האם הסולם עוזר או פוגע?
כמה אתה שוקל? אמנם זה לא שאלה שאנשים מנומסים ביותר לשאול, רובנו כנראה יודע את התשובה.
אם אתה שוקל את עצמך הבוקר, אתמול או בשבוע שעבר יש סיכוי טוב כי דריכה על סולם הוא משהו שאתה עושה על בסיס קבוע.
מחקרים הראו כי במשקל עצמך באופן קבוע יכול לעזור לך לשמור על ירידה במשקל לטווח ארוך.
זה נהדר, אבל מה אם אתה לא איבד את המשקל עדיין?
במקרה זה, דריכה על הסולם לא יכול להיות החוויה החיובית ביותר.
כמה מחשבות נפוצות ייתכן: "האם אני באמת להרוויח 5 £ מאז אתמול?" או מה עם "לא איבדתי פאונד אחד, מה לא בסדר איתי?"
לא משנה מה אתה חושב על כאשר אתה שוקל את עצמך, שאלה אחת אתה לא יכול לשקול את זה: האם שוקל את עצמך עוזר לך לרדת במשקל או לעמוד בדרך של הצלחה?
לפעמים הסולם יכול לעזור, אבל לפעמים זה יכול להזיק.
לשקול או לא לשקול?
עבור חלק מכם, את הרעיון של לא לדעת את המשקל על בסיס קבוע עשוי להיראות זרים כמו לא יודע שאתה שונא לימה שעועית.
זה נכון למרות העובדה כי בקנה מידה, בניגוד שעועית לימה, יש כל מיני רגשות, מחשבות, ואמונות המצורפת אליו.
ברגע שאתה דורך על זה, אתה מחליט דברים על עצמך: בין אם אתה שמן או רזה, אם הצלחת או נכשל, אולי אפילו איך אתה מרגיש על עצמך כאדם.
לעתים קרובות זה קשור לתמונת הגוף שלנו, משהו שרבים מאיתנו נאבקים איתו על בסיס קבוע.
עבור אנשים מסוימים, קנה המידה הוא כלי חשוב ושימושי לשמירה על ירידה במשקל, אבל עבור אחרים, הוא יכול לעמוד בדרכו של הצלחה. לאיזו קבוצה אתה נופל? אם אינך בטוח, למד עוד על הסיבות לכך שתרצה להוריד את קנה המידה.
רק מתחיל? אתה אולי רוצה לנתק את הסולם
קנה המידה הוא כלי נהדר עבור אנשים אשר שומרים על ירידה במשקל. לראות את המשקל שלהם בכל יום היא אחת הדרכים לוודא שהם נשארים על המסלול עם דיאטה שלהם ואת תוכנית התרגיל .
עם זאת, אם אתה רק מתחיל תוכנית הרזיה, מספר על קנה המידה יכול להיות מטעה, מה שהופך אותך מרגיש שאתה לא מתקדם גם כאשר אתה.
ראשית, כאשר אתה מתחיל להתאמן, ההתקדמות שאתה עושה הוא כל קורה בתוך הגוף שלך, כל הדרך עד לרמה התאית.
הלב שלך לומד איך לשאוב דם בצורה יעילה יותר, הגוף שלך יוצר יותר מיטוכונדריה בתגובה לדרישה חדשה זו, והשרירים שלך מתחזקים להסתגל לאימון שלך. אלה דברים שפשוט לא יופיעו בסולם.
למרבה הצער, העבודה הקשה של דיאטה ופעילות גופנית לא תמיד משתקפת בקנה מידה של מתאמנים חדשים, במיוחד במהלך השבועות הראשונים. כמה דברים שעלולים לקרות בעת הפעלת תוכנית הרזיה:
- תוצאות מעוכבות - כמה זמן זה לוקח שינויים במשקל כדי להראות בקנה מידה? רובנו צריכים כמה שבועות של דיאטה ופעילות גופנית לפני לראות שינויים משמעותיים בקנה מידה, וגם אז נוכל לקבל קריאות שונות על בסיס תנודות משקל יום-יומית.
- ציפיות לא מציאותיות - כאשר אתה עובד קשה על האימון שלך ואת הדיאטה, אתה יכול לצפות יותר מאשר הגוף שלך יכול לספק, מה שמוביל לאכזבה.
- ראיית המנהרה - אנחנו מקבלים כל כך מרוכז בסולם כי זה חוסם את הדברים שאנחנו יוצאים האימונים שלנו. היתרונות לטווח ארוך של התרגיל לא תמיד ברור כאשר אתה מתחיל ואתה שוכח יש סיבות אחרות כדי לממש ולאכול בצורה בריאה.
אם אתה מתייאש ממה שאתה רואה על סולם, שקול לשקול את עצמך פעם בחודש ולא יומי או שבועי לתת את הגוף שלך זמן להסתגל למה שאתה עושה.
רק לקחת את הסולם מתוך לערבב במשך זמן מה כדי לראות אם משהו משתנה לך נפשית.
אתה עלול למצוא אותך יותר מוטיבציה כאשר אתה מוציא את זה discourament.
אפשרות נוספת היא להעביר את המיקוד שלך מ minutiae של ירידה במשקל ולהתרכז במה שאתה באמת צריך לעשות להגיע לשם, כגון:
- מציג את האימונים שלך - קבע יעדים על סמך כמות האימונים שתעשה בכל שבוע במקום כמה משקל תאבד. עכשיו יש לך משהו מוחשי אתה יכול לעקוב אחר על בסיס קבוע. לראות לוח שנה של האימונים שלך הושלמה ייתן לך תחושה של הצלחה כי בקנה מידה לא.
- היכרות עם הגוף שלך - אתה לא יכול לרדת במשקל עד שתתעמל באופן עקבי ואתה לא יכול לעשות את זה עד שאתה בונה כוח וסיבולת. קח את השבועות הראשונים כדי להתנסות, מצב הגוף שלך להבין מה אתה מסוגל.
- ללמוד איך לממש - אם אתה מתחיל, יש עקומת למידה זה עלול לקחת לך קצת זמן להתגבר. תן לעצמך מקום ללמוד צורה טובה, טכניקה מוצקה ושיטות יעילות של אימון לפני שאתה שם יותר מדי לחץ על עצמך כדי לרדת במשקל.
מתייאש? אתה אולי רוצה לנתק את הסולם
חברה שלי מתייחסת לסולם שלה באותה דרך שבה אפשר להתייחס לנחש ארסי. היא מסתירה את זה בארון שלה מתנודדת בכל פעם שהיא בטעות רואה את זה.
לרבים מאיתנו יש אותה תגובה קרביים לכל קנה מידה - צמרמורת כאשר אנו עוברים על ידי קנה המידה של חדר הכושר או הפה היבש המיידי כאשר הורה לעמוד על הסקאלה במשרד הרופא.
שינוי אורח החיים שלך ואת הרגלי קשה מספיק מבלי להוסיף את הלחץ של לאבד מספר מסוים של £ בכל שבוע. הגוף שלך לא תמיד משתפים פעולה ואתה רק לעתים רחוקות לקבל הכל מושלם מיום ליום. התחלה על רגל ימין פירושו שיש:
- סביבה תומכת של בני משפחה וחברים המעודדים אותך להגיע ליעדים שלך.
- מטרות ריאליסטיות המניעים אותך יום אחרי יום.
- תוכנית אימון מאוזנת שמתאימה ללוח הזמנים שלך ומה אתה נהנה לעשות.
- דרך להתמודד עם מכשולים לממש לפני שהם קורים.
אם הסולם אינו מתאים לסביבה המעודדת, ייתכן שהגיע הזמן לשינוי.
האם אתה מפחד לעלות על הסולם כל בוקר? אם התשובה היא כן, שקול:
- הגדרת מטרות אובדן משקל - התמקדות להיות בריא, בכושר פעיל יכול לקחת את הלחץ, מה שמאפשר לך ליהנות אורח החיים הפעיל שלך.
- מצא מטרות משמעותיות - מטרות משמעותיות הן אלה אנו מקל עם פעמים כאשר קשה. שקול להצטרף צדקה לרוץ או להתאמן עם חבר שזקוק לתמיכה. אתה זוכר את הסיבות עמוק יותר כי התרגיל הוא חלק חשוב של החיים שלך.
- לדבר עם חברים או בני משפחה אשר התרגיל ולשאול אותם איך הם לנהל את זה. אתה עשוי להיות השראה כדי ללמוד איך אנשים אמיתיים בכושר התרגיל לתוך חייהם.
- במקום לצפות בסולם, להתמקד ביצירת אורח חיים בריא . חיים טובים כמעט תמיד מוביל לירידה במשקל.
האם סולם משקר לך? אתה יכול לרצות את זה
בעוד הסולם יכול להגיד לך כמה אתה שוקל, יש משהו יותר חשוב שאתה צריך לדעת: הרכב הגוף שלך.
בעוד רבים מאיתנו מתמקדים כמה קילוגרמים אנחנו מפסידים, מה שחשוב יותר הוא כמה שומן אנחנו מפסידים, משהו בקנה מידה לא יכול להבחין.
ירידה במשקל עלולה לגרום לך אושר אבל, מה אם גילית שאתה מאבד שריר, לא שומן? איבוד שריר מוריד את חילוף החומרים , ובסופו של דבר, תורם לאובדן ניידות וכוח.
זהו מקרה אחד שבו קנה המידה יכול לשקר, במיוחד עבור מימוש חדש מתחיל תוכנית אימון כוח. אפשר לאבד סנטימטרים בלי לאבד משקל , כלומר אתה מקבל תוצאות גם אם הם לא מופיעים בדרך שבה אתה רגיל לראות אותם.
זה משהו שאתה עלול להיתקל כאשר אתה צעד על סולם ולראות כי אין שינוי. אולי הבגדים שלך מתאימים בצורה שונה, כך שאתה יודע שקורה משהו, אבל הסולם פשוט לא מראה את השינויים האלה.
אתה עשוי לתהות, "למה לא ראיתי שום תוצאות?" אם אתה חווה את זה, שאלה אחת לשאול את עצמך היא: למה אתה מאמין בקנה מידה על פני הניסיון שלך? אם אתה קונה בגדים קטנים יותר, אתה מאבד שומן לא משנה מה הסולם אומר.
לעתים קרובות מדי, אנו מאמינים מה בקנה מידה הוא אומר לנו ולא מה הוא מול העיניים שלנו, עוזב אותנו discouraged ו מתוסכל ולא לחגוג הצלחה.
האם אתה מאבד אינץ ', מתאים לגדלים קטנים יותר והרזיה למטה? אם התשובה היא כן, זה סימן טוב שאתה צובר שריר לאבד שומן, וזה בדיוק מה שאתה רוצה. במקום קנה המידה, נסה דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך :
- קבל את השומן בגוף נבדק
- קח את המדידות שלך באזורים שונים של הגוף כדי לראות איפה אתה להרזיה למטה
- לכי על ידי איך הבגדים שלך בכושר
- שמור יומן כושר כדי לעקוב אחר משקולות שלך, תרגילים ורווחי כוח
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא דרך להמשיך גם אם קנה המידה הוא לא אומר מה אתה רוצה שזה יגיד. זכור, קנה המידה הוא פשוט מאוד. הוא מודד הכל - עצמות, שרירים, איברים, כמו גם מה שהיה לך לאכול או לשתות לפני שאתה צעד על הסולם.
כלי מתוחכם יותר? הבגדים שלך וקלטת מדידה . זה יגיד לך את הסיפור האמיתי על אם אתה מקבל תוצאות הרזיה.