בעיות הליכה משותפות יכולות להוביל לכאב
הדרך בה אתה הולך יכול להיות מה שגורם לכאבים ולכאבים שלך. שרי ברמן היא פיזיותרפית המתמחה בהפרעות הליכה וטכניקות הליכה מתקנות. היא חולקת את החוויה שלה על איך לשנות את תנוחת הליכה והליכה יכולה למנוע ולמנוע כאב מבניים.
הדרך בה אתה יכול ללכת להיות המקור של הכאב שלך
האם זה לא נראה כמו הליכה נכון צריך להיות משהו שכולם עושים באופן אוטומטי?
למרבה הצער, זה לא המקרה. רוב האנשים יש משהו בסגנון שלהם הליכה; כלומר, רגל קיצונית פונה החוצה , ברכיים נעולות, בטן חלשה, שגורמת לחוסר איזון בגוף.
על בסיס יומי, אתה הולך יותר מכל פעילות גופנית אחרת. האם אי פעם באמת לקח את הזמן כדי לנתח את הדרך בה אתה הולך? יש לך ללכת כל שלך בשם שלך תנועה התנועה העיקרית (PMP). איך אתה הולך מגדיר את רוב הדברים עליך, כולל נטייה לכאב, תעוזה אתלטית, ובריאות לגבי ההזדקנות. וזה לא יהיה מדהים לגלות כי משהו על הדרך בה אתה הולך הוא עברין בפועל למה יש לך כאב וכי אתה יכול לשנות את זה לגמרי?
תבנית התנועה העיקרית שלך
ההליכה שלך כוללת כמה חלקי גוף, כל אינטראקציה יחד כדי לייצר את הסגנון של ראש כרכרה , חגורת הכתף, הנדנדה הזרוע , תנועת היפ, פעולה הברך, ואת הדרך שבה לשתול את הרגל .
זה טבעי כמו נשימה, ואם כל ששת שלך (שני הקרסוליים, שתי הברכיים, שתי ירכיים) המפרקים נושאת משקל הוא רק קצת טיפש, או עקום, אתה בסיכון של כאב מבניים.
הבינו כי טעות אחת קטנה הליכה חזר מיליוני פעמים יכול לעשות כמות מדהימה של נזק השרירים שלך, עצבים, המפרקים, ובסופו של דבר גרימת כאב מדהים.
לקבלת מידע, המבוגר הממוצע לוקח כ 5000 צעדים ליום לכל רגל! זה הרבה הזדמנויות לחזק את המפרק ואת השרירים סביבו או ללבוש אותם!
ההליכה שלך יכולה להשתנות
מכיוון שהליכה נתפסת כתכונה תורשתית, משהו בלתי משתנה, או קבוע גנטית, התגובה הראשונה שלך יכולה להיות ספק אם מישהו יכול לשנות זאת. בעוד הגנטיקה היא גורם, יש לו קצת יחסית לעשות עם איך ללכת היום. אתה למדת את זה, ואתה יכול לשנות את זה.
ההליכה הנפוצה ביותר בעיה: נשען לאחור
הגב הנטוי הוא ללא ספק סטיית PMP הנפוצה ביותר. בערך תשעה מתוך עשרה אנשים עם תנוחה בעייתית נוטים להישען לאחור, מעבירים את מרכז הכובד שלהם אל מול התמיכה העיקרית (ירכיים, רגליים וכפות רגליים) אל מאחורי התמיכה העיקרית (ישיבה ירך). תא המטען נרגע ונחה או מתיישב במפרקי הירך. כמשקל נגד, הכתפיים, הצוואר והראש מתגלגלים קדימה כדי לא ליפול לאחור.
רמזים מתקנת עבור הגב נשען כאשר אתה הולך
התחל על ידי הבאת מרכז הכובד שלך קדימה. כדי להשיג זאת: להדק את שרירי הבטן קצת ולהביא את המשקל שלך את הכדורים של הרגליים. לשחרר את הברכיים, להרגיש איך זה מקל על להרים את הגוף העליון כלפי התקרה קדימה.
זה לא 'החזה למעלה, הכתפיים בחזרה', זה החזה למטה הכתפיים מרובע, כתר הראש עם הסנטר!
גברים צבאיים, רקדני בלט, דגמים וטוב קטן ילדים היושבים זקוף לעתים קרובות להדגים דוגמה אב טיפוסית של " יציבה טובה ". זוהי תפיסה מוטעית אוניברסלית. זה "יציבה" עובד נגד הגוף שלך. כאשר כלוב הצלעות שלך מורם למעלה והורחב בחזית, או כאשר החזה שלך מורם אפילו קצת, הוא משליך אוטומטית את משקלו של הגוף לחלק האחורי, מה שמתחיל את הבעיות הקשורות לגב.
הערכה עצמית מהירה - מבחן שרוך
הנה המבחן כדי לקבוע אם אתה מספיק קדימה.
תעמוד בדרך הישנה שלך. שחרר את הסנטר על החזה והסתכל למטה. האם אתה רואה כל בהונות שם למטה? אלא אם כן אתה באמת רזה, אתה כנראה רואה את הבטן או החזה, או אולי אתה יכול לראות את קצות הנעליים שלך. מה שאתה צריך לראות כאשר אתה כראוי קדימה קדימה הם הקשתות של שרוכי הנעליים שלך (אם הנעליים שלך אין שרוך, להעמיד פנים).
אתה חייב לעשות את שרוך הבדיקה בזמן שעמד. אל תנסו לבדוק את שרוכי הנעליים תוך כדי הליכה. זה יגרום הראש שלך להטות למטה, לאלץ אותך להישען לאחור כאשר אתה הולך, ובכך להביס את כל מטרת התרגיל הזה. מבחן השרוך הוא רק עבור "הרגשה" מה צביעות קדימה היא כל העניין.
עבור כל חמש מעלות אתה משנה את ההטיה של הגוף שלך, תחושה חדה של איזון חמור שלך יגרום לך להרגיש כאילו זה הטיה של חמש עשרה מעלות. אז אם תעביר את המטוס קדימה חמש-עשרה מעלות, זה ירגיש יותר כמו ארבעים וחמש מעלות, ואתה חושב שאתה עומד ליפול קדימה. אם אתה עושה, זה אינדיקציה הוגנת שאתה מקבל את זה נכון. זה מביך בהתחלה כי אתה רגיש במיוחד האוזן הפנימית ואת מערכת איזון יש לך להאמין כי הוא נשען לאחור הוא באמת ישר למעלה ולמטה. אז כאשר אתה אנכי, התחושה שלך תהיה של נפילה קדימה קצת. תחושה זו של נפילה קדימה היא אחד הכלים הדרושים להליכה בריאה.
הבא: הליכה משם כאב גב
שרי ברמן, PT, E-RYT 500 שיטות פיזיותרפיה ויוגה טיפול בלוס אנג 'לס.