איך ללמוד לאהוב לרוץ
אתה שונא לרוץ? אל תדאג, אתה לא לבד. רוב הרצים - אם לא כולם - היו להם הרגעים שבהם הם באמת חקר מדוע הם התחילו עם הספורט ותהו אם הם צריכים להישאר עם זה.
אבל רק בגלל שאתה לא יכול להיות המעריץ הגדול ביותר של פועל לא אומר שאתה צריך להחמיץ את כל היתרונות שלה נהדר. אם אתה רוצה להמשיך לרוץ, פעל לפי עצות כיצד לשפר את הסובלנות שלך (אולי אפילו להתחיל לאהוב!) ריצה.
אתה לא יכול למצוא ריצה מהנה או מהנה בהתחלה אבל מקל עם זה - ואתה יכול להיות על הדרכים שלך הרבה שיאים של רץ ואת קווי הסיום.
1. להבין מה אתה באמת לא אוהב. ולנסות לשנות את זה. יש אנשים שאומרים באופן אוטומטי כי שונא לרוץ, אבל לא יכול לחשוב על למה. אתה משתעמם? האם הרגליים מתעייפות? האם אתה מקבל נשימה בקלות? האם אתה מרגיש מודעת לגבי ריצה? שקול את הסיבות מדוע ייתכן שלא אהבתי לרוץ בעבר ולהתחיל לתכנן צעדים לקחת את זה יהיה לתקן את הבעיות האלה.
2. לגרש שעמום. אפילו רצים זמן רב מודים להשתעמם תוך כדי ריצה, במיוחד כאשר פועל על ההליכון. אבל הם משתמשים באסטרטגיות כדי למנוע את השיעמום מלהגיע אליהם. מן האזנה למוסיקה או אודיו, כדי לעשות כיף interval האימון, כדי לחקור מסלולים ריצה חדשים, יש כל כך הרבה דרכים לפרק את המונוטוניות.
3. לנשום כראוי. כמה רצים חדשים מוותרים על ריצה כי הם לא יכולים להיכנס לקצב ולהרגיש כאילו הם תמיד נשימה.
אם הנשימה שלך רדודה מדי, אתה לא הולך להרגיש רגוע, ואתה עלול לקבל תפר בצד מעצבן.
כדי לקבל את כמות החמצן המקסימלית, אתה צריך לנשום דרך הפה והאף, החוצה דרך הפה שלך. דגש על לקיחת נשימות בטן עמוקות . אתה צריך להרגיש את הבטן מתרחבת, ולא את החזה העליון.
אם אתה מרגיש כמו הנשימה שלך הוא מקבל רדוד מדי או מרגיש מחוץ לשליטה, להאט או לקחת הפסקה.
4. לבנות את הזמן ואת המרחק לאט. אל תנסה לעשות יותר מדי מהר מדי. אתה תקבל discouraged וכנראה להמשיך לשנוא לרוץ. נסה להשתמש בטכניקה ריצה / הליכה , שבה אתה מפעיל קטע קצר ולאחר מכן לקחת הפסקה. כאשר אתה ממשיך עם תוכנית ריצה / הליכה, נסה להאריך את משך הזמן שאתה מפעיל ולהקטין את זמן ההליכה שלך.
כאשר אתה רץ, אתה אמור להיות מסוגל לנשום בקלות רבה לנהל שיחה. אל תדאג לקצב שלך לקילומטר - אם אתה יכול לעבור את "מבחן הדיבור" ולדבר במשפטים שלמים בלי לנשום אוויר, אז אתה זז במהירות הנכונה. החל עם סוג זה של ריצה קלה יסייע למנוע overtraining ו overuse פציעות. אתה יכול להתמקד בהגדלת המהירות שלך לאחר שבנית את הסיבולת שלך, כוח, ביטחון, ו-בתקווה, הנאה של ריצה.
5. רכבת כוח. זה מדהים כמה אנשים אני כבר דיבר עם מי אמר בניין שריר יותר הגדילה את ההנאה של ריצה. לאחר עבודה על פיתוח טוב יותר הליבה ואת כוח הרגל, הם אומרים כי ריצה מרגיש יותר קל. פציעות רצות רבות, במיוחד בעיות ברכיים ובעיות הירך, מתפתחות בגלל חולשות שרירים או חוסר איזון, ולכן אימון כוח רגיל יכול לעזור לך לגרום לפציעות יותר.
נסה כמה אימונים אלה כוח אימון עבור הרצים .
6. לרוץ עם אחרים. ריצה עם קבוצה או חבר אחד היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מוטיבציה להמשיך לרוץ. תוכלו להתמקד יותר על ההנאה שאתה מקבל מן האינטראקציה החברתית, ואנו מקווים לשכוח כי ריצה היא לא הדבר האהוב עליך. אתה יכול גם לנסות לדבר עם רצים אחרים על למה הם אוהבים לרוץ. אתה עלול לגלות היבטים חיוביים על ריצה זה יגדיל את ההנאה שלך של הספורט להניע אותך להמשיך. להיות חלק מקהילת ריצה גדולה יותר יעזור לך להרגיש מחובר יותר לספורט.
7. בניית הביטחון העצמי שלך. יש אנשים שלא רוצים לרוץ בציבור כי הם חושבים שהם ייראו איטיים, מטופשים, שמנים מדי, זקנים מדי לרצים אחרים או לאנשים שנוסעים. נסה לא לדאוג לא לחשוב על מה אנשים חושבים, להיות גאה בעצמך על עבודה על שיפור הבריאות והכושר שלך. לנקוט צעדים כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, כמו עבודה על טופס ריצה תקין מקבל קצת ריצה הילוך כך תרגיש יותר בנוח.
8. השתמש הומור. הומור עשוי לעזור לך להשיג מוטיבציה להמשיך. בין אם אתה אוהב לרוץ כל הזמן או רק לפעמים למצוא את עצמך שונא את זה, ייתכן שתוכל להתייחס (או לפחות לצחוק) אלה ציטוטים עבור מי שונא לרוץ .
יש לי כמה חברים רצים שגם אוהבים להביע את הסלידה שלהם לרוץ עם חולצות טריקו מצחיקות שאומרות דברים כמו "אני רק רץ לדונאטס" או "סלוץ ריץ 'טים". בעל חוש הומור על הרגשות שלך לריצה עשוי למעשה לעזור לך להתחמם לספורט יותר, כפי שאתה הקשר עם רצים אחרים שמודים שיש את אותן מחשבות. אתה תמצא שאתה לא לבד וזה בסדר לרוץ ולא תמיד אוהב את זה.
9. מערבבים את העניינים. אם אתה תמיד פועל על ההליכון או באותו מסלול כל הזמן, נסה לטלטל את השגרה שלך על ידי ביצוע כמה speedwork או לשחק כמה משחקי המוח בזמן שאתה מפעיל. או לנסות מרוץ כיף זה שונה 5K רגיל, כגון מירוץ ממסר או לרוץ בוץ.
10. לחגוג את ההתקדמות שלך. תגמולים קבועים עבור התקדמות הריצה שלך סביר להניח לשפר את המוטיבציה שלך ולעזור לך לאמץ לרוץ יותר. קבל את עצמך כמה ציוד ריצה חדש לאחר שהגעת למטרה גדולה, או לחגוג עם עיסוי.