למה גוון הוא מיתוס
רוב האנשים חושבים כי גוון הגוף שלך מקבל הגדרה יותר שרירים מוצקים על ידי עושה חזרות יותר עם משקל קל יותר . מה שאתה לא יכול לדעת הוא כי הרעיון הזה של גוון השרירים הוא מיתוס.
מה גוון באמת אמצעי
המילה טון פשוט מתאר את מצב השרירים שלך. כאשר במנוחה, השרירים שלך נמצאים במצב מתמיד של התכווצות חלקית כדי להיות מוכנים לפעולה.
הטון של השרירים שלך הוא לא רצוני, כך שאתה לא יכול לשנות את זה על ידי הרמת משקולות בדרך מסוימת.
במשך השנים, אנשים לקחו את המילה הטון והגדירו את זה כדי לקבוע עד כמה אנחנו רזים וכיצד מוגדרים השרירים שלנו. זה אפילו מילה ספציפית למין. נשים ללכת לחדר הכושר לטון בעוד גברים הולכים לחדר הכושר להרים משקולות לבנות שרירים. האמת היא שהם בדיוק אותו דבר. להיות רזה ובניית שריר דורש הרמת משקולות. ההבדל הוא כמה אתה מרים.
שרירים יש גבולות
בזמן שאתה יכול להרים משקולות כדי לשנות את הגוף שלך, אתה מוגבל לגבי מה שאתה באמת יכול לשנות על השרירים שלך. בקיצור, זה מה השרירים שלך יכול לעשות:
- לגדול גדול ו / או חזק יותר
- להתכווץ ו / או להחליש
אתה לא יכול לעשות שריר יותר ללא ניתוח ואתה לא יכול לחרוט אותו צורה מסוימת או להסתכל. אם המטרה שלך היא לראות את השרירים שלך, המטרה שלך היא לא גוון, זה בעצם לאבד שומן בגוף.
וגם, אם אתה גבר או אישה, רוצה בתפזורת או רזה למטה, תוכל לעשות את אותם סוגים של תרגול ושיטות אימון . ההבדל טמון משקולות, חזרות, קובע לך לעשות, כמו גם כמה קלוריות אתה לוקח (יותר אם אתה בונה שריר, פחות אם אתה מנסה לאבד שומן).
ייתכן שאתה תוהה למה זה משנה אם אתה מאמין גוון או לא. הבעיה עם הרעיון של גוון היא שזה מוביל מיתוס עקשנית נוספת הנקראת אימון ספוט.
אימון ספוט: מיתוס נוסף
המיתוס של גוון הוא מסובך לעתים קרובות במיתוס של אימון ספוט. מישהו עשוי לומר, "אני רוצה לטון את הגב של הידיים שלי, אז אני הולך לעשות תרגילי שרירי ." אתה יכול, ואת צריכה, לעבוד השרירים התלת ראשי שלך, אבל זה לא הולך להיפטר השומן סביב התלת ראשי שלך, וזה מה מונע ממך לראות את השרירים. אם להפחית את הקלוריות שלך, להרים משקולות, ולעשות קצת אירובי, אתה יכול לאבד שומן בגוף . אתה יכול לאבד את זה על התלת ראשי שלך? בטוח שאתה יכול, אבל רק הגוף שלך יחליט מתי, או אם, את השומן מעל אזור מסוים ילך.
למה הרמת משקולות עניינים
אם אתה משוכנע כי גוון אינו קיים וכי אתה לא יכול לזהות רכבת, ייתכן שאתה תוהה למה אתה צריך אפילו להטריד הרמת משקולות. אם סלסול bicep לא הולך לעשות שרירי הזרוע שלך גלויים יותר, למה לעשות את זה? זה המקום שבו שינוי בפרספקטיבה צריך לקרות. במקום להתמקד בחלקי גוף מסוימים, כגון כתפיים מוגדרות יותר, אתה צריך להתמקד על כל הגוף שלך, עובד עם זה cardio משקולות.
היתרונות של אימון כוח
כדי להפוך את השינוי הזה בפרספקטיבה מתוך עבודה על אזורים מסוימים כדי לעבד את כל הגוף שלך, זה עוזר להבין מה אימון כוח יעשה בשבילך:
- שריר הבניין, אשר שורף שומן. תוכל לבנות שריר, אשר מסייע עם אובדן שומן בטווח הארוך. קילוגרם של שריר יכול לשרוף על 20-30 קלוריות ביום. קילו של שומן שורף על 5 קלוריות ביום. ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה לשרוף כל היום.
- שרירים חזקים יותר. תוכל לחזק את השרירים ואת רקמות החיבור אשר מסייע לך לבצע טוב יותר, בין אם פעילויות יומיומיות או פעילות גופנית , ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
- שמור על מסת שריר. תוכל לשמר מסת שריר כפי שאתה גיל. אנחנו באופן טבעי לאבד שריר לאורך זמן, אלא אם כן אנו להרים משקולות .
- עצמות חזקות יותר. כפי שאתה גיל, זה חשוב במיוחד כמו העצמות חלשות יותר שברירי.
- סה"כ יתרונות. תוכל לשפר את הגמישות, היציבות והאיזון.
- הגדל את ההערכה העצמית. תרגיש טוב יותר עם עצמך.
קבלת הגדרה יותר
אחרי מה שקראת כאן, ייתכן שאתה תוהה בדיוק מה לעשות כדי לקבל הגדרה יותר בגוף שלך. התשובה היא פשוטה: לאבד שומן בגוף. כדי לאבד שומן בגוף אתה צריך שלושה מרכיבים מרכזיים:
- תרגיל אירובי קבוע
- אימון כוח עקבית לכל קבוצות השרירים שלך
- דיאטה בריאה, דל קלוריות
אתגר את עצמך עם משקולות כבדים
לא משנה מה המטרה שלך או מין, לא לפחד משקולות כבדים . זה לוקח הרבה עבודה קשה בתפזורת מעלה, גברים ונשים כאחד יכול למצוא את זה קשה, אם כי לנשים אין מספיק טסטוסטרון כדי לקבל שרירים ענקיים.