות מבולגן. אתה יכול להפוך את חטיפי חלבון או לרכוש כל מספר של ברים בכל חנות מכולת או חנות נוחות. בדוק את התווית עובדות תזונה כדי לראות כמה קלוריות אתה מקבל לכל מנה.
9 - לאכול מנות גדולות של ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס מתוק
תירס מתוק ותפוחי אדמה הם שניהם ירקות מזינים, והם גם על הצד עמילן, ולכן הם גם גבוהים יותר קלוריות מאשר ירקות ירוקים. אז, בזמן שאתה לא רוצה לוותר על נבטים בריסל, ברוקולי, ואת כרוב, אתה יכול להרגיש חופשי לטעון על תפוחי אדמה ותירס מתוק. בטטות הם גם טובים.
10 - לשתות חלב מלא, 100% פירות או מיץ ירקות
אתה הולך צריך לשתות כמה משקאות לאורך כל היום. משקה מתקתק עשוי להיות מפתה, ובעוד הם גבוהים בקלוריות, אין להם שום דבר אחר תזונה. בחר חלב שלם או פירות וירקות מיצים להוסיף המינון היומי של ויטמינים ומינרלים.
11 - בחר מרקים מוקרנים על מרקים נקה
מרקים מוקרמים גבוהים יותר קלוריות מאשר מרק ברור מרק מבוססות. קערה גדולה של מרק מוקרם לחם חם קרים יכול לעשות ארוחה צפופה באנרגיה . לשמור על מרקם מוקרם בריא על ידי בחירת שמנת ברוקולי, שמנת פטריות או סוגים דומים של מרק.
> מקורות:
> אנשים R, ניקולס, W. "האם עלינו להשתמש תמריצים תיאבון לחולים קשישים malnourished?" תרגול. ספטמבר 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "הפרעות אבץ וטעם אצל מבוגרים יותר: סקירה של הספרות". מאי 31, 31 (5): 267-70.
> אוניברסיטת ניו מקסיקו מרכז מקיף סרטן. "תיאבון ירוד / תחושה מלאה מוקדם (השחר המוקדם)".