ספירת קלוריות היתה פעם משימה מייגעת. היית צריך לכתוב הכל על הנייר, ואז לקחת את הזמן כדי לחפש קלוריות ולעשות את המתמטיקה. עכשיו, Apps נוח לעשות את זה סופר קל! אפליקציות מתכננות מראש את הקלוריות עבור כל המאכלים האהובים עליכם ומסעדות הרשת.
האם השימוש באפליקציה יעזור לך לרדת במשקל? מחקר קליני מראה מעקב אחר המזון שאתם אוכלים עוזר לרדת במשקל, אז להוריד יישום חינם ולהתחיל היום!
כמה קלוריות אני צריך?
מספר הקלוריות שאתה צריך תלוי במטרות המשקל שלך. כדי לרדת במשקל אתה חייב לאכול פחות. כדי לעלות במשקל אתה חייב לאכול יותר. כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אתה צריך לאכול את אותה כמות של קלוריות.
כדי לחשב כמה קלוריות הגוף שלך דורש, אתה צריך לשקול את:
- מִשׁקָל
- גוֹבַה
- גיל
- רמת הפעילות היומית
הגשה גודל וספירת קלוריות
התווית של המאכלים שאתם אוכלים מספרת לכם את מספר הקלוריות לכל גודל מנה. אם הסכום שאתה אוכל גדול מהגודל המשרת, הוסף את הקלוריות בהתאם.
אם אין לך תווית לקריאה או שהמדפסת קטנה מדי, פנה אל אפליקציית ספירת הקלוריות שלך לקבלת המידע הדרוש.
מחקר קלוריות מונה אתרים
עבור אל אתר אינטרנט קלוריה הדלפק להזין מזונות אתה בדרך כלל לאכול או מסעדות אתה הולך. לפני לחיצה על פריט, לנחש כמה קלוריות יש לו. זה עלול להפתיע אותך כי כמה מזונות יש פעמיים את מספר הקלוריות שחשבת, בעוד מזונות אחרים יש הרבה פחות.
המשך לגלוש עד שתתחיל לקבל אותם נכון, ותהנה.
אומדן קלוריות עבור גבינה וחבישות
כלל האצבע שלי הוא שבכל פעם שיש לי משהו עם גבינה או רוטב, אני מוסיפה כ 150 קלוריות להערכה שלי (לכל מנה). כי "למנה" חשוב מאוד.
אם יש לך סלט ענק במסעדה (לעתים קרובות על שלוש מנות בשווי) ואתה לשים את ההלבשה על זה, אתה צריך לקחת את זה 150 קלוריה הערכה ולהתרבות על ידי 3.
אז, ההלבשה על סלט גדול יכול להיות עד 450 קלוריות נוספות.
חלקים וספירת קלוריות
בעיקרון, הארוחה כולה שלך צריך להתאים על צלחת 9 אינץ 'קטן בלי ליצור כל ערימות גורד שחקים. אם אתה מקל על קו מנחה זה, אתה תהיה לאכול חלק אחד של כל דבר.
תוכל להשתמש באפשרויות הבאות כדי להעריך חלק מהקלוריות שלך:
- תפוח אדמה אפוי אחד הוא 300 קלוריות
- מנה אחת של פירות היא 100 קלוריות
- פרוסת לחם אחת או טורטיה אחת היא 100 קלוריות
- מנה אחת של ירקות היא 50 קלוריות
- חלק אחד של חמאה הוא 50 קלוריות
- פרוסת גבינה אחת היא 50 קלוריות
היזהר קלוריות נוזלי
סודה, מיץ ממותק, frappes ועוד יכול להכיל מאות קלוריות, בעוד תה לא ממותק, קפה או מים לא. ככלל, בקבוק אחד של בירה, כוס יין אחת, סודה אחת או משקה אנרגיה אחד הוא כ 150 קלוריות. אחת Latte בינוני או חלקה יש כ -300 קלוריות.