דיאטה אופנתית היא דיאטה אופנתית שמבטיחה אובדן משקל מהיר וקל, כמו דיאטות של מזון לתינוקות , דיאטות בסיסיות , דיאטות פליאוליתיות , דיאטות נטולות גלוטן, טיהור וצום וכו '. הם מפתים, והפרסומות של דיאטות האופנה פונות אתה עם טענות גרנדיוזיות של ירידה במשקל.
רק לדמיין - אין צורך לדאוג לספור קלוריות או פעילות גופנית, פשוט בצע את הכללים ואת קילוגרמים מיותרים ליפול מיד.
הם לא עובדים, אז לא נופלים על ההייפ דיאטה אופנה.
דיאטות תחביב רע כי הם לא הכתובת הבעיות שגרמו לך לעלות במשקל מלכתחילה. לאחר שתסיים עם דיאטה אופנה, אתה כנראה תקבל את המשקל בחזרה כמו שאתה מחדש הרגלי אכילה ישנים. דיאטות אופנתיות הן גם רע כי הם בדרך כלל דורשים חיסול של מזונות שאינם רע בשבילך, אשר יכול לגרום ליקויים תזונתיים.
איך אתה יודע שאתה מסתכל על דיאטה אופנה? סימנים אופייניים כוללים:
- טענות של אובדן משקל מהיר וקל.
- חיסול של קבוצות מזון מסוימות או "מזונות רעים".
- אתה צריך לקנות תוספי תזונה מרשים שכותרתו כמו מבערי שומן, עזרי הרזיה, ומאיצים מטבוליזם.
- אומר לך כי מזונות צריכים להיות משולבים כראוי לעיכול תקין להתרחש.
- אין צורך לממש.
- מדגיש מאכלים ספציפיים, כגון אשכוליות, סירופ מייפל, ולימונדה או מרק מיוחד.
יש אנשים לפתח דפוס שנקרא "יו-יו" או משקל רכיבה, אשר מאבד משקל, במשקל, ולאחר מכן לאבד את זה שוב.
הם חוזרים על דפוס זה במשך שנים רבות. כמה מומחים מאמינים כי משקל רכיבה היא לא בריאה. אין כל ראיות לתמוך ברעיון זה, אבל ברור, זה לא יעיל כמו אימוץ תזונה מאוזנת בריא כי אתה יכול לעקוב אחר כל החיים.
ביטול? משלב? למה?
דיאטות מסוימות דורשות ממך לחסל קבוצות מזון מסוימות.
חלק מהמחברים התזונתיים טוענים שבני אדם לא התפתחו דיים כמין כדי לאכול חיטה, ואחרים טוענים שמזונות מסוימים אינם תואמים סוגי דם מסוימים. אלה היפותזות מעניינות, אך אין מספיק ראיות אמינות התומכות בטענות אלה. תנאי בריאות מסוימים מחייבים חיסול של קבוצות מזון מסוימות עקב אלרגיות או הפרעות מטבוליות כגון מחלת צליאק, אבל רובנו צריכים לבחור מזונות מכל קבוצת מזון כל יום.
כמה דיאטות אופנתיות דורשים ממך לשלב סוגים ספציפיים של מזונות. הטענה כאן היא כי הגוף שלך לא יכול לעכל carbs באותו זמן הוא digests חלבונים או עם fats. אבל זה אבסורד. מערכת העיכול שלך משתמשת באנזימים ספציפיים לעיכול של מזונות שונים, והם לא מבטלים זה את זה - למעשה, כולם עובדים יפה ביחד.
מה על שמן- Burners?
אל תיפול על הטענות של אובדן משקל קיצוני "שומן מבער" ספקים. קח את עיניך מן האישה החמודה (שפשוט איבדה 30 קילו בעוד כמה שבועות!) והסתכל למטה בתחתית המודעה. אתה תראה כתב ויתור באותיות זעירות, "ירידה במשקל לא אופייני, התוצאות שלך עשוי להשתנות." כלומר, רוב האנשים לא לאבד משקל רב.
מהי הדרך הטובה ביותר "דיאטה?"
התחל על ידי מקבל את המילה "דיאטה" מתוך המוח שלך.
אתה רוצה לעשות שינוי באורח החיים שיאפשר לך לשמור על משקל בריא על ידי אכילת מזון מזין צפוף מכל קבוצות המזון בכמויות המתאימות לגוף שלך. ואתה לא צריך לבטל לחלוטין שום דבר - אפילו פחית מדי פעם זה בסדר.
להאט ולתת לעצמך מספיק זמן כדי לשנות את הדרך שבה אתה אוכל. אתה לא להרוויח 30 פאונד בחודש אחד כל כך לא מצפה לאבד את כל זה כל כך מהר. לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כל יום להגיע ולשמור על משקל בריא. עקוב אחר כל מה שאתה לאכול ולשתות עם יומן מזון במשך כמה חודשים עד אכילת מזון בריא הופך להיות דרך חיים.
אפשר מקום לפינוקים קטנים. רובנו מקבלים סוכר cravings כי הם לא טובים עבורנו אבל לטעום טעים וככל שאתה להילחם עוד כמה משתוקק זה מקבל עד שאתה סוף סוף לקבור את הפנים שלך הזכות שקית של צ 'יפס תפוחי אדמה שמנוני.
אכילה צריך להיות מהנה, כמו גם מזין, אז קדימה להתמכר קצת (לפני התשוקה פונה מפלצות). ארצות הברית Deptartment של החקלאות הישן פירמידת מזון חדש בחר MyPlate .gov מאפשר לך לקבל כ 100 קלוריות שיקול דעת כל יום, כך שאתה יכול ליהנות כוס סודה, קומץ צ 'יפס, חצי ממתק, או עוגיה קטנה. המפתח הוא לא לתת כוס סודה להפוך למשקה קל בגודל של 64 גרם כל יום, תן את קומץ שבבי להיות שקית גדולה של צ 'יפס.
טיפים בריאים דיאט
- להקדיש תשומת לב נוספת לאכילת פירות וירקות, הם המפתח לבריאות טובה.
- בחר דגנים מלאים במקום לחם לבן מעובד ודגנים.
- תהנה בשר רזה, עוף, דגים, אבל לצפות בגדלים מנה שלך.
- קבל מספיק סידן עם מוצרי חלב דל שומן, תוספי מזון מזוקקים או סידן.
- מבשלים עם קנולה בריאה ושמני זית.
- אין לדלג על ארוחת הבוקר , אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים להישאר במשקל בריא.
- התחל את ארוחת הערב שלך עם מרק או לאכול סלט כמו ארוחת הערב שלך.
- שמור יומן מזון במשך כמה חודשים עד בחירת מזין מזון הופך להרגל.
- אל תשכחו על פעילות גופנית - פעילות גופנית שורפת קלוריות ובונה שרירים.
מקורות:
גרדנר CD, Kiazand, Alhassan S, קים S, סטאפורד RS, Balise RR, Kraemer HC, המלך AC. "השוואה בין דיאטות Atkins, Zone, Ornish ו- LEARN לשינוי במשקל ולגורמי סיכון קשורים בקרב נשים עודפות לפני גיל המעבר: מחקר ה- A TO-Z Loss Study: מחקר אקראי". JAMA. 2007 7 מרס; 297 (9): 969-77. גישה אל מרץ 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
אוניברסיטת ויסקונסין, מדיסון שירותי בריאות האוניברסיטה. "דיאטות אופנתיות". גישה 9 מרס 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.