כיצד למדוד את שומן הגוף

כאשר מדובר במעקב אחר ירידה במשקל, רובנו מסתמכים על קנה המידה כדי לספר לנו אם איבדנו או במשקל. אבל, כמו אנשים הם למידה מהירה, זה לא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר המשקל שלך. סולם מודד הכל כולל שריר, שומן, עצמות, ומה אכלת או שתה באותו יום. זה לא אומר לך מה אתה באמת צריך לדעת: כמה שומן יש לך?

הרכב גוף

הרכב הגוף הוא פשוט היחס בין מסת הגוף הרזה לגוף השומן בגוף. יותר מדי שומן יכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו מחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה ומצבים חמורים אחרים. אם אתה שומר על שומן הגוף שלך ברמה סבירה, אתה תהיה בריא יותר, כמובן, slimmer.

גוף שמן קטגוריות לנשים

• 10-12% - שמן אתרי
• 14-20% - רמות שומן אתלטי
• 21-24% - כושר גופני רמות שומן
• 25-31% - רמות שומן מקובלות
• > 32% - שמנים

גוף שמן קטגוריות לגברים

• 2-4% - שמן אתרי
• 6-13% - רמות שומן אתלטי
• 14-17% - כושר גופני רמות שומן
• 18-25% - מקובל רמות שומן
• > 26% - שמנים

אז, איך אתה לגלות מה השומן בגוף שלך? להלן השיטות הנפוצות ביותר לבדיקת הרכב הגוף.

כיצד לבדוק את הגוף שלך שומן

DEXA (אנרגיית רנטגן כפולה באנרגיית רנטגן)

בדיקה זו משמשת למדידת צפיפות העצם, אך היא גם מודדת את אחוז השומן בגוף, כמו גם את רוב השומן שלך (כאילו לא ידעת).

העובדות על DEXA:

• DEXA משתמשת סורק הגוף כולו ושתי מינון נמוך במינון נמוך לקריאת מסת העצם ואת מסת רקמות רכות.
• זה לוקח בערך 10-20 דקות לעשות סריקה הגוף
• הוא מספק רמה גבוהה של דיוק עם שולי 2-3% של שגיאה.
• זה נחשב תקן זהב למדידת שומן הגוף ואת צפיפות העצם

• זה חסר כאבים

בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתאים לך להתקשר לחברת הביטוח שלך כפי שהם עשויים לכסות את זה. העלות היא בדרך כלל כ -100 דולר.

שקילה הידרוסטטית

זוהי רק דרך מפוארת לומר שקילה מתחת למים. כמו DEXA, מבחן זה הוא אחד מהם מדויק יותר. איך זה עובד:

• אתה יושב על סולם בתוך טנק מים ופוצץ את האוויר כמה שאתה יכול
• אתה טבול מתחת למים, שם אתה נושף עוד יותר אוויר
• מאז השומן קל יותר מים, יותר שומן יש לך, כך תוכל לצוף. הסולם אמצעים מתחת למים משקל להבין את צפיפות הגוף.
• השוליים של השגיאה הוא סביב 2-3%, אבל הדיוק תלוי בכמות האוויר שאתה לגרש. אתה צריך לפוצץ את הכל החוצה או שזה לא יהיה מדויק.
• זוהי דרך קשה למדוד את שומן הגוף שכן זה יכול להיות לא נוח ואפילו מפחיד להיות dunked מתחת למים ללא אוויר הריאות הישן.

אוניברסיטאות רבות מציעות בדיקה זו בסביבות $ 25 - $ 50. התקשר לאוניברסיטה המקומית שלך ושאל אם הם מציעים את זה. גל כושר מציעה ניידים hydrostatic במשקל בדרום קליפורניה, נבדה, ו אריזונה עבור $ 49.95.

Calipers (aka, מבחן קמצוץ)

שיטה זו משתמשת calipers למדוד עובי skinfold בכמה תחומים של הגוף. איך זה עובד:

• מומחה צובט את העור באזורים שונים ומודד אותם עם מחוגה.
• התוצאות מחוברות לנוסחה כדי לקבוע את השומן בגוף.
• התוצאה מבוססת על הרעיון כי עובי השומן מתחת לעור משקף את השומן בגוף.
• זה יכול להיות מדויק כמו השיטות שהוזכרו על, אבל בדרך כלל לא. זה תלוי במיומנות של הבוחן על הפרדת השומן שלך השריר שלך למצוא את הנקודות הנכונות כדי צביטה.
• התוצאות יכולות גם להיות מוטה אם אתה מבוגר (מאז תנועות שומן פנימה עם הגיל) או אם אתה לא לבן מאז נוסחאות מבוססות על נושאים לבנים.
• זוהי אחת הדרכים נגיש יותר לבדוק את השומן בגוף הוא בדרך כלל ללא כאבים.

אתה יכול לקבל נבדק ברוב מועדוני בריאות ואוניברסיטאות עבור עלות קטנה או ללא. אתה יכול גם לקנות calipers משלך, אבל לא הייתי מתרגש מדי על התוצאות שאתה מקבל. אם אתה לא מיומן בזה, התוצאות יכולות להיות רחוק. תמיד לוודא שאתה מקבל את אותו אדם כדי לבדוק את השומן בגוף מאז התוצאות יכול להשתנות בין בודק לבוחן. איפה למצוא את הגוף calipers שומן.

עכבה ביו אלקטרלית

זוהי אחת השיטות המהירות ביותר של בדיקת שומן הגוף באמצעות בקנה מידה BIA.

• או באמצעות סולם כף יד או עומד על סולם BIA, אות עובר מיד ליד או רגל לרגל.
• ככל שהסיגנל עובר מהר יותר, כך יש לך יותר שרירים.
• התוצאות מבוססות על העובדה כי מים מבצעת חשמל. שומן מכיל כמעט שום מים בעוד השריר הוא כ 70% מים.
• שיטה זו יכולה להיות מדויקת (4% מרווח השגיאה), אבל התוצאות מושפעות על ידי הידרציה, צריכת מזון וטמפרטורת העור. אם אתה מיובש, אחוז השומן בגוף שלך יהיה גבוה יותר מאשר זה.

זוהי דרך קלה לבדוק את השומן בגוף. הקפד לבדוק באותו זמן של היום, עדיף הדבר הראשון בבוקר לפני ארוחת הבוקר, אבל אחרי כוס מים.

מדד מסת גוף

• BMI לוקח בחשבון את המשקל והגובה, נותן לך מספר שאתה משווה עם תרשים BMI.
• זה לא נותן לך אחוז שומן בגוף אבל מציין אם אתה שמן או עודף משקל. לדוגמה, אם BMI שלך הוא 22, זה לא אומר שומן הגוף שלך הוא 22%.
• BMI פחות מ 18.5 מציין תת משקל
• BMI של 25 - 30 נחשב עודף משקל
• BMI של מעל 30 נחשב שמן מאד
• חישוב זה אינו מדויק, שכן הוא אינו לוקח בחשבון גיל או מין. אדם שרירי יכול להיות גבוה BMI שאינו משקף הרכב הגוף בפועל

ברור, יש שיטות רבות כדי לבדוק את השומן בגוף (ורבים לא היה לי זמן לדבר עליו). הדיוק הוא חשוב, אבל כל השיטות הללו (אם נעשה שימוש נכון) יכול למדוד את שומן הגוף בתוך 2-5%. מעקב אחר שומן הגוף שלך היא הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה מאבד שומן וצובר שרירים . רק לא לבדוק את זה לעתים קרובות מדי מאז מדידות שומן הגוף לא מראים שינויים קטנים. כל 4-8 שבועות הוא הטוב ביותר.