יש משהו מרגיע ללגום כוס תה ירוק , וזה יכול להיות L-theanine. חומצת אמינו שנמצאת באופן טבעי בתה ירוק, L-theanine הוא אמר כדי להקל על החרדה, לשפר את השינה, ולהפחית מתח.
שימושים עבור L- תינין
תומכי טוענים כי L-theanine יכול לעזור עם מגוון רחב של בעיות בריאותיות, כגון חרדה, דיכאון, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, נדודי שינה, ומתח.
L-theanine הוא גם התיימר להגדיל את הריכוז, לקדם ירידה במשקל, וכן להגביר את המערכת החיסונית. בנוסף, כמה תומכים מציעים כי L-theanine יכול למנוע שבץ, מחלת אלצהיימר, וכמה צורות של סרטן.
היתרונות של L- תינין
עד כה, מדענים עדיין לא לחקור באופן מקיף את היתרונות של L-theanine. עם זאת, מחקר ראשוני מציע שזה עשוי לעזור להרים את מצב הרוח, לשפר את תפקוד המוח, להרגיע את התגובה של הגוף ללחץ וחרדה. הנה כמה ממצאי מחקר עיקריים:
1) חרדה
L-theanine עשוי לעזור להפחית את החרדה, על פי מחקר שנערך בשנת 2016. המשתתפים בריאים אכלו משקה המכיל 200 מ"ג L- תיאנין או פלצבו. שעה לאחר הצריכה, תגובת הלחץ ללחץ קוגניטיבי צומצמה באופן משמעותי אצל אלה שאכלו את המשקה L-theanine. שלוש שעות לאחר הצריכה, רוק קורטיזול (הורמון המופרש בתגובה ללחץ) היה נמוך משמעותית.
מחקר נוסף בחן את ההשפעות של צריכה קבועה של L-theanine ומצא כי צריכת יומי ירד סובייקטיבי מתח ורמות רמות של α-amylase (אנזים שפורסמו בתגובה ללחץ) של סטודנטים לתואר ראשון עוברים לחץ.
2) שינה
מחקר ראשוני בחן את ההשפעות של תה ירוק נמוך קפאין על איכות השינה (קפאין בתה ירוק יכול להפריע לשינה עלול לנטרל את ההשפעה של תינין).
לאחר צריכת תה ירוק נמוך קפאין יומי במשך שבעה ימים, רמות הרוק אלפא עמילאז היו נמוכים משמעותית בקרב אלה ששתו תה ירוק נמוך קפאין מאשר אלה שאכלו תה ירוק רגיל. איכות השינה הייתה גבוהה יותר בקרב אלה שצרכו כמות גדולה יותר של תה ירוק נמוך קפאין.
3) דיכאון
מחקר שפורסם ב- Acta Neuropsychiatrica בחן את השימוש ב- L-theanine לדיכאון מרכזי. הניסוי כלל 20 גברים ונשים עם 250 מ"ג של L-theanine שנוספו לתרופה הנוכחית שלהם במשך שמונה שבועות. הם מצאו כי יש לה יתרונות רבים בהקלה על חרדה, הפרעות שינה ופגיעה קוגניטיבית הקשורה לדיכאון.
4) פונקציה קוגניטיבית
מחקר שנערך מ - Nutrience Neuroscience מצביע על כך ששילוב של L-theanine וקפאין עשוי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים.
במחקר, 44 צעירים לקחו פלסבו או שילוב של L-theanine וקפאין לפני ביצוע משימה קוגניטיבית תובענית. החוקרים מצאו כי השילוב של L-theanine וקפאין שיפר באופן משמעותי את דיוק הערנות. זה גם עזר להגדיל את המיקוד בעת ביצוע המשימה.
5) הרזיה
L-theanine מראה מבטיח כמו ירידה במשקל סיוע, על פי מחקר ראשוני המבוסס על בעלי חיים שפורסם בכתב העת In Vivo .
בניסוי של עכברים שאכלו אבקת תה ירוק, מצאו החוקרים כי L- תיאנין וקפאין שנמצאו באבקה הופיעו כדי למנוע עלייה במשקל ולהילחם בבניית השומן.
תופעות לוואי
עד כה, מעט ידוע על בטיחות השימוש L-theanine ספקים בטווח הארוך. L-theanine נחשב בדרך כלל בטוח כאשר הוא נצרך תה ירוק, עם זאת, מכוני הבריאות הלאומי מזהיר מפני שתיית יותר מחמש כוסות תה ירוק מדי יום.
בשל תכולת הקפאין, צריכה מופרזת של תה ירוק עשויה גם לגרום לתופעות לוואי מסוימות. אלה עשויים לכלול כאב ראש, נדודי שינה, עצבנות, שלשולים, צרבת.
יש גם חשש כי נטילת L- תיאנין בשילוב עם תרופות הרגעה, תרופות להורדת שומנים בדם, ו / או תרופות המשמשות כימותרפיה עלול לגרום להשפעות מזיקות.
תוספי תזונה לא נבדקו על בטיחות. מאחר שהם אינם מוסדרים במידה רבה, התוכן של מוצרים מסוימים עשוי להיות שונה מהמצוין בתווית המוצר.
כמו כן, יש לזכור כי בטיחות של תוספי מזון לנשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות לא הוקמה.
איפה למצוא L- תינין
זמין באופן נרחב עבור רכישה מקוונת, L-theanine ספקים נמכרים בחנויות מזון טבעי רבים בחנויות המתמחה תוספי תזונה.
L-theanine נמצא גם תה ירוק. למרות התוכן משתנה, כוס תה מכיל כ 25 מ"ג של L-theanine.
בשורה התחתונה
בעוד הגדלת צריכת L- theanine שלך על ידי צריכת תה ירוק על בסיס קבוע עשוי לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, זה מוקדם מדי להמליץ L-theanine ספקים עבור כל מצב בריאותי.
אם אתה שוקל את השימוש של L-theanine ספקים, לדבר עם הרופא הראשון. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
> מקורות:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. השפעות של כרונית l-theanine הממשל בחולים עם הפרעת דיכאון גדולה: מחקר תווית פתוחה. אקטה נוירופסיכיאטר. אפריל 2017; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. נגד הלחץ הלחץ של theanine על התלמידים במהלך פרקטיקה בפועל: מתאם חיובי בין פעילות הרוק α-amylase, חרדה תכונה סובייקטיבי מתח. פרמקול ביוכם. 2013 אוקטובר, 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, קוואסקי Y, et al. לחץ מופחת ושינה איכות השינה הנגרמת על ידי תה ירוק קשורים לתוכן קפאין מופחת. חומרים מזינים. יולי 19, 9 (7).
> DJ לבן, דה קלרק S, וודס W, גונדליה S, נונן C, Scholey AB. תופעות לוואי של משקה מזין המבוסס על L-theanine: ניסוי אקראי, כפול-עיוור, מבוקר פלצבו, משפט מוצלב. חומרים מזינים. ינואר 19, 8 (1).
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.