אנו יודעים כי כל כך הרבה תזונה דיאטה ייעוץ מכוון לאבד משקל, אבל אם אתה רזה מדי, אתה כנראה מחפש דרכים לעלות במשקל. אנחנו יכולים לעזור!
1 - עבור אנרגיה דחוס מזון בריא
כדי לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום . לאכול חטיפים נוספים או ארוחות גדולות יותר. אבל בבקשה לא להסתמך על מזונות זבל גבוהה קלוריות שאינן מזינות כאשר יש מזונות צפופים באנרגיה כי הם טובים בשבילך. הנה תשעה מזונות האהובים עלינו במשקל.
2 - בייגל
לחם ודגנים, באופן כללי, הם מקורות טובים לפחמימות מורכבות שהגוף זקוק לאנרגיה. Bagels רק במקרה להיות קלוריות צפופה יותר לעומת בני דודים רזה שלהם. בעוד פרוסה אחת של לחם יש כ 70 קלוריות, אחד קטן בייגל 3 אינץ 'יש מעל 150 קלוריות. ואלה בית קפה גדול בייגל יש 300 או יותר קלוריות. למעלה בייגל שלך עם גבינת שמנת וכמה פרי 100 אחוז התפשט עבור קלוריה גבוהה (אבל בריא) חטיף. גרגר בייגלה מלאים הם הטובים ביותר משום שהם גם להגביר את צריכת הסיבים שלך.
3 - פסטה
פסטה היא מקור נוסף של פחמימות צפופות, ולכן היא יכולה לשמש כבסיס לארוחה בריאה וקלורית (לדוגמה, כוס אחת של אטריות ספגטי מבושלות יש 220 קלוריות). פסטה למעלה שלך עם רוטב מרינה רוטב לייקופן עשיר ומוסיפים רבע כוס גבינה מגורדת יותר קלוריות וסידן. או לבחור רוטב אלפרדו גבוהה קלוריות. אם אתה לחוץ בזמן וכסף, אתה יכול לנסות מהפך אטריות ramen . ולבחור פסטה מחיטה מלאה בכל פעם שאתה יכול.
4 - פירות יבשים
תן לעצמך קלוריה מהירה להגביר על ידי אכילת קומץ או שניים של פירות יבשים. יש להם נפח פחות עמיתים טריים שלהם, כך אומר חצי כוס פירות יבשים יש יותר קלוריות מאשר טריים. לדוגמה, כוס אחת של צימוקים יש 200 קלוריות לעומת כוס מלאה של ענבים טריים, אשר כ -60 קלוריות. צימוקים הם כנראה פירות יבשים הפופולריים ביותר בחנות המכולת המקומית שלך, אבל אתה יכול גם למצוא פירות יער מיובשים, משמשים, חמוציות, ואפילו פירות טרופיים.
5 - שמנים בריאים
הוספת שומן נוסף למזון שלך היא דרך קלה להוסיף קלוריות, אבל אתה רוצה להיות בטוח לבחור שומנים ושמנים כי הם טובים בשבילך. שמן זית עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, ויכול להוסיף קלוריות וטעם לפסטה, לחם או ירקות. שמן קנולה הוא מקור טוב של אומגה 3 ו monounsaturated fats, וזה עושה נהדר לכל מטרה שמן בישול. אגוזי מלך ושמן זרעי ענבים הם קלים יותר בטעם מושלם עבור ציפוי סלטים.
6 - אבוקדו
אבוקדו עשירים חומצות שומן חד בלתי רוויות ויש להם ויטמין K , אשלגן וסיבים. אבוקדו אחד יש יותר מ 200 קלוריות אז זה דרך טובה להוסיף קלוריות נוספות מבלי להקריב תזונה נכונה. מוסיפים פרוסות אבוקדו לסנדוויצ'ים שלכם או מכינים גויקאמולה ומגישים עם צ'יפס טורטיה אפויים. ניתן גם להוסיף guacamole כדי tacos פגז רך או burritos
7 - אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מכילים שומנים רב בלתי רוויים המוסיפים קלוריות בריאות לתזונה. אגוזים ברזיל, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, אגוזי קשיו, גרעיני חמניות , זרעי פשתן וזרעי דלעת הם כולם טובים עבורך. לאכול אגוזים קלויים וזרעים על ידי קומץ או slather כמה חמאת אגוזים על תפוח עבור חטיף מזין צפוף קלוריות צפוף.
8 - גרנולה
הפוך גרנולה משלך עם כל שילוב של דגני בוקר מלאים יבשים, אגוזים, זרעים ופירות יבשים. אחסן את הגרנולה שלך במיכל אטום ומגיש אותו לארוחת הבוקר . לארוז כמה גרנולה לתוך מיכלי פלסטיק קטנים, כי אתה יכול לקחת איתך ביום עמוס. לקבלת טעם יותר קלוריות, אתה יכול להוסיף חתיכות שוקולד או צ 'יפס חמאת בוטנים.
9 - מיץ פירות
בחר 100% מיץ פירות במקום משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה . חפשו משקאות בטעם פירות כי הם בעיקר סוכר או פרוקטוז גבוהה סירופ תירס כי הם פשוט לא צריך את הערך התזונתי של 100% פירות מיצים. מיץ ירקות (נתרן נמוך הוא הטוב ביותר) נוטה להיות נמוך יותר קלוריות, אבל עדיין מכיל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך.
10 - חטיפי חלבון
אתה יכול להגדיל את צריכת החלבון שלך (וקלוריות) עם חטיפי חלבון. אתה יכול לקנות אותם ברוב מכולת או חנות מכולת, או להכין משלך חטיפי חלבון תוצרת בית . לאכול אחד או שני חטיפי חלבון בנוסף הדיאטה הרגילה שלך - הם כנראה לא יעזור לך לעלות במשקל אם אתה משתמש בהם כדי להחליף מזונות אחרים.