בצע את לוח הזמנים האימון מאוזנת
מהו הסוג הטוב ביותר של אמון לרדת במשקל? אין סוג אחד של תרגיל שעובד הכי טוב לירידה במשקל. יש למעשה שלושה. ניתן ליצור לוח זמנים מאוזן לאימון כדי לכלול את כל השלושה לתוצאות מהירות יותר בסולם.
תזמון אירובי תרגיל כדי לרדת במשקל
תרגילים רבים כדי לרדת במשקל הם אירוביים. תרגיל אירובי יכול להיקרא אימון לב וכלי דם , אירובי או פשוט אירובי .
תרגיל לב וכלי דם כולל כל סוג של תנועה אשר מעלה את קצב הלב שלך גורם לך לנשום עמוק במשך תקופה ארוכה של זמן . ריצה היא פעילות לב וכלי דם, כך שחייה, רכיבה על אופניים הליכה מהירה. הרמת משקולות גורמת להגדלת קצב הלב ולגרום לך לנשום עמוק אבל לא מספיק זמן כדי להעפיל כמו cardio.
פעילות אירובית היא הליבה של האימון השגרה מאוזנת ביותר כאשר ירידה במשקל היא המטרה. למה? בגלל ארוביקה שורף שומן וקלוריות. כאשר אתה משתתף אימון אירובי, אתה שם את המטבוליזם לתוך hyperdrive ו להאיץ את מנוע שריפת קלוריות שלך. ואם אתה מתאמן מספיק קשה, אתה לשרוף שומן וקלוריות במהלך ואחרי התרגיל.
פעילות הלב וכלי הדם גם משפר את תפקוד הלב והריאות. אמנם זה לא יכול לתרום ישירות לירידה במשקל, זה יעזור לגוף שלך לבצע טוב יותר במהלך היום אשר עשוי לעזור לך להישאר פעיל יותר גם כאשר אתה לא פעילות גופנית.
לדוגמה, אם הלב שלך הוא בריא, אתה עשוי להיות סביר יותר לקחת את המדרגות במקום במעלית או ללכת למכולת במקום הכונן. אלה פעילות גופנית ללא פעילות גופנית לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כל היום.
אם אתה מוכן ליצור שגרת האימון מאוזנת עם פעילות אירובית, אתה יכול להתחיל עם תוכנית הליכה פשוטה לירידה במשקל .
ככל שאתה מקבל יותר נוח עם התוכנית שלך, כולל מרווחי הליכה כדי לרדת במשקל מהר יותר או אפילו המרחק פועל על אובדן שומן גדול יותר .
לוח זמנים כוח תרגילים לבניית שריר
אימון כוח הוא סוג של תרגיל בונה רקמת שריר בריאה. שרירים חזקים לעזור לך להזיז את הגוף בצורה יעילה יותר. יש אנשים מתייחסים אימון כוח כמו "הרמת משקולות" אבל יש פשוט משקל הגוף תרגילים אשר זכאי כמו אימון כוח למרות שהם אינם כרוכים להרים משקולת או משקולת משקל על מכונה. אתה יכול אפילו לעשות אימון פשוט כוח אימון בבית .
לפעמים, אנשים שמנסים לרדת במשקל יהיה לדלג הרמת משקולות כי המטרה של סוג זה של פעילות היא להוסיף משקל למסגרת שלך. אחרי הכל, למה היית עושה תרגילי בניית משקל לרדת במשקל? אבל בטווח הארוך, הוספת שריר עוזר לך לאבד שומן.
כאשר אתה בונה שריר, אתה מגדיל את כמות הרקמה הרזה על הגוף שלך. גוף עם מסת שריר רזה יותר שורף יותר קלוריות גם כאשר הוא נמצא במנוחה. מסיבה זו, מומחים ממליצים לנו לכלול אימון כוח תרגילים כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. אתה לא צריך להיות מגושם ושרירי, אבל מסגרת חזק שרירי סביר יותר להיות מטבוליזם יעיל.
לגוף עם יותר שרירים יש גם צורה טובה יותר מאשר גוף שיש לו יותר שומן.
אימון כוח גם הופך להיות חשוב במיוחד ככל שאנו גיל. מסיבות רבות, המטבוליזם שלנו מאט ככל שאנו מזדקנים. נשים רבות מגלות כי לאחר גיל המעבר, עלייה במשקל היא כמעט בלתי נמנעת וירידה במשקל בלתי אפשרי. אבל Exercisers הממשיכים לבנות ולשמר שרירים נוטים פחות לסבול מטבוליזם איטי עלייה במשקל מופרז.
אם אתה מוכן לעשות תרגילי כוח כדי לרדת במשקל, להתחיל לעשות תוכנית אימון משקל פשוט בבית. או למקד את הידיים, הרגליים, ו- ABS עם שגרת אימון קל כוח זה לוקח רק 15-20 דקות שלוש פעמים בשבוע.
בתוספת גמישות תרגילים כדי להפחית את הלחץ, להישאר בריאים
אימון גמישות הוא מתיחה. תוכנית מתיחה יעילה לוקח רק כמות קטנה של זמן ניתן לעשות כמעט בכל מקום. עם זאת, אימון גמישות היא לעתים קרובות החלק המוזנח ביותר של אמון. זה מצער במיוחד, כי אנשים למתוח ליהנות הטבות ספציפיות שעשויות לעזור להם לרדת במשקל .
מתיחה מסייעת לנו לשמור על טווח טוב של התנועה במפרקים שלנו ומסייע השרירים שלנו להישאר רופף ובריא. כל זה עוזר לנו לנוע בצורה יעילה יותר במהלך היום ולחוות פחות כאב משרירים הדוקים או מחוסר איזון בשרירים. גוף בריא עשוי לנוע יותר ולשרוף יותר קלוריות.
אבל היתרון הגדול ביותר נהנו על ידי דיאטרס אשר למתוח היא שזה משחרר מתח. אנשים שנאבקים עם ירידה במשקל לעתים קרובות מצטטים אכילה רגשית כסיבה מרכזית שהם לרמות בדיאטה שלהם. אם דיאטה יכול למצוא דרך בריאה יותר כדי להקל על הלחץ אז הם יוכלו להשתמש בו כפתרון מונע לחסל אכילה מוגזמת או רמאות כאשר הרגשות שלהם לקבל את הטוב ביותר מהם.
ולבסוף, אם אתה כולל מדיטציה שקטה בתוכנית מתיחה שלך, זה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר בלילה . למה זה משנה? מחקרים הראו כי אנשים הנמצאים היטב הם נוטים יותר לעשות בחירות מזון טוב יותר מאשר אנשים עייפים.
מוכן לכלול מתיחה בשגרת האימון מאוזנת שלך? התחל עם תוכנית פשוטה שאתה יכול לעשות בחדר השינה שלך , בחדר הכושר או בחוץ בכל עת במהלך היום.
יצירת תזמון אמון מאוזן שלך
עכשיו שאתה יודע למה כל סוג של אימונים עניינים, להיות בטוח שאתה לכלול כל סוג של אימון לתוך תוכנית שבועית שלמה שלך . זה לא דורש השקעה זמן ענק. אם אתה כרגע להשתתף בפעילות אירובית על רוב ימי השבוע, להוסיף 15-30 דקות של אימון כוח על שני ימים אלה רק 10 דקות של מתיחה בסוף כל פגישה. השקעה זו זמן קטן עשוי לעזור לך ליהנות פרסים גדולים כאשר הגיע הזמן צעד בסולם.