ישנם סוגים שונים של מזון דל קלוריות דיאטה אורב על המדפים בחנות המכולת שלך. אתה יכול לספר על ידי תוויות מבריק מבריק כי לצעוק לצעוק איך המוצר הוא נמוך קלוריות, ללא סוכר, דל שומן, שווה כל כך הרבה נקודות או מה שלא יהיה.
אבל רק בגלל משהו נמוך קלוריות וטוען להיות טוב לצפייה במשקל לא אומר שזה בעצם יש משהו זה טוב לגוף שלך.
היי, אני יודע שאתה רוצה לראות את המשקל שלך ועדיין לאכול מזונות בטעם טוב. אבל לא להקריב תזונה נכונה בזמן שאתה whittling קו המותניים שלך. אלה 25 מזונות מלאים מזינים, תכליתי ו סופר נמוך קלוריות, ולכן אין צורך להסתפק מעובד בכבדות "דיאטה" מזון זבל שוב.
1 - כרוב
קייל מזין להפליא. זה גבוה ברוב הויטמינים והמינרלים, כולל ויטמין C וסידן. זה גם מקור מצוין של סיבים ומכיל נוגדי חמצון מועילים. זה לא פלא כי קייל נכלל כמעט בכל רשימה של superfoods. באשר קלוריות. כוס אחת של כרוב קצוץ גולמי יש 33 קלוריות. מושלם עבור סלט גדול או צלחת בצד.
2 - ארוגולה
ארוגולה היא עוד ירק עלים ירוקים כי הוא גבוה כמעט בכל ויטמין ומינרלים. שתי כוסות של ארוגולה יש רק 10 קלוריות, כך שהוא מהווה בסיס מושלם לסלט גדול (עם פירות טריים, אגוזים וריהוט אור). או ארוגולה יכול להיות wilted קצת שמן זית ושום ושימש צלחת בצד.
3 - גזר
גזר טוב עבור כל דיאטה הרזיה כי הם לא מר כמו ירקות אחרים, והם יכולים להיות מוגש כמו צלחת בצד או גלם כמו מתאבן או חטיף. גזר הם גבוהים ויטמינים A ו- C, ובנוסף הם מקור טוב של כמה ויטמיני B, אשלגן ומנגן. כוס אחת של גזר פרוס יש כ 50 קלוריות.
4 - ברוקולי
ברוקולי הוא חבר של משפחת cruciferous של ירקות, אשר כולם גבוה בחומרים מזינים נוגדי חמצון. ברוקולי הוא גבוה במיוחד ויטמין C, ברזל, ויטמין A, סידן, מגנזיום, אשלגן. זה גם גבוה בסיבים לחלוטין נמוך. כוס אחת של ברוקולי קצוץ רק 31 קלוריות.
5 - שף שוויצרי
השף השוויצרי הוא עוד עלה עלים עם גבעולים צבעוניים עשירים בחומרים מזינים דל קלוריות. כוס אחת של בשר מבושל קצוץ יש 35 קלוריות קטנות, אבל זה עשיר בסידן, ברזל, אשלגן, ויטמינים A, C, ו K. שוויצרי השף אינו דורש הרבה מאמץ כדי להכין יכול להיות מבושל או מוקפץ עם קצת שמן זית וחומץ בלסמי לבן.
6 - כרובית
כרובית קשורה ברוקולי וכרוב, ולמרות שאין לו פיגמנט ירוק כהה של ירקות אחרים cruciferous, זה עדיין גבוה בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. כוס אחת של כרובית קצוצה יש רק 25 קלוריות והוא מושלם כמו צלחת בצד מאודה או מוגש גלם עם לטבול ירקות קל.
7 - תרד
תרד יכול להיות מוגש כתוספת בצד בריא, או שזה יכול לשמש בסיס לסלט. תרד הוא גבוה ברזל, סידן, כמה ויטמינים, כוס אחת של עלי תרד גלם יש רק שבעה קלוריות כוס תרד מבושל יש רק 41.
8 - שעועית ירוקה
זה נראה כמו שעועית ירוקה לא מקבלים בדרך כלל הרבה תשומת לב, וזה רע מאוד כי הם גבוהים מאוד ויטמינים A ו- C ומקור טוב של מינרלים, ויטמיני B, וסיבים. כמובן, הם גם נמוכים. כוס אחת של שעועית ירוקה מבושלת יש רק 44 קלוריות.
9 - נבטים בריסל
נבטי בריסל נראים כמו כרוב קטן וחמוד. הם טובים בשבילך כי נבטים בריסל גבוהים ברוב הויטמינים וכמה מינרלים, ויש להם קצת סיבים תזונתיים (לדבר על צלחת בצד מושלם). כוס אחת של נבטים מבושלים מבושלים יש רק 56 קלוריות.
10 - חזה עוף
בשר חזה עוף רזה ללא העור הוא מקור מצוין של חלבון, ניאצין, סלניום וויטמין B-12. מנה אחת של 3 גרם של בשר חזה עוף יש בערך 100 קלוריות לפני שהוא מבושל. לשמור על העוף שלך נמוך קל על ידי שילוב של אותו עם מרכיבים בריאים אחרים. שמור גם על גודל המידה. מנה אחת של בשר חזה עוף היא בערך בגודל של קלף קלפים.
11 - אשכוליות
אשכולית היא פרי הדר בריא עמוס אשלגן, ויטמינים C ו- A, וסיבים. זה גם נמוך קלוריות. חצי אשכוליות יש 52 קלוריות. אשכולית עושה תוספת מתוקה לארוחת הבוקר או ניתן לאכול כמו חטיף.
12 - קוד
בקלה יש טעם קל לעומת הדגים באוקיינוס השמן כמו סלמון וטונה, וגם בקלוריות. 3 גרם של בקלה מבושל יש כ 90 קלוריות (זה לא אפוי לא מטוגן עמוק). קודי הוא גם גבוה ויטמין B-12, ניאצין, סלניום, וחלבון.
13 - פטריות
ישנם סוגים רבים של פטריות, וכולם משתנים קצת הערך התזונתי שלהם. חלקם, כמו chanterelles, הם גבוהים בויטמין D. אבל, באופן כללי, פטריות הם מקור מצוין של ויטמיני B, מינרלים וסיבים. ופטריות נמוכות מאוד בקלוריות. כוס אחת של פטריות לבן גלם יש רק 15 קלוריות. פטריות ניתן להוסיף סלטים או משמשים מרכיבים במגוון של מתכונים.
14 - שרימפס
שרימפס ו סרטנים הם גבוהים בחלבון, סלניום, ניאצין וויטמין B-12. הם גם סופר נמוך קלוריות עם ארבעה גדול שרימפס מבושל מגיע בערך ב 26 קלוריות. שרימפס מבושל קר ניתן להוסיף סלט או שימש מתאבן עם רוטב קוקטיילים.
15 - עגבניות
עגבניות גבוהות ויטמינים A ו- C, ויטמינים רבים B וכמה מינרלים. בנוסף הם גבוהים בסיבים לחלוטין ידידותית לדיאטה. עגבנייה אחת יש כ 35 קלוריות. מוסיפים פרוסות עגבניות לסלטים ולסנדוויצ'ים או לחטיפים על קומץ עגבניות שרי. בחירה נוספת נמוכה כמנה של חמש עגבניות שרי יש סך של 20 קלוריות.
16 - קישואים
קישואים יכולים להיות מוגש גלם כמתאבן או חטיף, או שהם יכולים להיות מוקפצים קצת שמן זית עבור צלחת בצד נמוך קל קל. כוס אחת של קישואים קצוצים יש 20 קלוריות. כמו כן, יש הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים.
17 - סלרי
ערימה של מקלות סלרי טריים לעשות תוספת מצוינת צלחת ירקות טריים או יכול להיות עם מעט חמאת בוטנים ואכלו כמו חטיף בריא. סלרי הוא מקור מצוין של סיבים, סידן, אשלגן וויטמין C נמוך בקלוריות. לגבעול סלרי אחד יש 10 קלוריות, וכוס אחת של סלרי קצוץ יש רק 16 קלוריות.
18 - צנוניות
צנוניות יש טעם פלפל מחנק נעים שיכול להוסיף עניין סלטים, או שהם יכולים להיות מוגש עם לטבול ירקות או חומוס. צנוניות הם מקור מצוין של ויטמין C וכמה מינרלים, כולל אבץ ואשלגן. והם משוגעים בקלוריות. לכל צנון יש קלוריה אחת.
19 - תותים
מי צריך קינוח מתקתק כשיש לך ערימת תותים יפה? תותים גבוהים בויטמין C, סיבים ואשלגן. והם ידידותיים לדיאטה. כוס אחת של פרוסות תות יש 53 קלוריות. מגישים אותם לאחר הארוחה או מוסיפים אותם לקערה של שיבולת שועל או יוגורט דל שומן.
20 - צדפות
צדפות הם מושלם עבור דיאטה הרזיה בריא. הם דל קלוריות, גבוה חלבון, מינרלים וויטמין B-12. שני צדפות גדולות יש רק 26 קלוריות. מגישים צדפות מוקפצות עם לימון קטן, ירקות מבושלים או סלט גדול לארוחת ערב דל קלוריות.
21 - אוכמניות
אוכמניות גבוהות במיוחד בחומרים נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים ומינרלים. הם גם נמוכים באופן טבעי קלוריות. כוס אחת של אוכמניות טריות יש 84 קלוריות. מגישים אוכמניות כמו קינוח נמוך או להוסיף אותם דגנים או להשתמש בהם שייק.
22 - קלמנטינות
קלמנטינות הם אלה תפוזים קטנים וחמודים קל לקלף סופר טעים. הם גבוהים בויטמין C, אשלגן, סיבים, פלוס הם נמוכים קלוריות (כל קלמנטין קל יש 35 קלוריות). הם מושלמים עבור חטיף אחר הצהריים או תוספת לארוחת בוקר בריאה.
אבטיח
אבטיחים הם מרכיב עיקרי בפיקניקים של קיץ מסיבה טובה, הם מתוקים ומרעננים. אבטיח הוא גם מקור מצוין של ויטמינים A ו- C, בתוספת אשלגן, נמוך קלוריות עם כוס אחת של כדורי אבטיח שיש רק 46 קלוריות. מגישים אבטיח כמו חטיף מתוק מתוק אחר הצהריים או אחרי ארוחת הערב כמו קינוח בריא.
מילה מ
בעקבות דיאטה דלת קלוריות לא צריך להיות משעמם או bland בעת הוספת אלה מאכלים טעימים לתזונה בריאה שלך.
> מקור:
> ארצות הברית מחלקת החקלאות שירות המחקר החקלאי. "מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28."