מה שאתה צריך כדי להתחיל את הרזיה מסע
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה כנראה כבר יש לפחות כמה מרכיבים המפתח שאתה צריך להצלחה: מוטיבציה , נכונות לשנות , מטרות ספציפיות תוכנית להגיע מטרות אלה. עם תוכניות הנפש שלך במקום, תצטרך כמה כלים חיוניים כדי להפוך את הרזיה למציאות. לאחר ציוד cardio הנכון, ציוד אימון כוח, בגדים ואביזרים אחרים עושה את זה קל להתחיל ו מקל עם תוכנית הרזיה שלך. למידע נוסף על כלים חיוניים אתה צריך להתחיל את המסע לאבד משקל.
1 - ציוד אימון כוח
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אימון כוח הוא חייב. ישנם מספר יתרונות אימון כוח כולל בניית רקמות שריר רזה, חיזוק השרירים שלך, רקמה חיבור ועצמות והגנה עליך מפני פגיעה. החדשות הטובות הן, אתה לא צריך טונות של ציוד כדי לקבל אימון גדול אימון כוח. חדר כושר בסיסי בבית יכלול דברים כמו משקולות, כדור פעילות גופנית, להקות התנגדות וציוד חיוני אחרים. להלן תמצא רשימה מקיפה של מיטב כושר כושר הביתה כדי לעזור לך להתחיל עם אימון כוח.
2 - ציוד אירובי
כמו, אימון כוח, cardio חיוני לאבד משקל. קבלת קצב הלב שלך על בסיס קבוע מחזק את הלב, בונה סיבולת וזה שורף קלוריות, שמירה על המסלול עם המטרות שלך במשקל. גם כמו אימון כוח, אתה לא צריך הרבה ציוד כדי לקבל אימון אירובי נהדר, אבל יש כמה אפשרויות נהדר שם בחוץ כולל הליכונים, מאמנים אליפטי, תרגילי בית וידאו תרגילים בסיסיים אתה יכול לעשות בלי שום ציוד בכלל. בדוק את האפשרויות Cardio שלך:
- לפני שאתה קונה הליכון
- לפני שאתה קונה מאמן אליפטי
- התקציב הטוב ביותר אליפטית מאמנים
- הליכונים התקציב הטוב ביותר
- למעלה Cardio Videos
יותר
3 - תרגיל בגדים ונעליים
הבגדים הנכונים יכולים לעשות את ההבדל בין אימון גדול אחד מאוד לא נוח. אם אתם מתכננים להתאמן באופן קבוע, וזה מה שאתה צריך אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רוצה בגדים כי הם נוחים, מחמיא וזה ישמור אותך יבש וקריר או יבש וחם, בהתאם לעונה . בהמשך תמצא מגוון אפשרויות לכל עונת תרגילים:
- יסוד תרגיל יסודות
- תרגילי קיץ
- סתיו תרגיל יסודות
- תרגילי החורף יסודות
- כיצד לקנות אתלטי נעליים
יותר
4 - אימון כלים ואביזרים
אתה לא צריך ניצבים רבים כדי לקבל אמון גדול, אבל יש כלים שם בחוץ שיכולים לעשות פעילות גופנית יותר כיף ויעיל יותר. לאחר מוסיקה מצוינת להקשיב, אוזניות להישאר במקום לפקח על קצב הלב כדי לעזור לך להישאר באזור היעד שלך קצב הלב הם רק כמה דברים שיעזרו לכם להפיק את המרב הזמן לממש שלך. להלן כמה רעיונות עבור כלי תרגיל, אתרי אינטרנט, נגני מוסיקה וציוד אחר לשקול כמו שאתה מתחיל עם ירידה במשקל.
- למעלה נגני מוסיקה ואביזרים
- מחשבונים כושר
- צגים קצב הלב
5 - אימונים ו הרזיה תוכניות
כל הציוד בעולם לא עושה לך הרבה טוב בלי workouts ללכת. אם אתה רק מתחיל , ייתכן שתצטרך קצת הדרכה כיצד להגדיר תוכנית מלאה הכוללת אימון אירובי, כוח אימון גמישות. אפשרות אחת היא לשכור מאמן אישי , בחירה טובה אם אתה לא יודע איפה להתחיל. אתה יכול גם להשתמש במשאבים שלהלן כדי למצוא תוכניות חינם ו workouts כדי להתחיל את המסע שלך ירידה במשקל.