אנחנו בטוחים שאנחנו יודעים מה אתה מרגיש עכשיו. אתה היית בנאמנות בעקבות התזונה הבריאה שלך במשך שבועות (או חודשים), ואתה מרגיש טוב עם עצמך ואת ההתקדמות שאתה עושה. המשקל שלך היה להתקרב אל המטרה שלך, וכל זה היה טוב עד שאתה מרומה על הדיאטה שלך.
אולי זה התגנב לך. פיסת השוקולד הקטנה הזאת הפכה לשתיים או שלוש חתיכות גדולות יותר בכל יום.
אולי זה היה פתאומי יותר, כמו לחטט החוצה במהלך יום הולדת גדול או חג חג. בכל מקרה, עכשיו אתה מרגיש אשם (ואולי גם נפוח ומבולבל), ואתה לא יודע מה לעשות בקשר לזה.
ראשית, בבקשה אל תרגיש רע. כמעט כולנו נופלים את התזונה התזמורתית מדי פעם. זו התנהגות נורמלית. קבל את זה, סלח לעצמך, תן לנו לעזור לך לחזור לתזונה בריאה.
לא לדלג על הארוחות
זה מפתה לדלג על הארוחות כי אתה רוצה לצמצם את הקלוריות. הבעיה עם דילוג על ארוחות היא כי על ידי לא לאכול עכשיו, אתה הולך להיות רעב מאוחר יותר, וזה מגדיל את הסיכויים שתזין בסעודה הבאה שלך.
לעקוב אחר משהו ולאפס את המטרות שלך
אנשים לעקוב אחר קלוריות ביומן מזון נוטים להיות מוצלחים יותר עם ירידה במשקל . אולי אתה צריך לעקוב אחר נתרן , שומנים או פחמימות.
ליצור תוכנית
לתכנן את הארוחות על בסיס קלוריות היומי שלך, פחמימות, שומן או נתרן לספור.
בחר מזונות ארוחת בוקר כי הם טובים בשבילך, כמו דגנים סיבים גבוהה או שיבולת שועל, פירות יער או פירות, חלב. הפוך (או סדר) סלט ירוק עם הרבה ירקות לארוחת צהריים, אבל ללכת על ההלבשה. הארוחה שלך יכולה לכלול מקור חלבון דל שומן כמו דגים אפויים או חזה עוף עם הרבה ירקות ירוקים וצבעוניים (ברוקולי, גזר, דלעת או שעועית ירוקה, למשל).
לתת לגוף שלך הפסקה מעובד מאוד מזונות זבל
מזונות מהירים ומזונות נוחות מעובדים הם בדרך כלל גבוהים בקלוריות משומנים ופחמימות, ונמוך בסיבים, ויטמינים ומינרלים. לבחור פירות וירקות טריים (או קפואים), ולבחור עופות טריים, רזה, דגים ובשר במקום נקניק מעושן, נקניקיות, וארוחות צהריים.
לזרוק את המשקאות ממותקים
משקאות מתוקים לתת לך קלוריות אבל שום תועלת תזונתיים אחרים. בדוק את צריכת אלכוהול. אלכוהול מוסיף קלוריות, בתוספת מערבלים מתוק יכול להוסיף עוד יותר. לשתות מים רגיל או נוצץ אשר יכול לחדש את הצורך של הגוף שלך נוזלים מבלי להוסיף קלוריות. מוסיפים פרוסת לימון, ליים או מלפפון למגע של טעם . חלב דל שומן ו -100% פירות או מיצי ירקות הם משקאות בריאים, גם. אל תשכח לעקוב אחר קלוריות או נתרן.
קבל שוב פעיל
האם ויתרת על האימונים שלך? אתה יכול לתת את הדיאטה דחיפה קטנה על ידי מכה את חדר הכושר (או את הרחוב אם אתה ההליכון או רץ) שוב. תרגיל מסייע לירידה במשקל על ידי שריפת קלוריות נוספות, וזה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, אשר עשוי לעזור לך להתמודד עם התשוקה.
יש לך קצת להתנועע חדר
השאירו את עצמכם קצת להתנועע בחדר לטפל עכשיו ולאחר מכן. דיאטות הן מטבען מגבילות; רק את המחשבה של לא אומר על גלידה או עוגיות יכול לגרום לך להרגיש grouchy.
להקצות 100-150 קלוריות ליום עבור פינוקים או חטיפים. תצטרך לראות את הגדלים מנה שלך כי ממתק טיפוסי יש 250-400 קלוריות שקית של שבבי עשוי להכיל עד 200 קלוריות.
מָקוֹר:
מחלקת החקלאות והבריאות של ארצות הברית. " הנחיות דיאטה לאמריקאים , 2015-2020".