סאות ביץ 'דיאט מאפשר פירות ומיצי פירות בשלב 2. בעוד שהם לגמרי מחוץ לתחום בשלב הראשון, לאחר מכן, ייתכן שאתה מתרגש להוסיף אותם בחזרה לתוך הדיאטה שלך. מדריך זה יעזור לך לחזור לשלב בהתאם להנחיות שלב 2 , החל עם פירות גליקמי נמוך כגון פירות יער או אשכולית. זו רשימת פחמימות נמוכה מסודרים בסדר גליקמי "משוער". חשבנו שזה קצת יותר מועיל כמו סאות 'ביץ' רשימת דיאטה להלן הוא אלפביתי.
שים לב גודל המשרתים ותכנן בהתאם.
פירות טריים מאושרים על סאות ביץ 'דיאט
פירות טריים הוא מרכיב עיקרי בתכניות הארוחות של דיאטה רבים כמו חטיפים או כחלק מארוחת בוקר בריאה. להלן תמצא את הגודל הנכון ואת המשקל של פירות אושרה בשלב 2.
- תפוחים (קטן - 4 עוז)
- חצי כוס של תפוחים לא ממותקים ניתן לאכול על בסיס מוגבל (לא יותר מפעם בשבוע)
- משמשים (3 קטן - 5 עוז)
- בננות (בינוני - 4 או 7 ")
- אוכמניות (3/4 כוס)
- מלון (וכמובן מלונים אחרים, שכן הם דומים, למעט אבטיח) (1 כוס)
- דובדבנים, מגולענים (1 כוס) (חמוץ אישור, מתוק מדי פעם)
- חמוציות (1/2 כוס, לא חמוציות מיובשות או חמוציות)
- אשכולית (1/2 כוס)
- ענבים (1 כוס, 3.5 עוז, או 20 ענבים)
- קיווי (בינוני)
- לימון (בינוני)
- סיד (בינוני)
- מנגו (קטן או 1/2 בינוני - 3-4 עוז)
- נקטרינה (1 קטן - 5 עוז)
- כתום (קטן - 6 עוז)
- פפאיה (קטן - 8 עוז)
- אפרסק (בינוני - 4 עוז)
- אגס (בינוני - 4 עוז)
- אננס (1 כוס - לא יותר מפעם בשבוע)
- שזיף (2 קטן - 5 עוז)
- פטל (1 כוס)
- תותים (1 כוס שלם)
- מנדרינה (1 בינוני - 4 עוז)
- אבטיח (1 כוס) - טיפול נדיר
פרי משומר
פירות טריים הוא העדיף תמיד מעל משומר. פירות משומרים עבור סאות ביץ 'דיאט הוא רק לשימוש מדי פעם, ואף פעם לא צריך להיות ארוז בסירופ כבד.
עם זאת, Agatston אינו מזכיר כי יש כמה פירות ארוזים עכשיו סירופ ממותק מלאכותי. הימנע משני הסוגים אם אתה חייב ללכת משומר ולהגיע עבור אשר ארוז במים.
פירות יבשים
רוב הפירות היבשים מותרים רק על בסיס מדי פעם, גם בשלב השלישי. השתמש אלה במשורה אם בכלל, כמו חוסר המים שלהם לא יכול להיות כמו מעורר תיאבון או מילוי כמו פירות. למרות זאת, אם אתה חייב, סאות 'ביץ' דיאט מאפשר את החריגים הבאים של פירות יבשים במנות אחת אונקיה של הדברים הבאים:
- תפוחים (כ 4 צלצולים)
- משמשים (כ -7 חצאי מיובשים)
- תאנים (כ -3 - מדי פעם בשלב 3 בלבד)
- שזיפים מיובשים (3 עד 4 - פעם בשבוע על שלב 2, אישור בשלב 3)
- צימוקים (1 עוז - פעם בשבוע על שלב 3)
מיצי פירות
מיץ פירות יש להימנע עד שלב 3 . בשלב זה, 1/2 כוס המשרתים של מיץ ללא תוספת סוכר ניתן להוסיף פעם בשבוע. הזמן הטוב ביותר לשתות את זה הוא בחלק מוקדם יותר של היום כדי לשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת מאוחר יותר באותו יום.