כללי התנהגות נאותים עבור חדר כושר

כיצד להימנע מרגיז אחרים בחדר הכושר

בכל פעם שאתה מוחץ קבוצות של אנשים מיוזעים יחדיו בחללים קטנים, יש בעיות שיהיו בעיות, אם כי ייתכן שלא יהיו כללים שפורסמו סביב חדר הכושר על איך לפעול, יש כמה כללים לא מוסתרים שכולנו צריכים להכיר, בין אם אנחנו מתאמנים ותיקים או שאנחנו רק מתחילים.

הכללים שבשתיקה של כללי התנהגות גופנית

אמנם זה מקובל לחלוטין להזיע, לגנוח ולעשות פרצופים מתכוונים תוך כדי עבודה, יש כמה התנהגויות שאינן מקובלות ו יגרום לך אחד מאותם מעצבנים מעצבן .

הנה רק כמה כללים להסתדר עם תרגילי הבחור שלך:

• שתף: אם אתה עושה מספר קבוצות במחשב, זה אדיבות נפוצה לתת לאחרים לעבוד במהלך תקופות המנוחה שלך. זה לא תמיד יהיה מעשי, אבל מציעים לחלוק בכל פעם שאתה יכול.
• לנקות אחרי עצמך: הכי גדול שלי peeve חייתית הוא מישהו שמסתלק מהמערכת, משאיר מאחוריו זיעה של זיעה מאחורי. תודה! תמיד להביא איתך מגבת ולנגב את המכונות למטה כאשר אתה מסיים. רוב מכוני כושר מציעים מגבונים או תרסיסים ממוקם במיקום אסטרטגי סביב חדר כושר למטרה זו.
• השאירו לא עקבות: הבא שלי חיית המחמד הגדולה הבאה היא האדם שעוזב שישה מיליון פאונד על מכונת העיתונות הרגל. אני לא יודעת, אולי אני נראית חזקה יותר ממני. הנקודה היא, תמיד לשים את המשקולות שלך בחזרה כשתסיים.
• לא לחסל את ההליכון. מכוני כושר רבים יש מגבלות זמן על מכונות cardio במהלך שעות עמוס. יש סיבה לכך, ואת צריכה לציית לה. ולא, לזרוק את המגבת שלך על הצג לא מרמה אותי.

• תנמיך. רוב שחקני התעמלות שאני מכיר ראו את הבחור הזה. זה שאוב על ההליכון בזמן צועק לתוך הטלפון הנייד. אלא אם כן זה מקרה חירום, שמור את זמן הצ'אט שלך לאחר האימון.
• לכסות את זה. אני מכבד את הביטחון המאפשר לאנשים מסוימים להסתובב בחדר ההלבשה עירום. אתה יודע מה עוד אני מכבד? לראות אותך לובש מגבת לאחר המקלחת שלך כדי לשמור על חדר ההלבשה מקום נוח לכולם.

מלבד תרגול נימוסים טובים בחדר הכושר, אתה גם רוצה לוודא האימונים שלך הם בטוחים ויעילים. השתמש בעצות הבאות לניווט בעולם המבלבל של אימוני כושר.

להתאמן בחדר הכושר

יש ימים כשאני מתרפק על אנשים שמתאמנים. אני רואה אנשים משליכים משקולות בפראות, מפילים משקולות כבדות על הרצפה, תלויים על הליכונים לחיים יקרים ורק בדרך כלל משתמשים בצורה גרועה עם התרגילים שלהם. הנה כמה טיפים להשגת אמון יעיל מבלי לפגוע בעצמך:

• השתמש בטופס טוב: טופס טוב שונה בהתאם לפעילות גופנית שאתה עושה אבל, באופן כללי, טופס טוב כולל את הדברים הבאים:
  1. אל תניף את המשקולות שלך. אלא אם כן אתה עושה אימון הספורט הספציפי, להשתמש בתנועות איטיות ומבוקר. אם אתה צריך להרים את המשקל, זה כבד מדי.
  2. אין להשליך או לזרוק את המשקולות למטה. זוהי דרך מצוינת לשבור אצבע - שלך או של מישהו אחר. אם אתה משתמש במשקל כבד, יש לך מקום סמוך כדי לעזור לך.
  3. אין לנעול את המפרקים. כאשר אתה מגיע לסוף של תנועה - כמו סקוואט - לשמור על המפרקים רך כדי למנוע לפגוע בעצמך.
  4. אל תתמוטט. שמור ABS שלך עוסקת במהלך כל התרגילים שלך ולעמוד ישר כדי למנוע פגיעה ולקבל את המרב התרגילים שלך.

• עזוב את המסילה : זה מפתה לקחת מהירות הליכון שלך / שיפוע גבוה כל כך, אתה צריך להחזיק מעמד על החיים היקרים. אני לא בטוח למה זה מפתה, אבל זה כנראה בגלל הרבה אנשים עושים את זה. אתה תקבל אמון טוב יותר אם אתה נותן את הידיים התנופה באופן טבעי. אלא אם כן אתה צריך את המסילות כדי לשמור על שיווי המשקל שלך ולהישאר בטוחים, לשמור על מהירות ו שיפוע ברמה שבה אתה יכול להרפות בנוחות.
• למד להשתמש במכונות כראוי: ראיתי אנשים עושים כפיפות על מכונת העיתונות הרגל. אם אינך יודע כיצד פועלת מכונה, או להסתכל על דיאגרמות במחשב או לשאול מישהו להראות לך איך זה עובד. רוב התעמלות נשמח לעזור.

• למד להגדיר אימון טוב עבור המטרות שלך: במקום להופיע רק במכון הכושר באופן אקראי מכונות, יש תוכנית לפני שאתה נכנס בדלת. זה יכול להיות שכירת מאמן או לחנך את עצמך על היסודות של התרגיל .
• למד לפקח על האינטנסיביות שלך: מאז התחלתי אימון, ראיתי יותר מאשר כמה אנשים להקיא אחרי עבודה קשה מדי על מכונות cardio. מתחילים לעתים קרובות אינם בטוחים עד כמה הם יכולים לטפל בסופו של דבר לעבוד קשה מדי, פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר אכילה או פעילות גופנית מבלי לאכול בכלל, כל אשר יכול לגרום לבעיות בבטן. לחנך את עצמך על איך לפקח על העוצמה שלך ואת הדרך הנכונה להתחיל תוכנית אירובי .

להיות מצטרף חדש למועדון בריאות קשה עבור כל אחד , אפילו תרגילים ותיקים, במיוחד כאשר אתה לא בטוח איך הדברים עובדים. דברים בדרך כלל הולכים הרבה יותר חלקה אם אתה לוקח את הזמן כדי לעקוב אחר הכללים, להיות חדר כושר נעים goer, ויותר מכל, ללמוד כיצד להגדיר בטוח, תוכנית יעילה. אתה תהיה הרבה יותר סביר להמשיך להופיע עבור האימונים שלך ולעשות כמה חברים חדשים עם אנשים כמו אופקים.