הגדר את כושר הבית שלך עם אלה חתיכות בסיסיות
הגדרת חדר כושר בבית לא צריך להיות משימה מרתיעה כאשר אתה מחשיב את כל מה שאתה צריך הוא כוח בסיסי הכשרה ציוד.
הנה 9 חלקים בסיסיים של ציוד שאתה צריך, כולל משקולות, כדורי התעמלות וציוד חשוב אחרים כדי לעזור לך להגיע למטרות שלך. למד מה שאתה צריך כדי ליצור חדר כושר מצויד היטב כדי לענות על הצרכים המשתנים שלך.
ההשקעה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות הוא עם קבוצה טובה של משקולות איכות . לא רק אתה יכול לעשות מגוון עצום של תרגילי אימון כוח , אתה יכול גם להשתמש dumbbells עבור תרגילי cardio גם - משקולת נדנדה למשל. זה רעיון טוב יש מגוון של משקולות, החל 5 עד 25 פאונד. ברזל hex dumbbells הם בחירה טובה כי הם זולים ולא להתגלגל משם.
כדור תרגיל הוא הבחירה המושלמת עבור חדר כושר בבית. אתה יכול לעשות עבודה הליבה תוך כדי עבודה על שיווי המשקל והיציבות שלך, כמו משקולת, יש לו מספר שימושים. השתמש בו כמשקל משקל (כגון בחזה ) או השתמש בו לדחיפות , להרחבות גב או למרגלות רגל. אתה יכול אפילו לשבת על זה בזמן צפייה בטלוויזיה או עובד על המחשב כדי לעזור להפחית כאבי גב נודד.
צעד הוא בחירה מצוינת עבור כושר בבית שלך כי זה יכול לשמש עבור פעילות אחת או יותר. צעד יכול לשמש פעילויות cardio, כגון שלב אירובי, וגם לעשות כפול חובה כמו ספסל משקל. קבל מספיק רצועות עם זה ואתה יכול לשנות את הצעד שלך כדי להפוך שיפוע, ירידה או ספסל שטוח, הוספת מימד חדש אימון משקלך.אם אתה לא לתוך שלב ארוביקה או שאתה נוטה להרים משקל כבד, אתה רוצה ספסל משקל במקום צעד. אתה צריך את זה עבור תרגילי החזה והגב , ואתה יכול אפילו להשתמש בו לאימון מהיר או כמה מטבלים tricep . יש מגוון של אפשרויות - החל שטוח כדי להתאמה. עדיף לקבל ספסל מתכוונן כך שתוכל לעשות תרגילים משופעים ו ירידה.
יש לך dumbbells שלך, אז אולי אתה לא חושב שאתה צריך הרבה יותר מזה, אבל להקות התנגדות הם תוספת מצוינת ציוד אימון כוח שלך.
להקות התנגדות יכול לעזור לך לקבל אימון גוף מלא, לא משנה לאן אתה הולך. הם קטנים מספיק כדי להתאים את המזוודה שלך צדדי מספיק כדי להשתמש בכל חדר במלון. בונוס נוסף הוא כי הם מספקים סוג שונה של התנגדות מאשר משקולות חופשיים, כך השרירים שלך לקבל אימון חדש לגמרי (נהדר עבור הרסנית משקל plausaus ). בדוק את האימונים הלהקה התנגדות.
תופעת לוואי אחת של הרמת משקולות, מלבד שרירים מלוטשים, היא כי הידיים שלך יכול לקבל קצת מחוספס מן יבלות. כדי להגן על הידיים שלך, אתה רוצה זוג מוצק של משקולות הרמת כפפות.
תאמינו או לא, תצטרך כמה סוגים שונים של מחצלות. הראשון הוא מחצלת יוגה ללא להחליק, וזה נהדר עבור יוגה או סתם למתוח הישן הישן. בנוסף, אתה רוצה שטיח עבה אתה יכול להשתמש עבור תרגילי הרצפה, כגון כפיפות בטן, הדורשים כרית קצת יותר.
גלישה דיסקים אולי נראה כמו דבר מוזר להשתמש בבית כושר או, טוב, בכל מקום אבל הם מפתיע שימושי. אלה דיסקים קטנים (כן, הם נראים כמו Frisbees) ניתן להשתמש עבור כל מספר של תרגילים. לעמוד על אחד ולעשות זינוק מחליק . שים אותם תחת הידיים שלך עבור רוצח AB שקופיות או לנסות מטפסים הרים ולראות כמה quads שלך תודה לך על זה. באמת, דרך שונה לחלוטין לעבוד את הגוף.ייתכן שתרצה להשקיע בצמד איכותי של משקולות הקרסול לצורך עבודה על שרירי היציבות של הגוף התחתון (כמו הירכיים הפנימיות והחיצוניות) עם תנועות כגון תנוחות רגליות או רגל . תרגילים אלה הם תוספים גדולים לעמוד תנועות הגוף התחתון, כגון squats ו lunges, ו משקולות הקרסול יכול לעזור להוסיף קצת אינטנסיביות. עבור הרשומה, אתה בדרך כלל לא רוצה להשתמש במשקולות הקרסול כי הם כבדים יותר מ 10 £.