האם אי פעם ביליתי כמה שבועות תרגיל וצפייה בתזונה שלך, רק כדי לראות את הסולם להישאר באותו מספר בדיוק יום אחרי יום ? כמובן שיש לך ... לכולנו יש ויש סיבה טובה מאוד לכך: הסולם אינו מספר את כל הסיפור.
למעשה, אם אתה עובד, הגוף שלך משתנה. הלב שלך לומד לעבוד ביעילות רבה יותר, זרימת הדם שלך משתפרת, עמוק בתוך התאים שלך, אתה בעצם גדל יותר המיטוכונדריה .
כל השינויים הללו נחוצים עבור ירידה במשקל לקרות, אבל זה קשה להתרגש על שינויים שאנחנו לא יכולים לראות ולהרגיש. אז, אם השינויים מתרחשים ואתה לא יכול למדוד אותם, ואת קנה המידה הוא לא זז איך אתה יודע אם אתה מתקדם?
אולי הגיע הזמן למצוא דרך חדשה לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
עקוב אחר הגוף שלך שומן
משקל סולם יכול להיות מספר שימושי לדעת אבל, אפילו טוב יותר, הוא לדעת את אחוז השומן בגוף. זה חשוב כי משקל סולם לא תמיד לספר את כל הסיפור. כמו אליזבת קווין, ספורט רפואה מומחה הערות בגוף הרכב לעומת שומן גוף :
"אדם יכול להיות" עודף משקל "ולא" over-fat ". שרירן, למשל, עשוי להיות 8% שומן בגוף, אך על מאתיים וחמישים קילו עשוי להיחשב" עודף משקל "על ידי טיפוסית גובה משקל תרשים. "
לדעת את אחוז השומן בגוף יכול לתת לך מושג טוב יותר על כמה שומן אתה באמת צריך להפסיד, אפילו טוב יותר, אם אתה עושה התקדמות בתוכנית שלך, דברים בקנה מידה שלך לא יכול להגיד לך.
זה אפשרי עבור משקל הסולם שלך להישאר אותו דבר, גם כאשר אתה רזה למטה, במיוחד אם אתה מאבד שומן השגת שריר.
יש הרבה אפשרויות לבדיקת שומן בגוף, כולל:
- מְחוּגָה
- סולמות עכבה ביו אלקטריים
- DEXA (אנרגיית רנטגן כפולה באנרגיית רנטגן)
- שקילה הידרוסטטית
- מחשבונים מקוונים
בריא טווח שומן הגוף הוא 25 - 31% עבור נשים 18 - 25% לגברים. כדי לבחור את השיטה המתאימה לך, לקבל פרטים נוספים על השומן בגוף . זכור כי רוב מועדוני הבריאות מציעים איזה סוג של בדיקות שומן בגוף.
להפיק את המרב של מדידת השומן בגוף על ידי:
- בודקים את זה פעם בשבוע או בכל שבוע אחר במקום יומי. שומן הגוף אינו נעלם בן לילה ואתה לא יכול לראות את השינויים הקטנים האלה אם אתה מודד כל יום.
- לאחר אותו אדם למדוד אותך בכל פעם. מאמנים שונים יהיה למדוד אותך בדרכים שונות, כך מקל עם אותו אדם בכל פעם ולוודא שהאדם מנוסה מאוד במדידת שומן הגוף.
- אם באמצעות סולם עכבה bioelectrical, הקפד למדוד באותן נסיבות בכל פעם. הידרציה, צריכת מזון וטמפרטורת העור עלולים להשפיע על מדידות השומן בגוף.
- עקוב אחר המספרים שלך ביומן או ביומן.
הדרך הנכונה להשתמש בסולם
כאמור, מאזניים לא תמיד לתת לך את כל הסיפור על הגוף שלך או ירידה במשקל שלך התקדמות. מסיבה זו, קשקשים (כאשר משתמשים לבד) הם לא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר מה באמת קורה בתוך הגוף שלך.
סיבה נוספת לשנוא קשקשים היא האופי הרגשי של שקילת עצמנו. דריכה על סולם לא רק לתת לנו מספר, זה יכול לקבוע איך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו להשפיע על דימוי הגוף.
הבעיה עם קשקשים משקל הגוף היא שהם מודדים הכל - שומן, שרירים, עצמות, איברים ואפילו את זה לגימה של מים או לנשוך מזון שהיה לך. קנה המידה לא יכול לספר לך מה איבדת או צברת, וזה מידע חשוב אם אתה מנסה לרדת במשקל ... ועל פי משקל, מה שאנחנו באמת מתכוון הוא שומן.
למה את משקולת
- עלייה במשקל המים . כי הגוף הוא כ 60% מים, תנודות רמות הידרציה שלך יכול לשנות את המספר בסולם. אם אתה מיובש או אכל יותר מדי מלח, הגוף שלך עשוי למעשה לשמור על מים, אשר יכול לגרום משקל בקנה מידה לזחול למעלה. באופן דומה, נשים רבות שומרות על מים במהלך מחזורי המחזור, דבר נוסף שיכול לשנות את המספר.
- עלייה במשקל המזון . שוקל את עצמך לאחר ארוחה הוא לא הרעיון הטוב ביותר פשוט בגלל מזון מוסיף משקל. כאשר אתם אוכלים אותו, הגוף שלך יוסיף את המשקל גם כן. זה לא אומר שאתה כבר במשקל, זה פשוט אומר שהוספת משהו לגוף שלך (משהו זה יבוטל באמצעות עיכול במהלך השעות הקרובות).
- שריר לזכות . שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן וזה לוקח פחות מקום, כך הוספת שריר יכול להגדיל את משקל הסולם שלך, למרות שאתה להרזיה למטה.
זה לא אומר קנה המידה הוא חסר תועלת. למעשה, זה כלי נפלא כאשר אתה משלב את זה עם אחוז השומן בגוף. לדעת שני מספרים אלה יגידו לך אם אתה מאבד את הזכות סוג של משקל ... שומן.
פשוט להכפיל את המשקל על ידי אחוז השומן בגוף. לדוגמה, אדם שמשקלו 150 ק"ג עם 21% שומן בגוף יש 31 ק"ג שומן ו -118 ק"ג של רקמה רזה (150 x 21.21 = 31.5 ק"ג שומן, 150 - 31.5 = 118 רקמות רזות). מעקב אחר מספרים אלה על בסיס שבועי או חודשי יעזור לך לראות מה אתה מפסיד ו / או מה אתה צובר.
נסה את הטריקים האלה כדי לשקול את עצמך חוויה שימושית חיובית יותר:
- לשקול את עצמך הדבר הראשון בבוקר לפני שאתם אוכלים או שותים משהו.
- לשקול את עצמך פעם בחודש במקום יומי או שבועי לתת את זמן הגוף להגיב על תוכנית הרזיה שלך. הסקאלה לא תשקף שינויים קטנים המתרחשים בהרכב הגוף.
- זכור, קנה המידה שוקל הכל. רק בגלל משקל הסולם שלך לא השתנה לא אומר שאתה לא מתקדם.
- השתמש במשקל משקל יחד עם אחוז שומן בגוף עבור תצוגה מדויקת יותר של ההתקדמות שלך
אם הסולם מזעזע אותך ואת בדיקת שומן הגוף הוא לא אופציה, הבחירה הבאה הטובה ביותר היא לקחת את המדידות שלך.
קח את המדידות שלך
זוהי אופציה נהדרת למעקב אחר ההתקדמות משום שהיא אינה דורשת ציוד מפואר וכל אחד יכול לעשות זאת. נטילת המדידות שלך באזורים מסוימים יכול לתת לך מושג איפה אתה מאבד שומן, וזה חשוב מאז כולנו לאבד שומן באזורים שונים בסדר שונה.
לקחת את המדידות שלך יכול לעזור להרגיע אותך כי דברים קורים, גם אם אתה לא מאבד שומן בדיוק איפה אתה רוצה רק עכשיו.
התחל על ידי לבוש בגדים צמודה (או לא בגדים) ולעשות הערה של מה שאתה לובש אז אתה יודע ללבוש את אותם בגדים בפעם הבאה שאתה למדוד. כך תוכל לעשות זאת:
- חזה : למדוד סביב החזה ימין בקו הפטמה, אבל לא למשוך את הקלטת חזק מדי.
- חזה : למדוד בדיוק תחת החזה שלך.
- מותניים : מדוד חצי אינץ 'מעל הבטן שלך או בחלק הקטן ביותר של המותניים.
- ירכיים : מניחים סרט מדידה סביב החלק הגדול ביותר של הירכיים.
- ירכיים : למדוד סביב החלק הגדול ביותר של כל ירך.
- עגלים : למדוד סביב החלק הגדול ביותר של כל עגל.
- זרוע עליונה : מדוד סביב החלק הגדול ביותר של כל זרוע מעל המרפק.
- אמת : למדוד את החלק הגדול ביותר של הזרוע מתחת למרפק.
ניתן להשתמש בתרשים התקדמות זה כדי להקליט את המדידות שלך. קח אותם שוב פעם בשבוע או פעם בחודש כדי לראות אם אתה מאבד סנטימטרים.
השתמש הבגדים שלך
זה אולי נראה ברור, אבל לא להתעלם אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעקוב אחר התקדמות - איך הבגדים שלך בכושר.
ייתכן שתרצה לצלם תמונה של עצמך לובש בגד ים ולשמור אותו ביומן הרזיה שלך. מדי חודש, לקחת תמונה חדשה ... אתה תהיה מופתע כמה שינויים אתה שם לב בתמונה לעומת רק לראות את עצמך במראה.
אתה יכול גם להשתמש בבגדים שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בחר זוג אחד של מכנסיים כי הם קצת חזק ולנסות אותם על כל 4 שבועות כדי לראות איך הם מתאימים. רשמו לעצמכם היכן הם מרגישים רופפים, היכן הם חשים צמודים, ואיך אתם מרגישים לובשים אותם.
מה הסולם אומר? המכנסיים שלך לעולם לא ישקר.
בכל שיטה שתבחר לעקוב אחר ההתקדמות שלך, על ידי המטופל עם עצמך. זה לוקח חודשים עבור רבים מאיתנו לראות שינויים משמעותיים, ואפילו אז, אתה בטח שם לב את המשקל תנודתיות כמו הרגלי האכילה שלך ואת האימון לשנות.
אנחנו לא יכולים להיות מושלמים כל הזמן, אז להשתמש מספרים אלה כמו מדריכים, לא משהו שמחליט אם אתה אדם טוב או לא.