פציעות גוף תחתון הן בין המתסכלות ביותר, במיוחד עבור מתאמנים. כמעט כל פעילות אירובית שאנחנו עושים בדרך כלל כוללת את הגוף התחתון ואת לוקח איבר אחד משם עלול לגרום לך להרגיש כמו כל התרגיל שלך התוכנית היא למטה צינורות.
זה לא בהכרח כך. הרופא שלך הוא המקור הראשון והטוב ביותר של מידע, אבל, מדבר באופן רחב, יש כנראה כמה דרכים אתה יכול לעקוף את הפציעה שלך ולהישאר בכושר , אפילו בזמן שהוא מרפא.
לדבר עם הרופא שלך
לפני שאתה עושה משהו, אתה יודע שאתה צריך לראות את הרופא שלך ולקבל אבחנה. מה שחשוב כאן הוא לתת לרופא שלך לדעת כמה חשוב הוא תרגיל לך וכי אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי להישאר בטוח תוך כדי להיות פעיל. לאחר מכן, ייתכן שתרצה לשאול כמה שאלות ספציפיות גם כן:
- כמה זמן אני יכול להתרחק משגרת האימונים הרגילה שלי?
- האם יש תרגילים ספציפיים או פעילויות שאני צריך להימנע?
- האם יש תרגילים ספציפיים שאני יכול לעשות כדי לעזור לרפא את הפציעה שלי?
- אם אני לא יכול להשתמש בגוף התחתון שלי בכלל, אני יכול להתמקד בגוף אימונים בלי להחמיר את הפציעה שלי?
- מתי אני יכול להתחיל להתאמן שוב וכיצד אני צריך להקל על השגרה שלי אז אני לא לפגוע בעצמי שוב?
ככל שיש לך יותר מידע, יותר שליטה תהיה לך על הפציעה שלך ואת מה שאתה צריך לרפא את זה. זה גם עוזר ליצור תוכנית כדי לעבור את התהליך, במיוחד אם אתה מתרגל קבוע אשר היה צדדי על ידי הפציעה שלך.
להסתובב פגיעה שלך
לא להיות מסוגל לממש יכול להיות מתסכל והוא יכול להשאיר אותך מרגיש מדוכא מודאג לאבד את הכוח ואת העלייה במשקל. אבל, מציאת דרך לעשות איזה סוג של פעילות יכול ללכת דרך ארוכה לקראת יחס טוב יותר על המצב שלך. כפי שצוין לעיל, אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך על מה לעשות, אבל כמה רעיונות לפעילויות עשוי לכלול:
- אימון גוף עליון . אימונים הגוף העליון יכול לעזור לשמור על השרירים שלך חזק לתת לך משהו לעשות בעוד הגוף התחתון שלך מקבל לפעול יחד. ייתכן שיהיה עליך לשנות כמה תרגילים ולכן הם אינם כרוכים את הגוף התחתון.
- מחזור עם הידיים . אם אתה חבר חדר כושר, ייתכן שיהיה לך גישה ergometer הגוף העליון שהוא בעצם רכיבה על אופניים. מאז זה כנראה לא אופציה עבור רובנו, אתה יכול למצוא גרסאות סבירים ב Amazon.
- שחיה . בהתאם למצב שלך (ואת הוראות הרופא), ייתכן שתוכל לשחות, וזה דרך מצוינת לעבוד את הגוף ללא לחץ על המפרקים.
- יושבים . ייתכן שתוכל לעשות אימון קל עם הגוף התחתון שלך ממקום ישיבה (עם הרופא שלך בסדר) ואתה יכול אפילו למצוא קטעי וידאו יושבים גם כן. הם עשויים לא להציע את עוצמת האימון הרגיל שלך, אבל הם יכולים לגרום לך לזוז.
הנקודה היא לעשות משהו, גם אם זה מרגיש כאילו זה אפילו לא קרוב למה שאתה עושה בדרך כלל. היה לי לקוח אחד ששבר את רגלה ואנחנו עשינו את כל היושבים ושכבנו על התרגילים. עבורה, זה בדיוק מה שהיא צריכה כדי לעבור את תהליך הריפוי הארוך מאוד.
להישאר פעיל לא רק לשמור על המוח שלך תפוס, זה יהיה לשמור על הגוף שלך בכושר כפי שאתה יכול בזמן שאתה לרפא.